Beh na chudnutie - Dietonus

Chudnutie behaním je predmetom záujmu mnohých žien a mužov po celom svete. Je to dobrý pomocník pri kontrole hmotnosti a štíhlosti. Zatiaľ čo iní sú frustrovaní po niekoľkých týždňoch vyučovania, pretože nevidia výsledky tréningu. Ako to správne spustiť, aby ste schudli, rýchlo a krásne? Existuje niekoľko techník na efektívne vylúčenie nadbytočných kilogramov pomocou pravidelného joggingu. Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť.

Správny beh má na telo liečivý účinok, pretože obohacuje krv kyslíkom, posilňuje srdce a cievy, posilňuje kosti, zväčšuje objem pľúc. Počas behu sa zrýchľuje dýchanie, zrýchľuje sa srdcový rytmus, zrýchľuje sa práca metabolizmu a spaľujú tuky. Tento šport pomáha chudnúť, robiť postavu štíhlou a ladnou vďaka rovnomernému rozloženiu zaťaženia všetkých svalov.

Aké sú najčastejšie chyby, ktoré dievčatá robia, keď sú zaneprázdnené behaním, aby schudli? Ak si zabeháte 15 minút, nebude to mať žiadny vplyv na vašu váhu, hoci to bude mať všeobecne pozitívny vplyv na zdravie. Denné krátke behy do 20 minút vás neurobia štíhlejším a nepomôžu vám pri chudnutí. Aby sme pochopili, ako je potrebné správne chodiť, aby sme sa zbavili kilogramov, je potrebné pochopiť procesy, ktoré v organizme prebiehajú pri tomto type záťaže.

Ľahkým behom pri nízkej rýchlosti (joggingom) svaly získavajú energiu z glykogénu - cukru, ktorý sa ukladá v pečeni. Využíva sa na 30-40 minút aktívneho tréningu. Ak kurz ukončíte po stanovenom čase, doplňte stratený glykogén počas raňajok a znížte váhu. Koľko času trvá spustenie procesu spaľovania tukov? Odborníci odporúčajú pri chudnutí stráviť 50 až 1 hodinu 15 minút.

Počas tejto doby v tele prúdi krv do lipidových usadenín, takže aktívne zvyšuje koncentráciu kyslíka a štiepi tuk. Tento proces sa vyjadruje navonok tým, že sa človek cíti unavený a sťažuje sa mu dýchanie. Avšak po určitej dobe, kvôli tomu, že sa tuky a žiaruvzdorné látky pomaly rozkladajú, si telo začne brať energiu z bielkovín (svalová hmota).

Tento proces začína po 1 hodine 15 minútach joggingu, takže pokračovať v cvičení po tomto čase sa neoplatí. Pre aktívne chudnutie teda behajte správne do 1 hodiny. Počas tejto doby je osoba s hmotnosťou 70 kg obsadená 700-750 kcal. Je to vzor: čím viac človek váži, tým viac energie (kalórií) spáli pri behu. Ako často beháš? Kvalitné tréningy na chudnutie poskytujú deň podľa harmonogramu uvedeného nižšie.

V akom čase bežať lepšie: ráno alebo večer

V ktorú dennú dobu je lepšie si zabehať? Vedci nevedia presne povedať, kedy je lepšie schudnúť ráno alebo večer. Niektorí z nich tvrdia, že na začiatku dňa po prebudení ešte nie je telo úplne prebudené, takže krvná rana je v porovnaní s inou dennou dobou hustá. Z tohto dôvodu pri chôdzi ráno srdce zažíva silný stres, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje jeho stav a vedie k zhoršeniu zdravia.

Na základe týchto argumentov iní vedci tvrdia, že hodiny nie sú škodlivé pre seba na začiatku dňa a nadmerný stres. Na únik odporúčajú správne: osprchovať sa, aby ste niečo zjedli (šalát, zelenina a džús), urobte rozcvičku po dobu 3 - 5 minút. Aby ste zvýšili koncentráciu krvi v tele, pred tréningom vypite pohár teplej prevarenej vody.

Pri joggingu na prázdny žalúdok bude telo schopné chudnúť rýchlejšie, pretože aktívnejšie stratíte nadbytočné kilogramy ako večerným cvičením. Ako sa zbaviť nadváhy, behať večer? Existuje viac argumentov v prospech ranného behu na chudnutie. Ale ak to okolnosti nedávajú ráno, aby sa venoval tréningu, večerný jogging pomôže schudnúť, ale tento proces bude prebiehať pomaly. Ľahký jogging sa dá dokonca urobiť 1 hodinu pred spaním.

