Beh na mieste Pomáha behať na mieste na semafore FIT FOR FUN
Preskakovanie, sklápanie a naťahovanie: „jogging na mieste“ je typická bežecká gymnastika v červenom prevedení. Náš expert hovorí, či a na čo je to dobré.
Zastavenie alebo pohyb
Kto to nevie? Slabšie ja ste nechali za sebou, práve ste sa dostali do svojho bežeckého rytmu a teraz by ste mohli pokračovať v behu týmto tempom celé hodiny. A potom: Hlúpy semafor na ulici zčervená. Čo teraz? Divoko sa motať a klusať na mieste? Vyzerá to trochu zvláštne. Lenže zastaviť sa je akosi hlúpe. Čo teda robiť?
Jog na mieste - áno alebo nie?
Pre nášho odborníka, športového vedca prof. Dr. Ingo Froböse zo Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom má jasno: stále by ste sa mali pohybovať na semafore. Pretože pri behu sa podľa Froböseovej po určitom čase v tele dostaneme do takzvaného ustáleného stavu. To znamená, že v tomto stave sa v tele vytvára rovnováha, v ktorej je príjem kyslíka rovný požiadavke na kyslík. Tento stav je ideálny pre vytrvalostných športovcov, pretože popisuje maximálnu hladinu stresu, pri ktorej však stále nedochádza k nadmernému prekysleniu svalov.
„Ak zastavíte na semafore, stratíte ustálený stav - a tým aj harmóniu všetkých funkcií tela“,
vysvetľuje profesor Froböse: „Po prestávke musí telo opäť viac pracovať, aby sa dostalo späť do tohto stavu.“ Detailne to vyzerá, že keď si urobíte prestávku na semafore, začne relaxačná fáza. Dýchanie sa spomalí Srdcová frekvencia klesá. Ak začnete znova behať, srdcová frekvencia sa výrazne zvýši - dýchanie sa opäť zrýchli. Pre športovca to znamená zvýšené úsilie, pretože dosiahnutie určitej predchádzajúcej námahy a teda ustáleného stavu trvá určitý čas. „Zastavenie na semafore však nemá zásadný vplyv na tréning,“ ubezpečuje odborník, „pre telo je jednoduchšie iba to, že sa budete pohybovať na počkanie.“
Rovnovážny stav je dôležitý
Ak sa vám zdá nepríjemné behať na mieste, môžete sa pohybovať inými spôsobmi. Mnoho bežcov využíva čas na malé cviky (pozri tipy nižšie) alebo urobí niekoľko čakacích slučiek na preklenutie medzery. To, ako sa stále pohybujete na semafore, je nakoniec irelevantné. Je nevyhnutné, aby ste zostali v rovnakom dychovom rytme a udržiavali si tak rovnovážny stav. V tomto okamihu sa kreativite medze nekladú. Nie je však odporúčané a samozrejme zakázané prechádzať cez semafor, keď je červený. Riskujete nielen svoju bezpečnosť a zdravie, ale riskujete tiež, že dostanete pokutu, ak je v okolí polícia.
Naše tipy na cvičenie na semafore
Krátke prestávky na semafore môžete efektívne využiť na zintenzívnenie vytrvalostného tréningu s krátkymi silovými jednotkami. Vhodné sú napríklad tieto dve klasiky:
1. Drepy: paralelný stojan, prsty smerujúce dopredu. Teraz sa pomaly prikrčte. Kolená nesmú vyčnievať nad prsty.
2. Skok kolena: Prekrížte si ruky pred telom. Lakte smerujú von. Skočte čo najvyššie s hybnosťou. Vytiahnite kolená tak, aby sa dotýkali vašich rúk.