Beh a svaly
Beh je veľmi populárny. Bežíme schudnúť, zlepšiť vytrvalosť a vytrvalosť a udržiavať sa vo forme. Ovplyvňuje však beh vzhľad našich svalov? Ako beh formuje postavu? Vyvoláva to nielen to, že vyzeráte štíhlo, ale aj krásne? Všetko o tom v ďalšej časti.
Svalová práca počas behu
Beh je fyzická aktivita, pri ktorej pracujú všetky svaly. Pri behu aktivujeme celý organizmus, aby pracoval, a preto ovplyvňuje lýtka, stehná, zadok, ako aj žalúdok, chrbát, hrudník alebo ruky. To spôsobuje, že pri behu precvičujeme celé telo, aby každý sval robil svoju prácu. Takže ak si položíme otázku: ktoré svaly sa venujú behu, odpoveď je - všetky!
Beh na kĺby
Veľa sa hovorí o tom, že beh zaťažuje kĺby, vedie k mnohým zraneniam a spôsobuje rýchlejšie opotrebovanie chrupavky. Faktom je, že takmer všetky kĺby pracujú pri behu, ale ako ukazujú najnovšie štúdie, pri behaní sa nepoškodia viac ako napríklad pri prechádzke. Najdôležitejšie sú samozrejme správne topánky a najlepšie mäkká podlaha, ale beh nemá zásadný vplyv na zničenie kĺbov. Ďalším dôležitým aspektom je správna technika behu, ako aj implementácia tréningových jednotiek, ktoré zodpovedajú našim možnostiam. Ak sme predtým vôbec nebežali, potom nemôžeme bežať hneď 10 km, pretože je zrejmé, že kĺby taký beh pocítia. Racionálny prístup k tejto téme určite nezaťaží naše kĺby tak, že sa stane problémom.
Trénujme si brucho pri behu?
Kto z nás nesníva o plochom brušku? Robia to takmer všetci. A ako beží beh do žalúdka? Bez tréningu dokážeme dostať žalúdok ako dosku a viditeľnú šesticu iba behom? Faktom je, že beh spaľuje veľa kalórií a s ním aj tukové tkanivo, vďaka čomu sa svaly viac vidia. Ak na to použijeme vhodnú stravu, môžeme dosiahnuť pekné ploché brucho. Ak sa však zaujímame o viac definované brušné svaly, mali by sme ich posilniť typickými silovými cvikmi s váhami. Oplatí sa teda starať sa o svoje brušné svaly, pretože dobre vyvinuté svaly vám môžu pomôcť pri behu k lepším a lepším výsledkom.
Beh a naše stehná
Naše stehná pri behu fungujú zvláštnym spôsobom, takže ak máme bežať, musia byť silné. Mnoho ľudí však verí, že pri behu spaľujeme svaly, preto by sa beh nemal kombinovať s posilňovňou, pretože majú vzájomný negatívny vplyv. A ako je to v skutočnosti? Ako tečie prúdenie do stehien? Je to čiastočne pravda a čiastočne nie! Ak si chceme zacvičiť v posilňovni a behať maratóny, toto riešenie nie je dobrým riešením, pretože po prvé nedosiahneme také dobré výsledky pri práci so svalmi a po druhé, svaly sa skutočne spaľujú na väčšie vzdialenosti. Dobrým riešením je každopádne tréning v posilňovni v kombinácii s krátkymi behmi okolo 30 - 40 minút.
Beh a náš zadok
Tu uvádzam krátku informáciu zameranú predovšetkým na ženy, ktoré sa zaujímajú o krásne a pevné dno bez celulitídy. Ako to v skutočnosti vyzerá? Aký vplyv má behanie na dno? Môžete behom získať krásne vyzerajúce dno? Behanie má nepochybne obrovský vplyv na to, ako vyzerá náš zadok. Behaním spálime veľa kalórií, takže sa zbavíme prebytočného tukového tkaniva, ktoré sa v tejto oblasti zvykne hromadiť. Svaly pracujú, čo znamená, že robia prácu. Ak však chceme, aby sa zväčšili a zadok sa zaoblil a zdvihol, musíme pridať cviky so závažím.
Zhrnutie
Beh má obrovský vplyv na to, ako pracujú naše svaly, pretože zapája všetkých. Vďaka behu môžeme vyzerať dobre, ale ak chceme, aby boli tieto svaly vyvinutejšie, mali by sme absolvovať ďalšie silové tréningy. Okrem samotných svalov má beh tiež veľmi pozitívny vplyv na znižovanie stresu a tým aj na zlepšenie duševného zdravia a zväčšenie objemu pľúc, čo má pre náš výkon a vynikajúcu kondíciu veľký význam.