Bežecké mýty o chudnutí a realite

Rovnaká cesta sa dá použiť rôznymi spôsobmi a veľa závisí od vedomia začínajúcich športovcov. A aký dobrý bežecký pás, mechanický alebo elektrický?

Bežecký pás na chudnutie: Dôležité fakty

Aby ste pochopili, či už potrebujete originálny kúsok, alebo nie, pomôže vám jednoduchý dotazník:

A teraz sleduje efektívnosť pri chudnutí. Je to jednoduché - dokázať stráviť deň 300 - 600 kalórií, tak - sa zaobídete bez špeciálnych diét a rozhodujete o svojom probléme podľa hmotnosti. To nemôže - bude pracovať výlučne na zvýšení chuti do jedla a váha sa musí prispôsobiť prísnej strave.

Ako si vybrať bežecký pás

Väčšina elektrických bežeckých pásov vhodných pre domácnosť. Mechanická sila vyvíja iba simulátor "rastalkyvanyya." Tento pohyb, ktorý trénoval šprintérov. Krok sily, zatlačte na plátno pre seba a opakujte to aj s druhou nohou - nielen pri chudnutí. Ak nie je dobré spustiť mechanickú časť, pôjde to pomaly a budete mať zvláštnu intenzitu tréningu.

Zoznam nie je veľmi potrebných vlastností, ktoré zvyšujú náklady na bežiaci pás pre dom:

zabudovaná srdcová frekvencia. Takéto zariadenia sú nepresné a skresľujú hodnoty o 10 - 20%, najlepšie hrudník s kardio pásom;
Zavedené programy na chudnutie. Stále je potrebné si naplánovať obvyklé pravidlá vytrvalostného tréningu a programy sú zvyčajne vhodné len pre začiatočníkov prvé 3-4 mesiace tréningu;
fén. Vo väčšine domácich modelov je to iná kapacita a nijaký úžitok z toho. Pre zaistenie lepšej cirkulácie vzduchu otvorením okna alebo prácou na jeho domácom systéme Split.

Zoznam požadovaných kvalít:

Systémy tlmenia nárazov. Urobte bezpečnostné školenie pre kĺby;
dobrý motor, najlepšie značka Leeson (sú všestranné a ľahko sa udržiavajú), ktorý poskytuje dostatok energie;
Rozsah rýchlosti pri 14 km/h, ale lepší - viac;
schopnosť zdvihnúť plátno na simuláciu pohybu kopca a efektívne využitá nie tryrivnevi cesta, pokročilejšia, umožňujúca zväčšiť uhol z 0 na 10%;
šírka plátna. Vhodné úzke stopy sú len pomerne malé, s rastom nie väčším ako 160 cm, čím väčšia je čepeľ, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa plastová jazda dotkne zeme, zakopne;
kompaktný. Je lepšie zvoliť komplexný model s kolesami, je to jednoducho pohodlné.

Ako trénovať na bežeckom páse na chudnutie

Najskôr musíte poznať dve čísla:

zóna srdcového tepu pre aeróbnu funkciu. Použite vzorec (220 - počet celých rokov) x 0,6-0,8;
Maximálny deficit kalórií. Táto nominálna hodnota, ktorú určuje vaša strava.

Napríklad ušetrite pomocou obmedzenia príjmu 200 kalórií a chcete si udržať zdravé chudnutie - asi 400 - 600 gramov týždenne. Na druhý deň by ste potom mali cvičením vytvárať deficit asi 200 - 300 kalórií.

Prvá dôležitá mýtická postava "zhyrospalyuvannya pulz" (toto je "kusová" aeróbna oblasť pri 70% maximálnej srdcovej frekvencie), na stanovenie prijateľných prahových hodnôt aeróbneho tréningu. Je dôležité, ak si vyberiete bežecký pás alebo rotoped. „Pulzný koridor“, aby bolo srdce zdravé a dostatočne nabité.

Druhá vám umožňuje nezískať chuť do jedla a pretrénovať.
Na základe toho určíme, koľko trénovať týždeň a v jednej relácii:

Pokiaľ by sa naša maximálna aeróbna oblasť - prechádzka, a z dlhodobého hľadiska neviem ako, mala zamerať na 3-4 sedenia týždenne, s dlhým trvaním 45 - 60 minút. Vo voľných dňoch - silový tréning s činkami, gymnastika alebo niečo ako jóga a váš metabolizmus bude v poriadku;
Ak naša maximálna aeróbna oblasť - beží rýchlosťou 10 km/h a viac, môžete si dvakrát týždenne zacvičiť krátky výbušný tréningový interval, ktorý efektívne vykoná 4 - 6 šprintov na vzdialenosť 400 m, s intervalmi dve minúty odpočinku medzi nimi, 1–2 plus ďalšie joggingové sedenie. Opäť úloha moci v dňoch voľna.

Bezpečnosť na bežiacom páse

V prvom rade si musíte osvojiť techniku behu. Spravidla to bude iné. Ak je stopa môže odradiť nohu, vytlačiť nohy, a silný, aby si pomohol rukami a telom pri šprinte na trati, urobí malý krok.

Skúste si dať nohu na šírku bokov, nebehajte „po strome“, teda vyrábajte rôznorodé ponožky, špičky a pózy v jednej línii. Robte malé, ale časté kroky, aby jeho nohy boli v rovnakej rovine ako jeho chrbtica, a nie dramaticky „lietať“ vpred. To prišlo, vyžaduje si zručnosť, prvá vec, ktorú musí venovať svojmu tréningu.

Nezačínajte yntervalnuyu tréning, alebo dokonca pracovať v oblasti aerobiku, nie rozim'yalysya. Postupne zvyšujte svoj srdcový rytmus vďaka tréningu a snažte sa dostať do aeróbnej oblasti aspoň na 10 minút. Pred zoskokom z dráhy a na úteku urobte jednoduché spoločné cviky - rotáciu vo všetkých kĺboch tela 10-krát v každom smere.

A pamätajte, že príbeh o chôdzi na chudnutie, ktorá je lepšia ako beh, platí iba pre osobu, ktorej BMI je vyšší ako 30 a ktorá dokonca nemôže behať. Ak je „nadmerná“ objednávka 3 - 6 kg, športový slušný tvar, zdravé srdce, neexistujú žiadne kontraindikácie pre intenzívnejší tréning.

V každom prípade, skôr ako začnete pravidelne behať alebo chodiť, poraďte sa s kontraindikáciami u kardiológa, ortopéda a endokrinológa. Cvičenie pomôže diverzifikovať dynamickú hudbu a mierny ekologický tréning. Pre optimálne výsledky striedajte tréning na bežiacom páse so silovým tréningom.