Behajte pred alebo po raňajkách
Podávate lepšie výkony, keď ráno beháte nalačno alebo plný žalúdok? Mali by ste raňajkovať pred ranným behom alebo radšej nie?
O tejto téme sa diskutovalo veľmi často na mnohých fórach a skupinách. Avšak ani po takmer 10 rokoch bežeckých skúseností nemôžem na otázku s istotou odpovedať.
Odpoveď, ktorú mám najradšej, je: obe a to v závislosti od posledného jedla deň vopred!
Čo to má znamenať?
Moje skúsenosti ukazujú, že by ste nikdy nemali jesť tesne pred tréningom. U mňa to dokonca platí tak, že keď chodím behať, stimuluje sa mi trávenie - so všetkými možnými následkami.
Takže ak si dáte niečo na zjedenie 30-45 minút pred behom, je to vlastne veľmi dobré. Zásoby glukózy sú doplnené a vy môžete dosahovať lepšie výsledky.
Ak ste však deň predtým jedli pomerne neskoro, jednoducho nemáte hlad skoro ráno. Na druhej strane, ak ste jedli o 18:00 a potom vstanete behať nasledujúce ráno o 5:00, je veľmi prirodzené, že máte hlad.
Mali by ste si vtedy určite dať sústo.
Po tréningu by ste mali počkať minimálne 30 minút a až potom jesť.
Existuje veľa vysvetlení, ktoré hovoria, že asi 30 minút po tréningu môžete najlepšie využiť výživné látky v jedle. Ale nemyslel som to z tohto dôvodu. Podľa mojich skúseností jednoducho nepociťujete hlad - minimálne 30 minút po tréningu.
Tiež som tu mal zaujímavú skúsenosť. Ak si vypijem športový nápoj po tréningu a pred jedlom, budem pociťovať väčší hlad, ako keby som si dal iba vodu. Môže to byť spôsobené cukrom, ktorý sa veľmi často nachádza vo väčšine športových nápojov.