Beh s nadváhou - Magazín - bežecká platforma číslo 1 v Rakúsku
Vstupný beh pre ľudí s ťažkou váhou a to, čo si pri behu dať pozor
Beh je veľmi dobrá metóda, ako efektívne zhodiť pár kíl navyše a nadváha nie je absolútne žiadnou prekážkou. Naopak: práve vtedy by ste mali začať behať, aby ste trochu schudli. Obézni ľudia môžu tiež začať behať. Pri začiatkoch by ste však mali brať do úvahy niekoľko bodov.
Rôzne napätia, ktoré sú pri behu kladené na svaly, šľachy a kĺby, sú jednoducho väčšie. Ťažkí bežci sú náchylnejší na klasické problémy s preťažením. Preto je dôležité, aby bol bežecký tréning pomalý a s mierou namiesto rýchleho začiatku. Len čo ste začali behať, venujte viac času príprave a prispôsobeniu tréningových plánov svojim schopnostiam.
Napríklad ľahší začiatočníci môžu zvyčajne zvýšiť svoj týždenný počet kilometrov o desať percent, zatiaľ čo pre ťažších bežcov je postačujúci nárast o päť percent. Na začiatku by sa ako tréningové metódy mali absolvovať iba regeneračné a rozsiahle vytrvalostné behy, ktoré vďaka pomalému bežeckému tempu prinášajú aj nižšie nárazové sily, a tým aj stres na kosti, šľachy a kĺby. Odporúča sa chodiť po mäkkom povrchu, napríklad po lesnej podlahe. Ak beháte pomaly a dlho, chránite pohybový aparát a podporujete spaľovanie tukov.
Pomalý nárast tréningu
Pri plánovaní tréningu by ste mali plánovať pomalý nárast množstva behu, aby si pohybový aparát mohol pomaly zvykať na zvyšujúci sa stres z behu. S častejším tréningom sa empirické hodnoty zvyšujú a potom je vhodné vložiť o niečo rýchlejšie a kratšie tréningové jednotky. V ideálnom prípade vytvárajú bežecké jednotky súhru medzi pomalými a rýchlejšími behmi. Ideálne sú tri 30-minútové sedenia týždenne.
Výber správnej bežeckej topánky je obzvlášť dôležitý pre bežcov s nadváhou. Čím ste ťažší, tým dôležitejšia je polstrovaná topánka. Mali by ste v tejto veci dostať aj dobrú radu. Výhodnejšie sú dokonca aj bežecké trasy, pretože ťažké telo je na vankúšoch tlmené oveľa pomalšie ako ľahké telo. Rovnako dôležité je zvoliť si pohodlné bežecké oblečenie.
Cvičenie je najlepší spôsob, ako zhodiť pár kíl. Ak máte veľkú nadváhu, mali by ste najskôr začať chodiť, aby ste nezaťažili pohybový aparát. Šoková záťaž pôsobiaca na chodidlo a tiež na kĺby je pri behu dvakrát až trikrát vyššia ako pri chôdzi. Postupne môžete prejsť na beh. Malé kroky sa odporúčajú aj začiatočníkom s nadváhou a nie je hanbou medzi nimi kráčať na krátke vzdialenosti.