Beh na bežiacom páse - ako spáliť viac tukov za 30 minút Diéta a chudnutie, Zdravie

V porovnaní s behom v parku alebo na štadióne má bežecký pás výhodu v tom, že chráni vaše kĺby a pomáha vám lepšie ovládať váš čas, rýchlosť a sklon.

Čo je to intervalový alebo rytmický beh

Ak radi beháte na bežiacom páse, je dôležité vedieť, ako tento druh kardio cvičenia používať, aby boli výhody v krátkom čase maximálne. Podľa najnovších výskumov v tejto oblasti je intenzívny tréning oveľa efektívnejší ako dlhé behy pri nízkej alebo strednej rýchlosti.

Čo konkrétne znamená intervalový tréning? Toto strieda intervaly vysokej rýchlosti a intervaly behu alebo chôdze pri nízkej rýchlosti. Zdá sa byť efektívnejšie kombinovať minútové šprinty s dvojminútovými „prechádzkami“, ako bežať nepretržite strednou rýchlosťou. Metóda sa stáva známejšou a používanou v USA - Američania ju nazývajú „High Intensity Interval Training“ alebo skrátene HIIT a používajú ju pri mnohých druhoch tréningu, nielen pri behaní.

Výhody rytmického tréningu:

• spáliť viac kalórií
• je šetrnejšia k členkom a kolenám
• váš metabolizmus zostáva vysoký aj niekoľko hodín po tom, čo prestanete bežať

Intervalový bežecký program pre pásmo

• 2 minúty - rýchlosť 4 - sklon 3%
• 2 minúty - rýchlosť 7 - sklon 1%
• 1,5 minúty - rýchlosť 8,3 - sklon 1%
• 1,5 minúty - rýchlosť 4 - sklon 1%
• 1 minúta - rýchlosť 8,5 - sklon 1%
• 1,5 minúty - rýchlosť 4 - sklon 1%
• 1 minúta - rýchlosť 8,6 - sklon 1%
• 1,5 minúty - rýchlosť 4 - sklon 1%
• 1 minúta - rýchlosť 8,6 - sklon 1%
• 1,5 minúty - rýchlosť 3,5 - sklon 1%
• 1 minúta - rýchlosť 8,7 - sklon 1%
• 1,5 minúty - rýchlosť 3,5 - sklon 1%
• 1 minúta - rýchlosť 8,8 - sklon 1%
• 1,5 minúty - rýchlosť 3,5 - sklon 1%
• 1 minúta - rýchlosť 8,9 - sklon 1%
• 1,5 minúty - rýchlosť 3 - sklon 1%
• 1 minúta - rýchlosť 9 - sklon 1%
• 1,5 minúty rýchlosť 3 - sklon 1%
• 1 minúta - rýchlosť 9,5 - sklon 1%
• 1,5 minúty - rýchlosť 3 - sklon 1%
• 2 minúty - rýchlosť 7 - sklon 1%
• 3 minúty - rýchlosť 2 - sklon 3%

---