Beh v zime - správne oblečenie, dýchacia technika a ďalšie
Neustále sa diskutuje o tom, či je beh v zime skutočne zdravý. Je nesporné, že beh na čerstvom vzduchu prospieva telu, mysli i duši. A lekári odporúčajú cvičiť minimálne 30 minút denne, či už v lete alebo v zime. Čo teda môže byť lepšie ako kombinovať oboje a ísť behať na čerstvom vzduchu aj v zime. Preto tu teraz nájdete dôležité bežecké tipy na behanie v zime.
S vhodným oblečením je beh možný kedykoľvek počas roka (c) Istock.com/ Maridav
Beh na čerstvom vzduchu v zime
Pohyb alebo beh v podstate stimuluje náš obeh a prietok krvi a posilňuje náš srdcový sval. Športovci sú tiež menej náchylní na choroby, ako je cukrovka, artérioskleróza alebo dokonca rakovina. Beh môže tiež znížiť príznaky stresu a poskytnúť vynikajúcu rovnováhu v každodennom živote. Beh na čerstvom vzduchu podporuje krvný obeh v pľúcach a čerstvý vzduch bojuje proti únave. Pretože prirodzené svetlo aj v zime stimuluje produkciu hormónu serotonínu, ktorý má vplyv na náladu. Najmä medzi sezónami veľa ľudí bojuje s únavou.
Aké škodlivé je behanie v zime?
Počasie, bohužiaľ, nie je vždy pekné a nie je také ľahké prekonať toho bastarda na behanie v zime. Pre beh v zime ale neexistujú žiadne výhovorky, pre zdravých ľudí nie je behanie problém ani pri mraze. Odborníci na beh hovoria, že až do mínus 12 stupňov môžete bez váhania skočiť do bežeckej obuvi a chladu. Ak máte problémy so srdcom alebo astmu, nemali by ste behať pri veľmi nízkych teplotách. Počas behu by ste sa samozrejme nemali triasť, ale v zime sa chráňte pred chladom. Každý bežec reaguje inak a pri behu sa cíti inak chladný. Pretože športový priemysel zažíva taký rozmach, existuje aj veľký výber obchodov predávajúcich športové oblečenie. Svoje oblečenie si môžete kúpiť u špecializovaných predajcov so športovými potrebami až po zľavy. Rozdiel si všimnete predovšetkým v cene. S nasledujúcim bežeckým oblečením ste dobre vybavení na beh v zime.
Naše bežecké tipy na behanie v zime:
- Klobúk alebo čelenka
- šál
- Silná priedušná bežecká bunda
- Termické bežecké nohavice
- Bežecké spodné prádlo
- Tenké rukavice
- Zodpovedajúce bežecké topánky, prípadne aj bežecké topánky s hlbším profilom
- Odrazky pre beh v tme
Pri behu používajte princíp cibule! To znamená, že na beh dáte niekoľko vrstiev nad sebou. Ak sa pri behu príliš zahrejete, môžete jednoducho vrstvu opäť vyzliecť. A keď sa znova chvejete, môžete ľahko opäť niečo obliecť. Napríklad môžete nosiť funkčnú košeľu s vrcholom s dlhými rukávmi alebo sveter a bežeckú bundu. Vždy sa uistite, že vaše bežecké oblečenie dobre reguluje teplotu a že je priedušné. Pretože bežci pri behaní vydávajú veľkú časť tepla cez svoje hlavy, má zmysel, aby každý športovec mal počas bežeckého tréningu priedušnú čiapku. Je tiež vhodné si šatku pretiahnuť cez ústa.
Správna technika dýchania
Ako bežec si pri behu všimneš, ako studený vzduch spaľuje dýchacie cesty. Je to preto, že studený vzduch počas zimného tréningu dráždi naše dýchacie cesty. V chladnom počasí je teda lepšie pri behu dýchať nosom. Dýchanie ústami viac vysušuje sliznice. To vám môže pomôcť rýchlejšie dostať kašeľ a zápal priedušiek. Ak ste už prechladli alebo ste dostali chrípku, mali by ste určite prestať behať a začať znova až po úplnom zotavení. A samozrejme buďte pri zimnom behu opatrní, keď sú bežecké trate pokryté snehom alebo ľadom. Ranná tma môže byť nebezpečná aj v zime, preto si na beh v zime vyberte známejšie bežecké trasy.
Alternatívy pre beh v zime za studena
Alternatívou k behu v zime môže byť bežecký pás. (c) istock.com/ Deklofenak
Čím viac namáhate telo počas bežeckého tréningu, tým viac dýchate studený vzduch. Preto by sa tréningový plán pre beh v zime mal vyhnúť intervalovým behom alebo veľkej námahe. Trasa behu by tiež nemala byť príliš dlhá. Všeobecne platí, že keď beháte v zime, mali by ste svoje telo počúvať, povie vám to, keď je príliš zima. Ak sa ale nechcete zahriať v chlade na trénovanie vonku, ale nechcete si pozastaviť tréningový plán, jedinou alternatívou je registrácia v telocvični. Tam môžete bežiaci pás využiť na jogging alebo si môžete kúpiť vlastný bežecký pás na použitie doma.
Samozrejmosťou je tiež možnosť prejsť v chladnom období na iné športy. V hale môžete hrať napríklad hádzanú, tenis alebo futbal. Všeobecne je dokonca vhodné doplniť svoje tréningové plány o ďalšie športové alebo silové tréningy, čím sa vytvorí rozmanitosť a dajú sa špeciálne trénovať dôležité svaly pre beh, ale aj tie svaly, ktoré nie sú behom alebo menej namáhané.