Beauty Sleep - Ako ďalej spať

Tichý a dlhý spánok má pozitívny vplyv na telo a myseľ. Liečivé a detoxikačné procesy regenerujú a starajú sa o naše telo cez noc.
Ak však chcete nájsť zdravý spánkový rytmus a zmeniť spánok na spánok skrášľujúci, je treba brať do úvahy niekoľko faktorov.

Príčiny problémov so spánkom

Predtým, ako nájdete tú pravú spánkovú rutinu pre vás, musíte zistiť dôvody vašich problémov so spánkom.
Krátky alebo prerušovaný spánok môže byť výsledkom kombinácie mnohých faktorov. Mozog sa nemôže uvoľniť, ak cvičíte tesne pred spánkom. Ale nesprávna strava je často príčinou problémov so spánkom.

Dôsledky problémov so spánkom

Nedostatočný spánok môže mať trvalý vplyv na duševné aj fyzické zdravie.

Zvýšená doba bdelosti vedie k koncentrácia a tým aj Zhoršená produktivita sa stáva.
Tiež má efekt horšie Spať na Stav pokožky, the Kvalita vlasov a imunitný systém von.

Môže sa poškodiť najmä ochranný kyselinový plášť, ktorý slúži ako bariéra. To môže viesť k zmene pH pokožky. Viac o hodnote pH a o tom, čo hovorí o potrebnej starostlivosti, sa dozviete v našom článku „Hodnota pH pokožky“.

Suchá koža: Bunkové štruktúry pokožky potrebujú trvalú vlhkosť a vitamín C. Počas dňa získavajú bunky potrebnú vlhkosť z jedla a pitia. Avšak cez noc bunky nemôžu späť na tieto zdroje a začať vysychať.
Zvýšené vrásky: Nedostatok spánku spôsobuje, že pokožka stráca svoju pružnosť a odolnosť. To môže viesť k predčasnému vzniku vrások alebo k množeniu existujúcich vrások.
Pokazená pokožka: Nadprodukcia stresového hormónu kortizolu spôsobená nedostatkom spánku stimuluje produkciu tuku v pokožke. Tieto tuky môžu viesť k blokovaniu a zápalovým procesom v póroch kože.
Tmavé kruhy pod očami: Dlhodobý nedostatok spánku alebo nedostatok spánku vedie k zvýšenej tvorbe vrások alebo opuchnutých oblastí pokožky. Tento opuch sa prejavuje na tvári vo forme tmavých kruhov pod očami.

Zdravá večerná rutina

Spánok nie je prirodzený a psychologický proces. Preto sa najskôr musíte naučiť zdravú spánkovú rutinu. Aby sme mozgu preukázali nepretržitý spánkový rytmus, je potrebné spánkovú rutinu neustále opakovať. Mal by byť zahrnutý nočný odpočinok pre dospelého medzi 6 a 8 hodinami klamať.

Žiadne športové aktivity

Štyri hodiny pred spánkom by sa nemalo cvičiť. Hormón kortizol uvoľňovaný pri tomto procese má na telo aktivačný účinok.

Ak stále chcete urobiť niečo pre svoje telo, mali by ste sa ako alternatívy uchýliť k joge a meditácii. Zatiaľ čo joga prináša telo do pokojovej polohy, meditácia zmierňuje zaťaženie mozgu.

Ako pôsobiť proti starnutiu pleti pomocou tvárovej jogy sa dozviete v článku „Yotox: Jóga pre vašu tvár“.

Žiadne duševné aktivity

Dokončenie pracovných dokumentov alebo štúdium odložte na popoludnie. Psychická aktivita znamená, že mozog neustále spracováva nové informácie a vytvára spojenia medzi nervovými bunkami.

Na zastavenie týchto činností a na uľahčenie si potrebuje mozog až 20 minút.
Potrebujete ešte nejakú duchovnú aktivitu? Potom sa uistite, že majú najnovšiu verziu pol hodiny Vyrovnajte sa s tým pred spaním. Takto si zaistíte zdravý a krásny spánok.

Bez kofeínových nápojov

Káva, rovnako ako energetické nápoje alebo čierny čaj, majú stimulačný účinok na telo a nervový systém.

Aby ste sa vyhli bdeniu a podporili hlboký spánok, mali by ste sa vyhýbať kofeínovým alebo alkoholickým nápojom až štyri hodiny pred spaním.
Najmä alkoholové stimulanty znamenajú, že spánok je povrchný a nie je možné dosiahnuť žiadne fázy hlbokého spánku.

Tmavé a chladné miesto na spanie

Atmosféra v spálni by mala mať stimulačný vplyv na spánkový rytmus.

Ale teplota v mieste spánku by nemala 16 stupňov prekročiť. Pokojná a temná atmosféra podporuje aj spánok .

Budíky alebo iné hodiny by nemali smerovať priamo na posteľ.
Pretože pohľad na tvár hodín vás môže pri zaspávaní vystresovať. To môže mať obrovský vplyv na kvalitu vášho spánku .

Pred spaním

Mýtus o „kráse spánku“ sa stal skutočnosťou. So správnou nočnou starostlivosťou a spánkovou rutinou, ktorá je individuálne prispôsobená vám, môžete urobiť sebe aj svojej pokožke dobre.

