Muži držiaci diétu
Čo majú títo dobrí páni spoločné okrem príklonu ku kvalitnej hudbe? Prednosť pre zdravý životný štýl. Porozprávali sme sa s tromi hudobníkmi o zmenách, ktoré vykonali v ich jedálničku, a zistili sme, aké sú kroky k závideniahodnej fyzickej podobe.
Nepotrebovali radikálnu fyzickú premenu. Virgil aj Zoli aj Adrian sa však zhodli, že spevák musí byť rovnako „fit“ ako športovec na dlhé trate. Preto sa uchýlili k rovnakému programu výživy a odbornej prípravy, LIMITLESS, a prezradili nám niektoré z jeho pravidiel. Potravinová časť napríklad zahŕňa tri hlavné jedlá - raňajky, obed a večeru - a dve občerstvenie. Buďte však opatrní! Diéty sa líšia podľa pohlavia, nielenže nie sú univerzálne platné, ale sú prispôsobené potrebám každého z nich: chudnutie, tonizácia alebo definícia svalov.
Bolo to zistené! Je víťazom Farmy 2020! Mnohí nečakali, že si prevezme hlavnú cenu
Vyšla jedna z najobľúbenejších hviezd PRO TV! Kto zaujal jeho miesto v šou
Príklady raňajok:
2 miešané vajcia + 70-80 gr chudej mozzarelly + porcia zeleniny wok (cuketa, mrkva nakrájaná na tenké plátky, paprika alebo capia) + 1-2 krekry Wasa;
1 jogurt (max. 3,5% tuku) + 2 lyžice pohánkových vločiek + ½ šálky bobúľ+
1 polievková lyžica strúhanej zmesi semien (chia, ľan, tekvica, konope atď.);
1 malá plechovka tuniaka + petržlenová vňať + 3-4 prepeličie vajcia + uhorky + 6-8 olív Kalamata na dvoch poloviciach kapia papriky + 1-2 sušienky Wasa;
Smoothie z pohára kokosového mlieka, šálky bobúľ a 1-2 lyžice zmesi semien (ľan, konope, chia, tekvica atď.).
Príklady obedov:
150 grilovaných kuracích pŕs s ryžovým šalátom basmati a zelenými fazuľkami.
150 g hovädzieho svalu wok s quinoa pilafom a avokádovým šalátom s hrsťou detského špenátu, paradajkou, niekoľkými vetvičkami zelenej cibule, kapiou, petržlenovou vňaťou, citrónovou šťavou a lyžicou olivového oleja. Veľkosť pilafovej časti musí byť veľkosť dvoch tenisových loptičiek.
150-200 gr pstruh so zelenými fazuľkami zdobený wokom a šalátom z červenej kapusty.
1 hrsť nakrájaných alebo grilovaných plátkov cukety, zmiešaných s hrsťou listov rukoly, 70 g kozieho syra, 1 lyžicu olivového oleja, 150 g grilovaného lososa, citrónovú šťavu a hrsť cherry paradajok.
Príklady filmov:
Kurací šalát s cícerom: vezmite 150 - 200 g uvarených/grilovaných kuracích pŕs, nakrájajte ich na tenké plátky a zmiešajte so šálkou uvareného cíceru, zväzkom petržlenovej vňate, 3 - 4 stonkami zeleru, 3 lyžice jogurtu, citrónová šťava, lyžica olivového oleja, pár nasekaných mandlí, morská soľ a čerstvo mleté korenie.
Šalát zo škatule sardiniek, z ktorej scedíme olej, 60-80 gr mozzarelly, pohár predvarenej červenej fazule, hrsť šalátových listov, zelená paprika a kopa reďkoviek, lyžica olivového oleja olivy a citrónovú šťavu.
Misa hovädzej polievky so zeleninou (bez zemiakov, rezancov, rezancov alebo ryže). Miska by mala obsahovať asi 80-100 g mäsa. Môžete použiť boršč a čerstvý smrekovec, rovnako ako 1 - 2 polievkové lyžice jogurtu.
150 - 200 gr pečenej teľacej alebo barančej pečene s veľkou porciou zeleniny na grile. Môžeme pridať lyžicu strúhaného parmezánu nad zeleninu alebo omáčku z jogurtu, kôpru a 1-2 strúčiky nadrobno nakrájaného cesnaku.
Občerstvenie medzi jedlami:ovocie (papája, mango, jablko, ananás, kokos, pomaranče, slivky, grapefruit atď.), orechy, kešu, para orechy, makadamia, mandle, 1/2 šálky bobúľ, zeleninové tyčinky.
