Beh bez fitnes Žiadny problém! Tu nájdete VŠETKO, čo potrebujete vedieť! Mindfoe
Ahoj! Som Calvin, tvár tejto webovej stránky.
Potom, čo som si uvedomil, ako som nešťastný zo svojej lenivosti a nespočetných hodín hrania za posledných pár rokov, začal som meniť svoj život.
Na tejto stránke sa chcem podeliť o to, čo som sa naučil - pomôcť vám s tým!
Zaujíma vás, aký je najlepší spôsob spustenia behu? Máte chuť športovať, ale neviete, kde začať a aj tak nemáte potrebnú výdrž?
Rozumiem ti. Tam som pred chvíľou stál, nebolo to tak dávno. Odkedy som sa dostal zo svojho slabšieho ja - a začal som behať - cítil som sa oveľa lepšie.
Nemáte príliš veľa informácií a hľadáte rýchlu odpoveď? Tu je:
Stiahnite si „Gauč do 5K“, obujte si svoje športové oblečenie a obuv a urobte prvý krok vonku. Začnite behať a pamätajte: bežte pomalšie, ako si myslíte. Ešte pomalšie.
Ak som vás nebol schopný motivovať, nasledujúce riadky poskytujú niekoľko informácií a potrebnú motiváciu, ktorú by som vtedy potreboval!
Prestaň myslieť a začni!
Dobre, možno si prečítajte celú túto stránku - ale potom už nie sú žiadne ďalšie výhovorky!
Najväčším a najťažším krokom na začiatku je vždy tento premáhanie, že to stojí. Pri behu to nie je inak: Obujte si bežecké topánky a športové vybavenie a urobte prvý krok vonku, to je polovica úspechu. Vtedy to bolo pre mňa rovnaké. Nadváha, nešportová a úplne neadekvátna. Prečo by mal človek dostať nápad chodiť? Schody na univerzite ma potia.
Verte mi: hneď ako si párkrát zabehnete a všimnete si, ako sa váš výkon zlepšuje, všimnete si, ako dobre sa to celé cíti. Budete hrdí na seba, že ste dostali zadok a pohli ním!
Dôležitá vec, ktorá ma predtým demotivovala: Neporovnávajte sa s ostatnými. Možno sledujete ostatných bežcov na Instagrame, Facebooku alebo ich poznáte v „skutočnom“ živote, nedovoľte, aby vás ich časy alebo úspechy dostali dole. Mnoho z týchto ľudí beží už roky, niektorí možno aj dlhšie, ako vy vôbec existujú. Vydržte, bežte vlastným tempom & utekaj pre teba.
Čo potrebujete, aby ste mohli začať.
Beh je záľuba, ktorá je na začiatku ľahká a lacná. Malo by sa však povedať, že za špičkové vybavenie môžete minúť veľa peňazí aj v pravdepodobne najjednoduchšom športe na svete. To je však pre začiatok irelevantné.
Napriek všetkému potrebujeme niekoľko vecí:
Bežecké topánky:
Bežecká obuv je nepochybne najdôležitejšou súčasťou výbavy bežca. Niet o čom, vaše nohy a nohy sú pri behu namáhané. Z pevnej obuvi chcete získať najlepšiu možnú podporu a ochranu.
Ak ešte nemáte bežecké topánky, nie je to príliš tragické: Ak je to potrebné, prvé behy je možné vykonať aj v inej športovej obuvi. Len aby ste zistili, či vás beh baví. Ak však pocítite neobvyklú bolesť, môžete ju dostať pod kontrolu pomocou rozumných bežeckých tenisiek.
Ak ste si istí behom, môžem vám iba navrhnúť, aby ste vyhľadali radu v obchode so športom alebo behom vo vašom okolí. Každý je a beží inak. Topánky, ktoré sú pre mňa ideálne, by pre vás mohli byť katastrofálnou voľbou. Nechajte si poradiť!
Aby som vás informoval trochu vopred, odporučil by som vám pozrieť sa na rôzne bežecké topánky *.
Športové oblečenie:
To isté platí aj tu: Na začiatok nepotrebujete žiadne „špičkové“ vybavenie. Ak ste si istí behom, môžete neskôr investovať do dobrého funkčného oblečenia. Na začiatok však stačia tepláky a top vhodný do počasia.
Napríklad môj brat prvých pár týždňov svojho behu trénoval starý sveter a dlhé tepláky. Nenechajte sa tým zastaviť!
Ak sa chcete dozvedieť, čo Amazon ponúka v oblasti bežeckého oblečenia, môžete prechádzať tu *.
„Gauč na 5K“:
Podľa môjho názoru najlepší vstupný bod pre bežca, ktorý ešte nemal športovú históriu. Existuje niekoľko verzií tejto aplikácie, ale všetky s rovnakým princípom: V priebehu niekoľkých týždňov vás tréning po tréningu priblíži k cieľu „päťky“. To znamená po dokončení tohto (zadarmo) Tréningový plán môže naraz prejsť 5 kilometrov alebo necelých 30 minút.
Keď som pred takmer dvoma rokmi začal behať, bol som hrdých 125 kíl. Netrénované, s nadváhou a čo najviac nešportové. Tiež som začal s touto aplikáciou. Spočiatku som nemohol bežať 30 sekúnd v kuse, ale to je presne to, na čo sú tieto aplikácie určené.
Autor: Intervaly chôdze a behu budete stále bližšie a bližšie k svojmu cieľu, až kým nakoniec neprekonáte pôsobivú vzdialenosť jedným ťahom. Sám som ti nemohol ponúknuť lepší tréningový plán.
Potrebujete tipy na chudnutie? 5 trikov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí!
Vytvoril som dvojstranový PDF, ktorý vám ukáže 5 veľmi solídnych spôsobov, ako môžete začať chudnúť! Je to úplne zadarmo a má vynikajúci začiatok. Skús to!
Skvelé aj na tlač.
Prihlásenie zlyhalo. Skúste neskôr prosím.
Ďakujeme za vašu registráciu! Čoskoro dostanete potvrdenie e-mailom.
Je beh s nadváhou nebezpečný?
Bohužiaľ, na túto otázku nemožno konkrétne odpovedať áno alebo nie. Každý je iný, rovnako tak aj vy. Ak máte istotu, mali by ste dať svoje, ak máte pochybnosti Navštívte lekára a necham poradit.
V zásade je dôležité vedieť, že beh telo veľmi zaťažuje. Svaly, šľachy a kĺby sú veľmi zaťažené. Spravidla nejde o K.O. Kritérium a dá sa obísť pomalým, pohodovým behom.
Beh je dobrý na chudnutie?
Určite. Beh spotrebuje podstatne viac kalórií ako napríklad chôdza, čo má zmysel. Ak skombinujete oboje, ako vo vyššie uvedenom tréningovom pláne „Couch to 5K“, máte ideálny efekt.
Ďalším bodom, ktorý som nikde inde nečítal: Beh vás zmení. Psychicky. Bolo to teda aspoň pre mňa. Po niekoľkých behoch zistíte, že hlava hrá veľkú rolu pri prekonávaní výziev. Je to tak pri behu, ale aj v každodennom živote. Keď sa pri behu začnete tlačiť, všimnete si iba to, čo ste schopní urobiť. Toto je jeden z najväčších plusov, ktorý som si na sebe všimol. A tak si v normálnom živote všimnete, že vás behanie zmení. Vďaka tomu je chudnutie hračkou.
Takže: ak je chudnutie vašou motiváciou pre beh: oheň! Robíte správne rozhodnutie!
„Chystám sa niekedy, že nenávidím behanie?“
To je otázka, ktorú si väčšina bežcov položila pri prvom začiatku svojej bežeckej kariéry. Aspoň tie, ktoré poznám. Faktom je, že pre každé netrénované telo je výzvou pohybovať sa rýchlejšie ako zvyčajne.
Tvrdá pravda je: neviem. Možno si beh zamilujete rovnako ako ja. Možno to budete vždy nenávidieť. Neustále čítam od ľudí, ktorí behajú roky, ale napriek tomu nenávidia každú sekundu. To môžete zistiť iba sami.
Nemýľte si ťažký začiatok s nenávisťou k behu. Nenávidel som každú sekundu pri svojich prvých pár behoch, pretože to bola čistá agónia. Faktom však je, že s väčším tréningom a menšou hmotnosťou to ide ľahšie a ľahšie. Takže zostaňte naladení a urobte maximum!
Motivácia potešujúca?
Ak ovládate anglický jazyk, vrelo vám odporúčam toto video. Toto je jeden z najnáročnejších a najtvrdších ultra maratónov na svete. Bežec, ktorého v tejto malej reportáži sprevádzate, sa volá Gary Robbins. Veľmi osobný muž, ktorý vás môže len motivovať.
Veľa hovorí o tom, ako silno sa dokážete presadiť, aj keď vám telo hovorí, že absolútne nič nefunguje. Toto video mi otvorilo oči. Je možné oveľa viac, ako by sme chceli veriť. Pretože to z nášho pohodlného každodenného života nepoznáme.
Vyskúšajte to a zamilujte si tento šport. Môžem to absolútne odporučiť.
Môžem ísť behať každý deň?
V neposlednom rade je to otázka, ktorá by vám mohla v najbližších dňoch napadnúť:
„Môžem ísť behať každý deň.“
Možno po prvých niekoľkých behoch si zamilujete pocit, ktorý pri behu získate. Ak je to tak, otázka nie je taká pritiahnutá za vlasy.
Môžeš. Určite to mnohí robia. Začiatkom tohto roka som to skúsil aj sám. Každé ráno trochu prebudiť. Ale po pár dňoch som si všimol, že to nie je pre mňa. Moje telo prahne po dňoch, keď nemám namáhané nohy a chodidlá.
Trik v odpovedi na túto otázku je jednoducho počúvať svoje telo.
Teraz je čas sa obliecť a ísť k dverám! Ak by ste mali akékoľvek otázky alebo mi chceli povedať o svojich prvých behoch, pokojne mi napíšte na Instagram! Bol by som z toho veľmi rád!