Beh a alkohol - najdôležitejšie pravidlá Achilovho behu
> Zdravie> Beh a alkohol - najdôležitejšie pravidlá
Je leto, čas dovoleniek a aj tí najviac asketickí amatérski športovci pijú príliš veľa jedného alebo dvoch pív. Majú však bežci vôbec povolené piť alkohol? A dokonca môže byť pohár rýchlejší?
Môžu bežci piť alkohol?
Áno môžu. Na niektorých bežeckých stretnutiach dokonca musia. Spoločenská schopnosť nie je pri tréningu zanedbateľným faktorom.
Mierna konzumácia alkoholu môže byť dokonca zdravá?
Štúdie preukázali, že pivo a víno obsahujú látky, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na zdravie. Malé množstvá (0,25 l vína, až 0,5 l piva) chránia pred artériosklerózou, pôsobia protizápalovo na cievy a zvyšujú podiel dobrého HDL cholesterolu. Viac ako 100 štúdií z posledných 30 rokov tiež ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne pijú alkohol v malom množstve a sú súčasťou vyváženého životného štýlu, sú v priemere zdravší alebo žijú dlhšie ako tí, ktorí sa bez neho zaobídu.
Tu je niekoľko faktov týkajúcich sa technickej diskusie na prebiehajúcej schôdzi:
Podľa pivovarov obsahuje jeden liter piva približne 920 gramov vody, 554 mg draslíka (27 percent dennej potreby pre dospelých), 96 mg horčíka (45 percent), 37 mg vápnika, 308 mg fosforu a 44 mg sodíka. Pivo vyrobené zo sladu obsahuje vitamíny skupiny B. Dajú sa zistiť dokonca aj stopy esenciálnych aminokyselín.
Pivo je lepšie ako jeho povesť. Britskí vedci zistili, že krvná plazma bežných konzumentov piva obsahuje o 30 percent viac vitamínu B6. Vitamín zabraňuje tvorbe chemikálie, ktorá spôsobuje srdcové choroby. Vedci navyše našli v pive xantohumol, látku, ktorá môže inhibovať tvorbu rakoviny, aj keď to sa doteraz dokázalo iba pri pokusoch na zvieratách. Ale veľa bežcov sú zvieratá.
Čo hovorí proti alkoholu?
Najmä škaredé pivné prsia, ale aj možné preťaženie pečene, ktoré slúži nielen ako detoxikačný orgán, ale aj ako zásobáreň glykogénu.
Tip: Stanovte si týždenné kvóty, ktoré si môžete rozdeliť podľa vlastného želania. Ak si doprajete päť pív (päť malých pohárov vína) ako celkovú týždennú sumu, môžete sa rozhodnúť, či si celú nakládku naložíte v sobotu večer, prípadne si dopriať jeden alebo desať dlhých nápojov, ako je shandy alebo šrot z bieleho vína. Potom si môžete každý večer dokonca dobre vypiť. V prípade núdze: Ľadové studené nealkoholické pivo funguje dobre.
Beh a pitie - to je možné?
Ale áno. Na Marathon de Medoc a Marathon du Cahora sa v stánkoch s občerstvením podáva červené víno. Ako zvláštny vrchol nemeckého maratónu vínnej cesty sú rozdávané špongie rizlingu, ktoré vás osviežia. Ale buďte opatrní: vlnovky niekedy dramaticky predlžujú prejdenú vzdialenosť.
Čo vlastne alkohol robí s bežcom?
Narúša koordináciu a rovnováhu, obmedzuje úsudok, spomaľuje reakčný čas a znižuje silu, rýchlosť a vytrvalosť. Cievy sa rozširujú, a preto musí srdce používať väčšiu čerpaciu silu. Svaly potrebné pre šport sú preto nedostatočne zásobené. Okrem toho klesá hladina cukru v krvi, čo zvyšuje riziko hypoglykémie. Pretože telo potrebuje sacharidy ako palivo na odbúranie alkoholu, svalová sila sa pri behu znižuje.
Telesná teplota je regulovaná iba slabo, zároveň sa vylučuje viac vody, čo zvyšuje riziko dehydratácie a urýchľuje úbytok minerálov, čo zvyšuje pravdepodobnosť kŕčov. S rastúcou ochotou riskovať sa zvyšuje aj náchylnosť na zranenie. Praktické: Pocit bolesti je znížený. Pre súťažiacich bežcov platí toto: pokiaľ je to možné, nepite alkohol 48 hodín pred súťažou. Na vyrovnanie dehydratácie a na udržanie miernosti kocoviny: vždy s ňou pite veľa vody.
