Beh - „vitamín“, ktorý potrebujeme
Deň pre Natáliu Zbîrnea začína deň veľmi skoro ráno, nie však šálkou kávy ako v prípade mnohých, ale bežeckým tréningom. O Natálii môžeme povedať, že je v tomto smere skutočná profesionálka. Nastúpil na mnohých maratónoch, u nás i v zahraničí, podarilo sa mu zaznamenať víťazné body v jeho športovej kariére. Minulý rok maratónec ťažil z USA Department of State Global Sports Mentoring Program, ako prvá žena v našej krajine, ktorá sa zúčastnila na takomto programe. V nasledujúcom texte nájdete informácie o tom, aké miesta v Kišiňove odporúča Natalia na beh, akú tréningovú stratégiu používa, ale aj dôvody, prečo je výhodné behať.
Natalia, na úvod sa s nami podeľte o skúsenosti, ktoré ste prežili vo svojej poslednej súťaži. Vieme, že ste nedávno boli v Rumunsku a boli ste prvou ženou v maratóne.
1. december - na počesť stého výročia Veľkej únie - maratón plný pozitívnych emócií a osláv. Nesmiernym potešením bolo stretnúť veľa krásnych a nadšených ľudí z Kišiňova, ktorí si prišli zabehať aj 1. maratón. S priateľmi som sa cítil oveľa lepšie! Sezónu sme si užili s množstvom slnka a mráz mínus deväť stupňov. Chlad som cítil až na štartovacej čiare a odteraz, keď som dobehol, ale počas behu - všetko bolo perfektné. Náročná trasa - so schodmi, niekedy ľadom a mnohými ľuďmi som opäť prešiel po ľade alebo tráve. Bol to krásny a zaujímavý zážitok!
Keď ste začali behať?
Behám odmalička! Prvé hodiny ľahkej atletiky sa začali v októbri 2003 na štadióne Dinama, a to ešte v čase, keď som bol zaregistrovaný v klube Young Dinamo. V tom čase som si vôbec nepredstavoval, že beh sa stane zmyslom môjho života, s veľkými cieľmi a mnohými súťažami.
Ako vyzerá váš tréningový program?
Program tréningov je pestrý a komplexný, trénujem každý deň (tréning alebo dva denne - podľa programu). Ale niekedy sa program zastaví kvôli zraneniam. Toto sú najťažšie chvíle v živote športovca - do praxe kladieme psychologický odpor.
Stratégia tréningu - v prvom rade si vyberám súťaže, ktorých sa chcem zúčastniť. Toto je prvý krok, ktorý urobia pre nový rok, napríklad 2019. Druhým krokom je tréningový program špeciálne pre tieto súťaže - akumulácia najazdených kilometrov (od 400 do 600 km mesačne), silový tréning (schody a kopce), intervaly (400m - 600m - 800m - 1200m), tempou (od 5km do 25 km), rýchlosť, fartlek.
Kam zvyčajne beháte a aké miesta v Kišiňove by ste odporúčali ľuďom, ktorí chcú začať behať?
Zvyčajne bežím do Valea Morilor, toto je moje obľúbené miesto a je to najbližšie k môjmu domu (2,5 km). Štadión Dinama môžem nazvať ako svoj druhý domov, veľa hodín svojho života som strávil na tomto kúte zeme. Ďalšími krásnymi miestami sú Údolie ruží, jazero Izvor (Sculeanca), park Dendrarium, botanická záhrada, jazero Osem pred bránami mesta! Všetky tieto miesta sú krásne a vhodné na beh! Ľuďom odporúčam, aby si vybrali miesto, ktoré je im najbližšie k duši alebo bližšie k domovu (práci)! Najdôležitejšia túžba byť - pretože je kam utiecť kamkoľvek!
Povedzte nám, aký je najkrajší zážitok súvisiaci s maratónom?
Každý maratónsky zážitok alebo súťaž je jedinečná, všetky nás niečo naučia! V tom čase bolo pre mňa najkrajším zážitkom zabehnúť si v zime 75 km Ultra Trail. Áno, budú tu asi dva maratóny. Preto je najkrajšia! Tento Trail som urobil presne pred rokom - 2017, doteraz nechápem, ako som mohol túto súťaž obstáť v bláznivých farbách v extrémnych podmienkach - chlad, sneh, ľad, popadané stromy, močiar - čo sa nepodarilo zamrznúť! Okrem všetkých týchto okamihov som mal odvahu a šťastie prísť do cieľa tretieho dievčaťa - najväčšia radosť, pretože toto trápenie sa skončilo odmenou a mnohými darmi! V roku 2018 som si na také súťaže netrúfal, urobil som maximálne 50km. Táto skúsenosť zafarbila môj život iným odtieňom, naozaj si chcem niečo také zopakovať, niečo viac ako maratón, preto som sa v roku 2019 rozhodol zúčastniť sa takých trailových súťaží ako TransGranCanaria, Transylvania, Ultra Sierra Nevada.
Aký je váš obľúbený denný čas na športovanie?
Rád behám ráno! Ak urobím 2 tréningy denne, bude to - ráno a večer! Ale v zásade môžete behať kedykoľvek, či už cez deň alebo v noci. Každý človek si plánuje čas na tréning v závislosti od svojej práce alebo iných vecí. Nezabúdajme však, že 6, 7 alebo 8 hodinový spánok je pre naše telo veľmi dôležitým zotavením.
Môžete nám povedať niekoľko dôvodov, prečo je dobré behať?
Najdôležitejším dôvodom je dobrá nálada. Nielen raz sa ukázalo, že šport nás robí oveľa šťastnejšími, naplnenejšími a energickejšími, uvoľňuje hormón šťastia - endorfíny. Každý kilometrový beh uvedie do činnosti celý mechanizmus ľudského tela. Chcem teda povedať, že šport/beh má silný a dôležitý vplyv na zdravie človeka z niekoľkých hľadísk - psychologického, fyzického, emocionálneho, duchovného. Každá častica tela začne pulzovať a dýchať zdravšie. Pre tých, ktorí chcú žiť dlhšie a lepšie, je beh tým „vitamínom“, ktorý potrebujú.
Natalia, ďakujem za rozhovor. Prajeme vám veľa úspechov v budúcnosti!