Beh extra sily zabíja kalórie - Obrázky - FIT FOR FUN

zabíja

Opierajte sa o stenu s rovnými chrbtami, chodidlami zhruba od šírky bokov a asi 50 centimetrov od steny (A). Teraz pomaly posúvajte nadol po stene, kým nie sú vaše kolená ohnuté o 90 stupňov (B). V tejto polohe vydržte čo najdlhšie. 3 opakovania, každé s 1-minútovou prestávkou.

Predkloňte sa zo vzpriamenej polohy a opierajte sa rukami tak, aby vaše nohy a trup zvierali približne 90-stupňový uhol. Päty nie sú v kontakte so zemou (A). Teraz pokrčte ruky, položte hornú časť tela ďalej (B) a znova ju zatlačte hore. 3 krát 10 až 15 opakovaní.

Stojte vzpriamene, chodidlá zhruba na šírku bokov (A). Váhu presuňte na jednu nohu, ohnite hornú časť tela dopredu tak, aby natiahnutá švihová noha tvorila predĺženie rovného chrbta (B). Ruka na boku stojacej nohy sa dotýka špičky chodidla. 10 opakovaní 3-krát na každú stranu.

Každý beh je ukončený iba strečingom na konci.