Odporúčajú sa dva intenzívnejšie tréningy týždenne alebo 3-4, ľahšie tréningy pod dohľadom inštruktorov. Cvičebný program je navrhnutý tak, aby pracoval so všetkými svalovými skupinami a s pribúdajúcimi rokmi sa ich intenzita zvyšuje.
Adrian Despot
„Bol som práve späť z turné a chystal som sa opäť odísť, tentoraz bola frekvencia koncertov oveľa vyššia. Turnajové jedlo je v pomere 60% nezdravé jedlo, jedia iba hlúposti a totálne anapody a z fyzického hľadiska som bol fyzicky vyčerpaný. “
Čo bolo treba vylepšiť?
„Potreboval som viac energie a dosiahol som to iba lepšou fyzickou kondíciou a zdravou výživou. Chýbali mi určité pravidlá a správanie, ktoré mi pomáhali byť v najlepšej kondícii. “
Zmeny k lepšiemu (nasleduje jednoročný program)
„V prvom rade som sa naučil jesť inteligentne a zdravo. Uvedomil som si, že jedlo znamená pre telo energiu a podľa toho som začal jesť. Pochopil som potrebu tela odpočívať a začal som brať moje hodiny spánku vážne. Potom som tréningom získal oveľa lepšiu fyzickú kondíciu, ktorá mi umožňuje byť oveľa viac fyzicky i psychicky viac prítomný a viac sa „niesť“. Oveľa viac!"
Hmotnosť mínus:
„Neviem to presne, stratil som okolo 8 alebo 10. Ale čo sa týka mňa, nemusela to byť nutne estetická vec, asi kilogramy, ale skôr zdravý životný štýl a lepšia fyzická kondícia. . “
Kliknite na ďalší!
Zoli Toth
„Robím desať samostatných tréningov stolného tenisu mesačne, takže som svoj výživový a tréningový program nezačal od nuly, o čom svedčí aj fakt, že po troch mesiacoch som sa dostal do najvyspelejšej skupiny.“
Čo bolo treba vylepšiť?
„Pestrá strava a počet jedál denne. Priznám sa, že skúšky, koncerty a ďalšie záväzky, ktoré mi zaberali čas, ma trochu dezorganizovali z hľadiska výživy. Prostredníctvom tohto programu som objavil veľa nových produktov, zeleniny a ovocia, ktoré sú na policiach a ktorých som sa nedotkol. Napríklad mango, pohánka, guacamole, psyllium, quinoa. Vyzerajú ako cudzie jazyky, ale nie sú. ““
Zmeny k lepšiemu (tri mesiace programu)
„Oveľa väčšia odolnosť voči úsiliu, svalovým a duševným tónom, veľa energie. Mám šialenú túžbu po nových projektoch a navyše ich dostávam veľa. Myslím si, že psychický stav je najdôležitejšia vec. ““
Hmotnosť mínus:
„Aj keď nemôžem povedať, že som mal nadváhu, schudol som 7 kíl, premenil časť telesného tuku na svalstvo a dosiahol som metabolický vek 25 rokov.“
Kliknite na ďalší!
Virgil Ianţu
„Už pred začatím tohto programu som bol všímavý k svojmu životnému štýlu, čo a koľko jem, aj som cvičil, bol som aktívny. Iné však bolo, že som ich robil podľa sluchu a tak to bolo aj cítiť. Únava a nie príliš pokojný spánok boli celkom prítomné. ““
Čo bolo treba vylepšiť?
„Fyzická organizácia so všetkým, čo to znamená: pohyb, študovaná výživa a dobre vyvinuté zásady, odpočinok.“
Zmeny k lepšiemu (nasleduje jednoročný program)
„Po stretnutí s trénerom Valentinom Vasileom sa veci radikálne zmenili v tom zmysle, že mi dokázal priniesť rovnováhu vo všetkom, čo robím. Nakoniec som povedal svojim priateľom, ako dobre sa cítite, ak si správne usporiadate stravu, aká je štedrá, aké zaujímavé a motivujúce sú tréningy a aký dobrý je všeobecný stav, ak budete postupovať podľa tohto programu. Ľahkosť, s akou sa pohybujem, fitnes, tón, fyzický vzhľad a stravovacia disciplína sú najväčšími výdobytkami. “
Hmotnosť mínus:
„Nie je to len o chudnutí. Osobne som mal vyriešiť ďalší problém, premeniť tukové tkanivo na svalovú hmotu. Nemal som veľa na chudnutie, ale mojím cieľom bolo urobiť túto zmenu. Čo priznávam, ma prekvapilo, je výsledok. Ak dodržiavate stravovací a tréningový program, je nemožné zlyhať pri dosahovaní vášho cieľa. ““