Beh a chudnutie, počítanie, váha, chudnutie, chôdza, jogging

Poradca: Beh a chudnutie

chudnutie

Koľko môžete behom stratiť?

Otázka od Michaela z Talianska:

Ahoj Herbert, v prvom rade veľká pochvala za vašu domovskú stránku. Moja otázka: Bežím asi 40 km za týždeň, a teda spotrebujem asi 3000 kcal p./týždeň, ak to extrapolujem na rok, ktorý je asi 156000 kcal, vydelím to o 7000 kcal, a teda vyjdem na asi 22 kg ktoré sa niekde stratia. Môžeš počítať? Dalo sa tam hodovať cez sviatky?

Odpoveď Herberta Steffneho:

Ahoj do talianska,

Ďakujeme za kompliment na domovskej stránke!;-))

Výpočet, ktorý ste vykonali, je správny, v závislosti od vašej hmotnosti. Poďme si starostlivo prepočítať moje výpočty: Človeče spaľuje svoju telesnú hmotnosť v kilokalóriách na kilometer. To platí pre chôdzu alebo jogging. Napríklad pri 70 kg 700 kcal/10 km (70 kg x 10 km). Pri 40 km za týždeň by to bolo 2 800 kcal. Pri výpočte prídete na 3 000 kalórií, mali by ste teda vážiť 75 kilogramov (3 000 kcal/40 km). 3 000 kcal x 52 týždňov je potom 156 000 kcal, ktoré ste vypočítali za rok. To zodpovedá takmer jednej tabličke (100 g) mliečnej čokolády denne, ktorú ste si mohli dovoliť! Ak kŕmite niečo zdravšie alebo jednoducho menej, bolo by to samozrejme lepšie, alebo by ste schudli.

Ak si teda čokoládu nekúpite, skutočne schudnete. Ako doplnok k správnemu výpočtu: Kilo tuku má 9 000 kcal, ale Tkanivo telesného tuku stále má štruktúry spojivového tkaniva a obsahuje vodu, takže obsahuje „iba“ okolo 7 000 kilokalórií. Ročné prevádzkové kalórie 156 000 delené 7 000 majú za následok 22,3 kilogramov, ktoré by sa teoreticky za rok mohli stratiť. Takže bežec môže hody na sviatky alebo v bufete, ak to chutí, a aj to bez zlého svedomia! Nasledujúci deň iba odbehnete ďalšie kolo a nepriberáte. Takto sa dostanete k tomu, o ktorom som hovoril "najvyšší stupeň chodu": do Gurmánsky bežec!:-))

Pri výpočte by ste si mali uvedomiť aj toto: Ak chudnete pri behu, spotreba kalórií na kilometer sa prirodzene znižuje aj pri znižovaní hmotnosti. Ak ste pôvodne vážili 90 kilogramov, v tom čase ste stále používali 900 kcal/10 km. Ak sa zosvetlíte, musíte pre rovnakú spotrebu kalórií behať o niečo dlhšie. Ale akonáhle sa stanete ľahšími, chudnutie je čoraz menej cieľom.

Viac o chudnutí a ako na to „Gurmánsky bežec“ je, mimochodom, podrobne s pokynmi a mnohými receptami v našom novom sprievodcovi: „Bežecká strava“ a tiež v knihe výživy pre skúsenejších bežcov: „Perfektný bežecký tréning - program výživy“ .