Behaj alebo bež, sleduj
Ako prirodzená forma pohybu je beh jedným z najstarších vytrvalostných tréningov na svete. Jogging sa predovšetkým v Nemecku etabloval ako populárny šport, ale čoraz väčšej obľube sa teší aj nordic walking. Ale ktorý šport prináša, ktoré výhody a prekonáva rýchlostnú technológiu?
„Pre výber správneho športu nie je rozhodujúca iba individuálna úroveň kondície, svoju rolu má aj požadovaný tréningový efekt?“, Pozná Jens Auch z N&W curve, špecialistu na bežecké palice. Preto sa vyplatí, najmä pre začiatočníkov, vopred si porovnať rôzne techniky.
Optimálne vyváženie
Na naštartovanie kardiovaskulárneho systému sú v podstate vhodné všetky bežecké športy. Platí nasledujúce: čím vyššia rýchlosť, tým viac sa zvyšuje pulzová frekvencia. Jogging je tu jednoznačne vpredu, ale bežci môžu dosiahnuť rýchlejšie tempo aj pomocou hokejok ako pri čistej chôdzi.
„Na vybudovanie vytrvalosti by mal byť tréningový pulz zvyčajne medzi 60 a 80 percentami maximálneho srdcového rytmu, niekedy vyšší pri intervalovom tréningu,“ vysvetľuje odborník z krivky N&W. Toto je jediný spôsob, ako pomaly, ale stabilne zlepšovať dýchací objem a kardiovaskulárny systém. Ak bežci dodajú príliš veľa plynu, zásoby energie sa rýchlo vyčerpajú a telo ich namiesto odbúravania produkuje stresové hormóny.
Cvičenie pre celé telo?
Beh je perfektný tréning brušných svalov, nôh a zadku. Zatiaľ čo pri joggingu sú potrebné hlavne lýtkové, stehenné a gluteálne svaly, pri severskej chôdzi je potrebný súčasne celý kmeň. Vďaka kombinácii diagonálneho kroku a krížovej koordinácie bežci trénujú ruky a ramená, ako aj chrbát. Pomocou správnych tréningových nástrojov možno zabrániť nesprávnemu držaniu tela? “Dodáva Jens Auch. Špeciálne tvarované modely vychádzkových palíc ako Ergocurve ONE + sa vďaka dvojitému ohybu dokonale prispôsobia biomechanike chôdze.
Kalorický zabijak?
Mnoho bežcov sa spolieha predovšetkým na rýchlosť, keď dôjde na rýchle zvýšenie fyzickej úrovne a spálenie čo najväčšieho množstva kalórií. „Rozhodujúca je však individuálna rovnováha medzi rýchlosťou a dĺžkou tréningu,“ vie odborník. ? Športovci a bežci konzumujú podobné množstvo kalórií na rovnakú vzdialenosť - rozdielny je iba časový faktor. ?
Test vytrvalosti
Pri behu pôsobia na kĺby obrovské sily. V závislosti od rýchlosti je záťaž pri chôdzi jeden až trikrát vyššia ako telesná hmotnosť, zatiaľ čo behanie tri až päťkrát, čo obzvlášť zaťažuje kolená a členky. „Aby sa telo dokázalo prispôsobiť zvýšeným požiadavkám, musia sa svaly postupne budovať,“ vysvetľuje Jens Auch. ? Pri severskej chôdzi tlmí koordinované použitie palíc nárazovú silu vlastnej hmotnosti a chráni bedrové, kolenné, chodidlové a chrbtové kĺby. ?
Rozmanitosť variácií
Meniace sa formy cvičenia tvoria základ vyváženého tréningu. Bežci môžu podľa potreby meniť tempo a prepnúť do intervalového režimu. „Pri severskej chôdzi umožňuje použitie palíc tiež výber z rôznych bežeckých štýlov, ako napríklad severské skákanie, jogging alebo korčuľovanie,“ vysvetľuje odborník. Nové trendy športy, ako napríklad beh na lyžiach alebo preteky na oblohe, sú obzvlášť pôsobivé vďaka rôznorodým prírodným trasám.