Beh ráno - pracuje s týmito tipmi; s Achilles beží
> Školenie> Beh ráno - s týmito tipmi to funguje
Jogging ráno: Motivácia stále spí, vnútorné hodiny protestujú a raňajky sú ťažké v žalúdku. Takto sa darí rannému behu.
Aj keď ranný brnkavec pravdepodobne protestne reflexívne protestuje: Ranný beh ponúka veľa. Čerstvý, chladný vzduch prebúdza telo i myseľ, vtáky štebotajú svoje piesne a ulice sú stále prázdne.
To však samo osebe nemôže mnohých motivovať k tomu, aby sa za svitania vykývali z postele. Možno sa ranný beh podarí nasledujúcimi tipmi.
Ako sa motivujem?
V zime:
Svitanie. Počas behu. Kto vie, že to miluje, a kto o tom nevie, mal by to čo najskôr dobehnúť. Môže to znieť trochu eso, ale máte pocit, že ste zjednotení s prírodou. Pozdravíte deň a môžete byť na seba čoskoro hrdí - veľmi dobrý začiatok dňa.
Rovnako urobíte dojem na svojich kolegov, keď sedíte za pracovným stolom svieži, aktívny a bdelý. Malo by to fungovať aspoň raz.
V lete:
Čo tak jednoduchá matematika? Pre začiatočníkov existujú v lete iba dve možnosti joggingu: ráno alebo večer. Ani tu však bežci nemajú na výber. Večer sa často koná grilovanie s priateľmi alebo krátka návšteva vonkajšieho bazéna.
Ak máte stále motiváciu, musíte sa kľukatiť medzi piknikovými prikrývkami v parku a pri pauze od chôdze počúvať krik a šepot. Ostáva teda iba ráno. Argument hovorí aj pre začiatočníkov.
Ako sa dostatočne vyspím?
Problémom skorého behu je spánok. Spadá to, ale ísť spať o 21:00, aby ste si mohli ísť zabehať o 5:30, je nereálne a nerdy. Aj keď je vôľa bežať ráno v určitých momentoch silná: Ak sa vám ráno nepodarí niekoľkokrát obuť si bežecké topánky, mali by ste prestať.
"Bežal som cez les o šiestej hodine ráno." Dnes by som to neurobil, pretože je to nefyziologické. Najprv ráno musíme spustiť naše systémy a nemôžeme vyskočiť z postele a začať chodiť “, .
Ale pripúšťa, že existujú rôzne typy a sklony. „Niektorí milujú behať ráno.“ Tip pre neskoro stúpačky: stačí behať ráno cez víkend. Všetko do 9.30 h sa stále považuje za predčasné.
Čo by som si mal dať na raňajky?
Behanie bez raňajok vám pomôže schudnúť - aspoň to chcú nájsť vedci z Birminghamskej univerzity. Pretože telo počas noci neje žiadne jedlo, prinajmenšom podľa teórie padá späť na tukové zásoby namiesto sacharidov.
Ingo Froböse, športový vedec z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom, si myslí, že behať nalačno je nezmysel. Pred behom odporúča mať aspoň jeden banánový alebo ovocný rozstrekovač. To isté urobí plátok toastu s džemom alebo ľahko stráviteľná energetická tyčinka. Odborný časopis „Runner’s World“ tiež odporúča vypiť pred behom dva až tri veľké poháre vody.
Ako dlho by som mal bežať?
To závisí od úrovne výkonu a rýchlosti jazdy. Všeobecne platí, že ranné jogging je vhodnejšie na naštartovanie obehu, ako na tréning pre najlepší čas. Telo potrebuje rýchlo sacharidy.
Ak si to chcete dať pred ranným behom, museli by ste si dať výdatné raňajky a počkať viac ako dve hodiny. To by znamenalo predovšetkým jednu vec: vstávať skôr. Potom je lepšie niečo zjesť, napiť sa, pohodlným tempom si zabehať 45 až 60 minút - a potom si užívať deň.
Dodatočný tip:
Bežecké oblečenie a obuv si dajte priamo pred posteľ. Najťažší spánok aj v ich športovom oblečení. Potom sa znova pohnúť/zmeniť svoje rozhodnutie, cíti sa skutočne hlúpo. A prep, ideme.