Beh - často kladené otázky!
Pomáha behanie pri chudnutí? Ako rýchlo by ste mali cestovať? Na čo by ste si mali dať pozor? Zhrnuli sme pre vás niektoré fakty o behu!
Publikované: 05/05/2014 | 00:00
Aký to má zmysel behať?
Mierne cvičenie posilňuje kardiovaskulárny systém. Štúdie ukazujú, že jogging znižuje riziko srdcového infarktu asi o 50%. Za týmto tajomstvom stojí okrem iného: Viac kyslíka!
Na porovnanie: Netrénovaný zemiak trénuje na jeden dych asi pol litra kyslíka. Aktívne športové delá im plnia pľúca dvojnásobným množstvom. Na jeden dych môžete prijať až šesť litrov kyslíka. Výsledný zvýšený prietok krvi zlepšuje funkciu buniek a preukázateľne znižuje stres.
Na ktoré svaly sú zamerané pri behu?
Pri behu sú obzvlášť aktívne svaly nôh - horné a dolné končatiny - a tiež glutety. Svaly paží sa však takmer nepoužívajú. Ak ich chcete súčasne spevniť, mali by ste pri behu nosiť manžety na rukách. Tieto sa však odporúčajú iba pre pokročilých bežcov.
Chrbát a krk musia tlmiť náraz, a preto sa odporúča ďalší posilňovací tréning. Dobre zostavený podporný aparát pôsobí proti svalovej nerovnováhe a pomáha predchádzať zraneniam.
Ako mám správne bežať?
Už ste niekedy sledovali iných bežcov? Zistíte, že každý má svoj vlastný štýl behu a že pohyby sú rôzne. Napriek rozdielom by váš štýl behu mal byť v súlade so základnými technikami behu. Dôvod: Nesprávne naučená technika zaťažuje svalový a kĺbový systém a výsledkom môže byť bolesť.
Na čo by ste si mali dať pozor? Snažte sa behať čo najhladšie a najľahšie a dbajte na vzpriamený postoj. Len si predstavte, že na zadnej strane hlavy je pripevnená neviditeľná niť. Vďaka tomu je panva naklonená mierne dopredu, čím sa zabezpečí zvislá horná časť tela. Ak sa naopak panva prepadáva dozadu, je výkon zhoršený. Paže by mali byť uvoľnené a kmitať tam a späť v smere chôdze. Okrem toho sa uistite, či sú ramená voľné. Ramená stiahnuté dozadu nesú riziko svalového napätia.
Môžem schudnúť behaním?
Z dlhodobého hľadiska beh ovplyvňuje celú biochémiu organizmu. Znižujú sa tukové zásoby a budujú sa svaly. Váš metabolizmus sa učí pracovať „efektívnejšie“. Váš metabolizmus tukov pracuje na plné obrátky, najmä okamžite po vytrvalostnom cvičení. Vyššie percento svalov má zase pozitívny vplyv na spotrebu kalórií v pokoji.
Chcem schudnúť! Mám bežať rýchlo alebo pomaly?
Spaľovanie tukov prebieha hlavne v miernom tréningovom rozmedzí, teda s nízkym pulzom. Môžeme odvodiť odporúčanie „ak chcete schudnúť, musíte chodiť pomaly“? Odpoveď je áno, ale!
V zásade platí, že telo má tendenciu čerpať potrebnú energiu zo svojich tukových zásob pri nízkej námahe. V tejto súvislosti sa hovorí o relatívnom spaľovaní tukov. Rozhodujúca je však celková bilancia. Čím menej sa pri cvičení namáhate, tým menej energie sa spaľuje v rovnováhe. A naopak: čím namáhavejšie cvičenie, tým viac kalórií vaše telo spotrebuje.
Spodný riadok: Vysoká spotreba kalórií vedie automaticky k vyššiemu absolútnemu spaľovaniu tukov. Zmätený? Napríklad, ak máte srdcový rytmus 110, spotrebujete okolo 8 kalórií za minútu - 5 z nich pochádza z vašich tukových buniek. Pri srdcovom rytme 150 je spotreba kalórií podstatne vyššia. Na okraji cesty zostáva asi 16 kalórií za minútu - asi 7 z nich je poskytovaných spaľovaním tukov.
Nebezpečenstvo: Nemalo by vás lákať ísť za svoje hranice, najmä preto, že nadmerná námaha blokuje spaľovanie tukov.
Behať môže každý?
Ľudia s veľkou nadváhou by mali uprednostňovať jemné športy ako chôdza a plávanie pred behom. Pre nich je vhodné pripraviť telo a kĺby na mechanické namáhanie a pomaly sa k nim priblížiť. To isté platí aj pre ľudí, ktorí dlho nešportovali. Presný krvný test a (stresové) EKG poskytujú informácie o zdravotnom stave a umožňujú z neho odvodené odporúčanie k tréningu.
Čo by mali brať do úvahy ľudia so spoločnými problémami?
Začiatočníci s bolesťami kĺbov by sa mali pred začatím tréningu rozhodne poradiť s lekárom. Najčastejším dôvodom bolesti kĺbov je obezita, prirodzené opotrebovanie kĺbov a nesúosenie chodidiel. Niektoré z uvedených príčin je možné odstrániť alebo znateľne zlepšiť pomocou cielených opatrení.
Bežecká analýza poskytuje informácie o nesprávnych bežeckých pohyboch, ako aj o nesprávnom umiestnení chodidiel. Pomáha nájsť správnu obuv a posúdiť, či sú vhodné ďalšie vložky. Špeciálne pásky majú tiež zmierňujúci účinok na štruktúru kĺbu.
Všeobecne by ste sa mali vyhnúť asfaltovým pôdam a radšej použiť lesné alebo poľné podložie. Beh by navyše nemal byť jediný šport, ktorý robíte. Kombinujte ich s jemnými športmi, ako sú chôdza, bicykel a plávanie, a doplňte svoje cvičebné jednotky silovým tréningom. Stabilný svalový korzet má stabilizačný účinok na kĺby a tiež predchádza problémom.
Podobné články
Behať môže každý! Je to skutočne pravda? Odpoveď je „áno, ale!“ Povieme vám, aké chyby môžete pri behu urobiť a ako ich môžete dostať z cesty.
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