Jedným z najdôležitejších základných pravidiel týkajúcich sa starostlivosti o pokožku je to pravidelné odličovanie. Zvyšky mejkapu upchávajú póry pokožky tváre a vedú k zápalovej reakcii, ktorá sa prejaví vo forme čiernych bodiek alebo iných škvŕn na pleti.
Ďalej make-up a pot zanechávajú stopy na podložkách hlavy. Tieto zvyšky vedú k make-upu, ktorý nebol odstránený Nedokonalosti tváre. Z hygienických dôvodov sa preto odporúča meniť poťahy vankúšov hlavy každý druhý týždeň.
Ďalším tipom, ako zabrániť kontaktu so zvyškami na podložke hlavy, je tento Späť spí. Táto poloha pri spánku znamená, že tvár neprichádza do priameho kontaktu s tukmi a nečistotami na vankúši.

Na zabezpečenie dostatočnej vlhkosti pokožky pred spaním sa odporúča na večeru ľahké jedlo. Namiesto pikantných surovín stavte na zeleninu .

Nočné krémy na pleť

Pokožka je cez deň vystavená iným vplyvom ako v noci. Preto sa líši aj požadovaná starostlivosť. Na nočnú starostlivosť by sa mali používať predovšetkým krémy, ktoré dodávajú vlhkosť a obsahujú bohaté zložky .

Hlavne cez noc Rastové hormóny a vitamíny prepustený ktorý den Proces regenerácie podporovať bunky. Niektoré účinné látky, napríklad vitamín A alebo vitamín C, ako aj ovocné kyseliny, nevyvíjajú svoje účinky pod UV žiarením, ale iba v noci.

Nočné krémy sa svojim zložením líšia od denných tým, že neobsahujú UV ochranu. Namiesto toho obsahujú niekoľko fosfatidylcholínov, skvalánov a rôznych vitamínov, ktoré vytvárajú kožné bariéry a dodávajú im vlhkosť.

Ak však namiesto krémov na tvár uprednostňujete použitie olejov, mali by ste ich používať iba v prípade, že v nich nie sú žiadne nečistoty. Ošetrujúce oleje, ktoré z Oleth-3 alebo Petrolatum Je potrebné sa im vyhnúť, pretože sú komedogénne (propagujú čierne bodky) a propagujú škvrny.

Nočné masky na pleť

Ak chcete svojej pokožke dodať medzitým vlhkosť, mali by ste použiť pleťové masky.

Obsiahnuté látky podporujú obnovu buniek, zvyšujú kolagén a chránia pred poškodením životného prostredia.
Vďaka ich použitiu sú zložky rovnomerne distribuované do pokožky cez noc.

Je vhodné používať pleťové masky, najmä v chladnom období.
Ako sa optimálne starať o pokožku v zime sa dozviete v našom článku „Starostlivosť o pleť v zime“.

vitamín C

Vitamín C sa často používa ako prísada do dennej a nočnej starostlivosti vďaka svojej všestrannej použiteľnosti. Vitamín pomáha proti akné, čiernym bodkám a pigmentovým škvrnám. Uvoľňuje tiež kolagén, ktorý je nevyhnutný pre štruktúru pokožky.

Vitamín C sa používa kvôli svojej schopnosti Kolagény uvoľňovanie, ktoré sa bežne používa v krémoch proti starnutiu. Na jednej strane vitamín pomáha budovať novú štruktúru kolagénu, na druhej strane tiež chráni existujúcu štruktúru pred škodlivými látkami.

Ak chcete znížiť zápal a vyhnúť sa tak akné a čiernym bodkám, mali by ste využiť antioxidačné účinky vitamínu C. Toto pomáha Pigmentové škvrny a odstrániť a predchádzať akné Mikrozápal pred, vpredu.

Zložky a ich účinky

Proti starnutiu a odstráneniu vrások: Tí, ktorí už majú zrelú pleť a majú sklon k vráskam, by si mali dať krém na tvár alebo masku Kyseliny hyalurónové, vitamín C, bambucké maslo alebo Hodvábne proteíny Opäť spadnúť. Zložky redukujú hĺbku existujúcich vrások a zlepšujú pružnosť pokožky.
Vady: Ošetrujúce výrobky pomáhajú proti kontaminácii pokožky tváre Jojobový olej. Olej pôsobí protizápalovo a uvoľňuje namáhanú pokožku. Existujúce čierne bodky a akné jojobový olej viditeľne minimalizuje.
Žiarivá pleť: Aby ste dosiahli rovnomernejšiu a žiarivejšiu pleť, mali by sa použité prostriedky starostlivosti používať Kokosový olej alebo Babassubutter zahrnúť. Tieto dve zložky odstraňujú oleje z pokožky tváre a zjemňujú pleť.

Naša odporúčaná nočná starostlivosť

Aby ste pokožke poskytli dostatok vlhkosti počas spánku a podporili proces regenerácie, je vhodné používať správnu starostlivosť.

Potrebné živiny dodajú najmä krémy proti starnutiu a zvlhčenie.

Pravidelné používanie pleťového krému AQUAporin ACTIVE dodáva pokožke dlhotrvajúcu vlhkosť a zmierňuje pocity napätia.

Rôzne vitamíny vyrovnávajú rovnováhu vlhkosti pokožky zvnútra a ponúkajú dlhodobý účinok Účinok vlhkosti.

Nočná starostlivosť EUCERIN s kyselinami hyalurónovými podporuje Regenerácia pokožky a tým prispieva k lepšej štruktúre domu a k ďalším pružnosť o.

Počet existujúcich vrások je znížený.

Pre komplexný zážitok z starostlivosti odporúčame dennú starostlivosť HYALURON-FILLER + ELASTICITY ako doplnok k nočnej starostlivosti.

V kombinácii možno rafinovaná pleť S čerstvé a žiarivá pleť dosiahnuť.