Môžem si dať pivo alebo dve po dlhom náročnom behu?
Jasný. Ale je šialené šokovať pečeň alkoholom hneď po cvičení. Veľká časť dodávky energie vo vytrvalostných športoch pochádza z pečene. Cieľom každého tréningu je pripraviť tento orgán funkčným spôsobom. Alkoholické nápoje tiež oddialia regeneráciu. Dôvod: Odbúravanie kyseliny mliečnej ako odpadového materiálu vo svaloch sa spomaľuje, pretože pečeň najskôr odbúrava alkohol. Okrem toho sa zhoršuje rovnováha horčíka a znižuje sa uvoľňovanie vlastného rastového hormónu v tele (platí od 0,5 l piva alebo viac ako 0,25 l vína).
Tip: Nepite alkohol hneď po tréningu, ale najskôr vypite vodu alebo športový nápoj, aby ste vyrovnali stratu tekutín. Tiež niečo zjedzte.
Čo robiť, keď ste toho mali príliš veľa na pitie?
Spočiatku zahanbený. Potom pite veľa minerálnej vody alebo ovocných džúsov, aby ste vyrovnali stratu tekutín. Poddajte sa svojej chuti po nakladaných jedlách, ako sú rožky, vyprážané slede alebo kyslé uhorky. Soľ pomáha obnoviť minerálnu rovnováhu v poriadku.
Prípadne pomáha výdatný celozrnný chlieb alebo výdatný zeleninový guláš. Masochisti dusia výdatný hrniec s kyslou kapustou - potom je však lepšie nechodiť.
Je pravda, že úplná intoxikácia ničí stav?
Nie, žiadna výdrž sa nestratí, keď ste úplne opití. Výdrž vzniká vzájomným pôsobením srdca, obehu, pľúc, krvi a svalov. Jediná veľká konzumácia alkoholu nespôsobí trvalé poškodenie týchto orgánov.
Po nadmernom pití je však výkon krátkodobo obmedzený, pretože metabolizmus alkoholu vytvára odpadové látky a telo ich musí najskôr vylúčiť, aby ste mohli myslieť na beh. A ak budete na párty príliš často, tréning vám bude chýbať. Výsledkom bude, že stav určite utrpí.
Dobré vedieť: Svetový maratónsky bežec Antonio Pinto, ktorý bol schopný prekonať vzdialenosť za 2:09 hodiny, uviedol, že vypil viac ako liter vína denne.
V porovnaní kalórií majú alkoholické nápoje horšie výsledky ako nealkoholické nápoje, to je pravda?
Nie nevyhnutne. Pre porovnanie: malý Pils alebo Kölsch (0,3 l: 126 kcal) má menej kalórií ako pohár pomarančového džúsu (0,3 l: 130 až 140 kcal).
Je pravda, že pivo má vysoký obsah sacharidov?
Nie, pivo nie je dobrým zdrojom sacharidov. Malá fľaštička (0,33 l) obsahuje iba 11 gramov sacharidov. Pivo skôr spomaľuje doplňovanie zásob glykogénu.
Je pravda, že aspirín rozpustený vo vodke zabraňuje bolestiam hlavy a kocovine?
Č. Jediná vec, ktorá sa urýchľuje, je perforácia žalúdka.
Absintu robí slepým?
Thujon je silný neurotoxín, ktorý môže spôsobiť halucinácie a epileptické kŕče, ako aj vážne psychologické škody. Čo však v predchádzajúcich dňoch úplne oslepilo absint, bol metanol. Na druhej strane horká látka thujon, o ktorej sa hovorí, že má účinok, sa vyskytuje v tak malých dávkach, že nespôsobuje žiadne poškodenie zdravia.
Pohár sektu pred maratónom je podnetný?
Alkohol má povzbudivý účinok iba z krátkodobého hľadiska, ale z dlhodobého hľadiska je únavný.
Je pravda, že šesťstupňové studené pivo nepridáva telu žiadne kalórie?
Legenda hovorí, že kalórie v pive sa vyrovnávajú, pretože telo potrebuje rovnako veľa energie na to, aby ohrialo nápoj okolo žalúdka na 37 stupňov. Je to nezmysel, ale príbeh je stále veľmi presvedčivý.