Beh s váhami - časopis - č. 1 bežecká platforma v Rakúsku
V čo dúfate, keď ste stále v pohybe s ťažkými rukami, beháte alebo chodíte?
Pri listovaní rôznymi vytrvalostnými fórami človek opakovane naráža na tému „beh s váhami“. Myslia sa tým malé činky alebo fľaše s vodou v oboch rukách, ktoré s vami hojdáte pri chôdzi alebo behu, aby ste - zjavne - dosiahli väčší účinok a na čo vlastne, na.
Tieto veci sa zvykli nazývať „ťažké ruky“ a boli oveľa bežnejšie ako dnes - dôvodom bola vlna aerobiku, ktorá sa prehnala cez Európu v 80. rokoch, a slávni rakúski hudobní tlmočníci, napríklad k textom ako: „On okráda, ona okráda a robic a ... “. Malé prídavné závažia boli „in“, ženy dúfali v dobre naladené horné časti paží ako Jane Fonda, muži minimálne v podobe svalových balíkov ako samotný Arnie.
Potom však všetko dopadlo inak - ťažké ruky z bežeckej scény čoskoro zmizli (scéna chôdze ešte neexistovala, v tom čase sa to celé volalo „ísť na prechádzku“ a to ste robili iba s pečeňovým bochníkom v ruke ...), dôvod bol jednoduchý; Známi športoví vedci sa tejto témy chopili a starostlivo preskúmali, či a aké účinky by malo behanie s ďalšími váhami; Výsledok; 0 (t.j. nula, nada, nič!). Až na napätie v oblasti krku a nemožnosť nepodať si ruku s „ťažkými rukami“ kohokoľvek.
V čo dúfate, keď ste stále v pohybe s ťažkými rukami, beháte alebo chodíte?
Na jednej strane samozrejme vyššia spotreba kalórií, ktorá samozrejme nastáva aj v prípade, že ste v pohybe tak rýchlo, ako bez. Toto je zákon prírody; Ak žena s hmotnosťou 50 kg absolvuje 10 km za 50 minút, spotrebuje podstatne viac ako 40 kg alebo oveľa menej ako 100 kg - za predpokladu, že sú všetky tri rovnakou rýchlosťou; Ak prejdete 10 km vzdialenosť v inom čase, spotreba kalórií sa trochu líši, nie veľmi, ale preto, že účinnosť je v obidvoch prípadoch odlišná - vzdialenosť však zostáva rovnaká.
Pretože väčšina bežcov s ďalšou váhou spomalí, keď sú „naložení“, spotreba energie samozrejme zostáva skoro rovnaká, ako keby bežali o niečo rýchlejšie bez váh, pretože 10 km vždy zostáva 10 km - pokiaľ nie sú umiestnené v paralelnom vesmíre susediacom s našim vesmírom späť.
Na druhej strane, bežec alebo chodec prirodzene dúfa v simultánny tréning nadlaktia/ramena/chrbta/brušných a jadrových svalov. Sklamanie je vždy pomerne veľké, keď človek odpovie, že dve činky s hmotnosťou 0,25 kg (môžeme ich tak nazvať?) Na jednej strane vážia príliš málo na to, aby bolo možné pocítiť a hlavne vidieť efekt na jednej strane iné väčšinou statické svalové zaťaženie (o „zaťažení“ pri hmotnosti 0,25 kg sa už dá hovoriť) - pokiaľ sa človek vtipne nekýve predlaktiami hore a dole ...
Faktom je; Vytrvalostný tréning je vytrvalostný tréning, takže ak napríklad chodíte behať, mali by ste sa sústrediť aj na beh; Cvičí sa kardiovaskulárny systém, metabolizmus uhľohydrátov a tukov; a silový tréning je silový tréning (ktorý sa napríklad môže/by sa mal absolvovať po vytrvalostnom sedení); Tu je možné vybudovať svalovú hmotu, zvýšiť silu a chrániť pasívne štruktúry, ako sú kosti, väzy a šľachy.
Beh s prídavnými závažiami má zmysel iba vtedy, keď je extrémne teplo. Dodatočné závažia pozostávajú z dvoch fliaš s vodou - a keď ste obsah oboch fliaš vyprázdnili, ďalšia váha sa presunie do žalúdka a brušné svaly sa precvičia dokonale ...