A začnite s intenzívnym tréningom najmenej 2 - 3 hodiny pred spaním. Dodržiavanie týchto intervalov pomôže telu zvládnuť stres z fyzickej aktivity pred spaním. Večerný beh má tiež jednu veľkú nevýhodu - pri joggingu sa nezničia tukové zásoby, ale sacharidy, ktoré sa hromadia za deň.

Ako správne behať, aby ste schudli na bruchu a nohách

Ak ste sa dlhšiu dobu nevenovali nijakému športu a zrazu ste sa rozhodli behať, aby ste schudli, tak začnite s malými záťažami. Najskôr cvičte po 10-20 minútach denne a bežte pri strednej rýchlosti. Ale aj keď vám táto záťaž spôsobuje silnú únavu, choďte na športovú chôdzu. Po začatí behu pomaly predlžujte čas cvičenia, aby ste dosiahli až 40 - 60 minút.

Wrong bude neustále pretáčať, pretože to nepriaznivo ovplyvní vaše zdravie. Aby ste boli pohodlní, zvoľte si na cvičenie pohodlnú obuv a oblečenie. Používa sa hlavne na jogging pri chudnutí hodinu alebo s rôznou intenzitou. Pred začatím tréningu a po dokončení pokojového srdcového rytmu. Ak chcete spustiť normálne údery za sekundu - 120 - 130. Zvážme, ako v týchto dvoch prípadoch správne cvičiť.

Intervalový beh

Špeciálna technika behu so striedavým zaťažením pomôže ľuďom schudnúť, ktorí nemajú časovú nevoľnosť na športové cvičenie. Počas intervalového tréningu sú pľúca a srdce vystavené veľkému stresu, preto nie je spôsob, ako sa zbaviť kilogramov, vhodný pre fajčiarov a pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Striedavý beh s maximálnym zaťažením a dobou odpočinku naštartuje v ľudskom tele špeciálne procesy, ktoré vedú k chudnutiu. Po 20 - 30 minútach joggingu so striedavým zaťažením sa spustí aktívne spaľovanie tukov. Tento proces podľa niektorých údajov pokračuje 6 hodín po cvičení, aj keď len chodíte alebo hovoríte. Cyklický intervalový tréning pozostáva zo 4 fáz:

prvých 100 km - rýchla chôdza (zahriatie svalov, zvýšenie prietoku krvi);
druhá 100 m - jogging (môže to pomôcť vášmu dýchaniu);
tretí 100 m beh na hranici limitu;
jog a obnoviť dýchanie.

Opakujte cyklus intervalového behu niekoľkokrát. Počas tejto doby má telo silné procesy na štiepenie tukov. Stometrovku vyžaduje veľa energie, ktorú organizmus extrahuje z glykogénu. A pri prechode na chodidlo je nedostatok tejto látky doplnenej o telesný tuk. Pri behu na maximálny stres sa krv rúti do svalov vo väčšom množstve, čo spôsobuje oxidáciu tukov a uvoľňovanie energie.

behať

Ak ste sa rozhodli schudnúť, zabehajte si, potom začnite cvičiť pomalou chôdzou a postupne si choďte zabehať. Najprv pôjdete svižne do 2 minút. Potom urobte výpady, aby ste trochu zatiahli svaly nôh. Ďalej urobte drepy 5-20 krát, skákajte na mieste. Predkloňte sa a ponožky vyberte prstami, ale pri kolenách ich neohýbajte.

V tejto polohe zotrvajte 3 - 4 sekundy a vyrovnajte. Opakujte toto cvičenie. Potom pomaly začnite behať v priebehu 3 až 5 minút a postupne zrýchľujte. Uistite sa, že keď beháte, chodíte úplne hore od zeme a chodíte po špičkách, pretože to je škodlivé. Počas preteku sa netrhajte a nekláňajte sa dopredu.

Ako správne dýchať počas cvičenia

Aby bolo telo menej unavené a nasýtené kyslíkovým nosom, aby pri behu správne dýchalo. V prípade, že dýchate ústami, chcete neustále piť zo sušenia ústnej dutiny. Zhlboka sa nadýchnite a dosiahnite pri behu zisk, ktorý však za to nestojí. Môžete piť iba čistú vodu alebo nápoje špeciálne vyvinuté na cvičenie. Tekutina sa odporúča zriedka pri malom prehltnutí.