Beh vhodný na chudnutie Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Behanie vhodné na chudnutie?

Po prestávke na jeseň minulého roku som opäť začal behať.

Je pre mňa dôležité nielen dostať sa do kondície, ale aj skutočne schudnúť pár kilogramov, ktorých mám na rebrách príliš veľa (mám 1,65, vážim takmer 70 kg.)

Aj keď som tam už takmer päť mesiacov a jazdil som od ZERO Sportu na zhruba 3x/týždeň 2 km za deň, z hľadiska hmotnosti sa nič nezmenilo. Môj príjem kalórií (bol som opatrný) bol pomerne stabilný.

Nie je ľahký beh (pre mňa) vhodný na chudnutie? Viem, že to závisí od pulzu alebo srdcovej frekvencie atď., Ale mala som schudnúť aspoň BIT na váhe?!

Aké skúsenosti si urobil?

Je dobré, že začnete behať, ale pri 3 x 2 km, t. J. 6 km týždenne, s telesnou hmotnosťou 70 kg spálite týždenne zhruba o 420 kcal, t. J. Iba 60 denne. Pri obrate okolo 2 000 kcal sú to iba 3 percentá.

Takže objemy musia ísť hore, alebo jedlo dole, alebo ešte lepšie, oboje. Podľa môjho názoru sa beh stáva vážnym faktorom chudnutia iba od zhruba 50 km týždenne, potom sa s vašou hmotnosťou spáli priemerne 500 kcal denne.

Pri 100 km za týždeň ste potom bez starostí

Pri 6 km za týždeň by ste nemali nič očakávať. To nie je ani 500 kcal spotrebovaných SPOLU.

Abs sú vyrobené v kuchyni - starodávna múdrosť staviteľa tela.

Každá spálená kalória vás dostane vpred. A zvyšuje sa aj vaša pohoda. Preto sa oplatí bežať. Pravdepodobne sa vám však ľahšie dostane do zóny, kde zjete menej kalórií, ako spálite upravenou stravou.

2km? aj keď ste extrémne pomalý, ťažko pobehnete dlhšie ako 15 minút. Malo by to byť 30 minút, čím dlhšie, tým lepšie;)

2km = nulový šport!

vitajte v „Runnersworld“.

Pamätaj Každý typ je iný. Nielen na genetickom základe, ale aj v životných podmienkach, stravovacích návykoch, cvičení atď. Atď. Čo je dobré pre jedného, môže byť pre druhého nevýhodné.

Ak chcete niečo zmeniť na svojej váhe, spravidla platí:

Schudnúť sa dá iba s negatívnou energetickou bilanciou.

K dosiahnutiu tohto cieľa pomáha nasledovné:

Evidujte svoje stravovacie návyky.
Napríklad môžete všetko (samozrejme vrátane nápojov) fotografovať pomocou mobilného telefónu a/alebo si viesť denník atď.
Získate teda dobrý prehľad, ktorý, bohužiaľ, veľa ľudí nechce (nechce) mať.

Získajte výživovú tabuľku o najdôležitejších potravinách.
Tu môžete vidieť veľa „pascí“, ktorým sa dá vyhnúť.

Nechajte ovládať svoj metabolizmus.
Na internete nájdete veľa tabuliek, ale všetky fungujú podľa štandardných vzorcov a hovoria veľmi málo o VAŠEJ energetickej náročnosti.
Spirometria môže pomôcť pri presnom určení bazálneho metabolizmu.
Bazálny metabolizmus
Ak ste už ÚSPEŠNE absolvovali niekoľko diét, váš bazálny metabolizmus sa zníži. Pretože vaše telo prešlo do „ekonomického režimu“.
Kľúčové slovo je tu jojo efekt.
Jojo efekt
Väčšina vzorcov preto nie je užitočná.

Vyhýbajte sa hotovým výrobkom
Tu sú nutričné hodnoty zvyčajne veľmi nepriaznivé a len ťažko máte šancu zistiť SKUTOČNÉ prísady.
Mohli byť použité napríklad geneticky modifikované potraviny, ktoré môžu obsahovať zbytočné množstvo cukru, soli atď., Nemáte prehľad o podmienkach rastu jednotlivých zložiek a oveľa viac.

Varte si sami
Tu máte najlepší prehľad o svojom jedle a rozhodujete sa, čo budete jesť.
čas tu ťažko argumentuje. Existuje veľa chutných receptov, ktoré sa dajú pripraviť za pár minút.
Na internete existuje veľa stránok s bezplatnými receptami na širokú škálu diét.
Môj obľúbený je napríklad CHEFKOCH.DE

Vyhýbajte sa cukru a prázdnym sacharidom.
Cukor je droga a bohužiaľ sa PRIDÁVA do čoraz viac potravín. Fruktóza tiež nie je dobrá. Neznie to „zdravšie“.
Nebezpečný cukor v drogách vysielanie rbb Berlín-Brandenbursko
Mnoho foriem výživy je veľmi úspešných, pretože znižujú množstvo sacharidov v strave. Bohužiaľ sa v posledných rokoch čoraz viac zvyšuje aj podiel sacharidov. Mali by ste to tu sledovať.

Podľa môjho názoru sú to najdôležitejšie základné kamene. Podľa „ideológie“ si človek môže zvoliť formy výživy ako napr
Paleo diéta, vegetariánstvo, vegánstvo, diéta s nízkym obsahom sacharidov, diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov atď.
Vždy pamätajte na to, že - finančne povedané - plní vrecká príslušných zástupcov. Pre všetky formy existujú VŽDY ľudia, ktorí sa vďaka tomu stali zdravšími, štíhlejšími a fitnes /. Či je to skutočne kvôli výžive, sa dá len ťažko vedecky dokázať.

Najzdravším spôsobom stravovania je „mierne vegetariánstvo“, čo z času na čas znamená okrem mäsa a vajec, hlavne zeleniny a ovocia, dobrý kus mäsa. Aj keď na mlieko a chlieb sa dnes samozrejme pozeráme kriticky.

Ako vždy, dávka robí jed. Môže to byť teda aj pizza, zmrzlina alebo čokoládová tyčinka. Len zriedka.

Ó áno. Šport !
Nie je to (len) na chudnutie. Pomáha to, ale ak LEN chudnete LEN cvičením a potom opäť spadnete do svojej starej rutiny, rýchlo získate svoje kilá späť. Šport ale „spaľuje“ energiu, baví a má pre telo veľa výhod. Len beh!
Ďalej musíte „spáliť“ asi 7000 kcal na 1 kilogram tuku. Ak „ušetríte“ 500 kcal každý deň (jedlom a/alebo cvičením), je to 3 500 kcal týždenne, teda asi 500 g tuku. To je dobrý základ. Nemalo by to byť viac. Pozri „metabolizmus“. Zmenou jedálnička však môžete dosiahnuť oveľa viac ako cvičením. Najprv by ste tu mali byť aktívni.