Beh po schodoch nechá spadnúť kilá - môj malý luxus

Všetko, čo robí život krásnym

  • Domov
  • cestovať
    • krajinách
      • Nemecko
      • Afrika
      • Francúzsko
      • Taliansko
      • Španielsko
      • Švédsko
      • Spojené štáty
  • Jesť nápoj
    • reštaurácia
    • Sladkosti
  • Ducha
    • Uvoľnite sa
    • psychológia
  • Móda/krása
    • Dizajnér
    • Týždeň módy v Berlíne
    • Krása
      • Parfumy
      • Test produktu
  • Hýbte sa
    • Bežať
  • Čítať
    • literatúry
  • Autor
    • Moja detská kniha
    • Príbehy
  • Koučovanie

môj malý luxus

Beh po schodoch nechá kilá zhodiť

malý

Ako je známe, január je mesiacom, kedy premýšľate o dobrých predsavzatiach, ktoré ste si dali na Silvestra. Viac spite, zdravšie sa stravujte, menej fajčte, viac cvičte ... Preto je začiatok roka najlepším časom na to, aby ste si niektoré z nich dopriali. Jogging by teraz bol dobrý, ak by ste chceli zhodiť vianočné kilá - ale ten bastard je, čo sa týka výhovoriek, kreatívnejší ako kedykoľvek predtým. Príliš chladný zavrčí a najradšej si s chuťou ľahne na pohovku. Ale čo tak bežecký tréning, ktorý prebieha v interiéroch a je ešte zábavnejší, ako si na prvý pohľad dokážete predstaviť?

Beh na horné poschodie spotrebuje veľa kalórií

Výcvikové zariadenie je v každom dome s viac ako jedným poschodím: schody. A pre tento šport to znamená: čím viac, tým lepšie. Ak ťažko vstávate, presvedčí vás asi argument, že chôdza po poschodiach spotrebuje dvakrát viac kalórií ako bežné jogging: za 20 minút sa stratí až 320 kilokalórií. Okrem toho, že šport veľmi zaťažuje svaly zadku, stehien a lýtok a že pohybom paží precvičujete aj hornú časť tela.

Svaly sa cítia ako želé

Áno, je to vyčerpávajúce. Prvé dve alebo tri poschodia sa dajú ľahko zvládnuť, potom svaly reagujú. A príde bod, keď sa vaše stehná budú cítiť ako želé. Počas pomalého klesania sa telo spamätá a o čosi neskôr prekvapivo stúpa opäť hore. Odmenou vám je silný nápor edrenalínu a ešte viac boľavé svaly. Príjemné je, že keď nabudúce trénujete o pár dní neskôr, všimnete si, že to bude jednoduchšie. A v určitom okamihu to začne byť naozaj zábava.

Súťaže vo výškových budovách

Existujú dokonca súťaže v lezení po schodoch, napríklad vo výškovej budove Ideal na Fritz-Erler-Allee v Britz alebo v hoteli Park Inn na Alexanderplatz. Na Tower Run vo výškovej budove Ideal (12. januára, 11. h) musíte vystúpiť na 465 schodov, na StairRun na Alex (9. mája) je to dokonca 770 schodov. Vrcholom alebo skôr výškovým jazdcom je Millennium Tower vo Viedni, kde musia bežci zdolať 2529 schodov.

Začnite pomaly

Ale nemusí to byť až tak veľa. Na trénovanie stačí 20 alebo 30 úrovní. Dôležité: Uistite sa, že celá noha zapadá na schod, aby ste mohli bežať rýchlejšie a bezpečnejšie. Ak si netrúfate hneď vyraziť, môžete ísť najskôr svižne. Krok za krokom bez zastavenia. Potom opäť dole (pomaly) a opäť hore. Neskôr bežíte rýchlejšie (vždy choďte dole!), Sprint, potom urobíte dva kroky naraz alebo urobíte tri alebo štyri medzikroky na každom kroku. Môžete tiež behať skákať na obidve alebo na jednej nohe alebo zdvihnúť každé koleno čo najvyššie. Nezabudnite vziať so sebou aj ruky.

Po cvičení sa ponaťahujte

V závislosti na vašej fyzickej zdatnosti môžete kroky rozbehnúť niekoľkokrát pri rôznych rýchlostiach. Dôležité: Ak nie ste veľmi trénovaní, mali by ste ísť po schodoch pomaly a neutiecť príliš veľa jednotiek, pretože pohyb je neznámy a po chvíli hrozí zakopnutie. Nezabudnite sa potom natiahnuť, aby ste zabránili bolesti svalov.

Napríklad:

  1. Pokrčte hornú časť tela nadol a ruky držte dole na podlahe (alebo do šnúrok bežeckej obuvi).
  2. Urobte výpadový krok (na prednej nohe sa uistite, že koleno a palec na nohe sú v rovine), zadnou nohou choďte čo najďalej a zadržte ju niekoľko nádychov.
  3. Jednu nohu pokrčte dozadu, ruky si stiahnite na zadok, chyťte za členok a chodidlo držte v pravom uhle k nohe. Postavte sa rovno, nespadajte do dutého chrbta.

Beh po schodoch v berlínskych parkoch

Výcvik schodov sa samozrejme nemusí obmedzovať iba na domy. V parkoch sú aj náročné schody. Tu musíte byť opatrní, kam šliapete, pretože kroky sú často nerovnomerné alebo sú v ceste kamene alebo korene.

Dobré miesta pre vonkajšie lezenie po schodoch v Berlíne:

  • schody na Drachenbergu (prvý vrchol Teufelsbergu z Heerstraße, má 280 schodov, a je preto dosť náročný)
  • schody do Müggelturm - tu musíte vyšliapať 374 schodov!
  • Aj vo Volksparku Friedrichshain vedú náročné schody
  • Havelhöhenweg (štart napr. na Großer Steinlake, medzistanice na Grunewald a Schildhorn) je dlhý takmer deväť kilometrov a na trase je veľa schodov.

Mohlo by vás zaujímať: