Behajte s hlavou; ; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Počuť alebo čítať aspoň raz denne „Cvičte aspoň 30 minút denne.“ Ale ako a koľko nemáte úplne jasnú predstavu. Chôdza a beh sa javia ako najpohodlnejšie, ale priznajte si, koľkokrát ste sa rozhodli behať aspoň 30 minút denne a vzdať to? Nájsť najlepšiu motiváciu na behanie v uličkách parku je aspoň z času na čas jednoduché, vznikajú problémy, pokiaľ ide o dôslednosť a premenu na každodenný zvyk.
Aký je rozdiel napríklad medzi vami a viac ako 4 000 profesionálnymi a amatérskymi bežcami, od ktorých sa tento rok očakáva účasť na „Fun Race - Bukurešťský maratón“? Prečo sa niekomu zdá také ľahké prebehnúť kilometre a bolia vás kolená, chrbát, slezina už po 10 minútach námahy? Aký je prístup, vďaka ktorému sa môžete stať závislým od behu a fyzických cvičení všeobecne?
TRANSFORMAČNÝ BEH NA NIEČO ZÁBAVNÝ, RELAXAČNÝ! Mnoho z tých, ktorí nebehajú, alebo tých, ktorí sú na začiatku cesty, má nesprávny dojem, že beh je muka a drina, že pohyb je nezmyselné utrpenie. Toto nie je ten prípad. Ľahký beh sa môže stať jednou z najpríjemnejších činností v živote. Každý človek je „nánosom“ endorfínov, ktoré čakajú na prepustenie. Táto mierna fyzická aktivita je istým spôsobom, ako uviesť do pohybu zázračné hormóny šťastia a pohody. Môžete teda byť príjemne prekvapení, že od prvého behu môžete získať zvýšenú duševnú energiu a oveľa lepšiu náladu.
ZNÍŽTE SVOJE POKROKY A DÁVKUJTE DOBRO SNAHU! Ak patríte k tým, ktorí celý deň nebehajú a nepracujú, sedia na stoličke pred počítačom, poviete si, že nemáte čas behať. a na nič také dispozície. a mas pravdu. Preto si treba urobiť čas. Inými slovami, nečakajte len na to, kým sa objavia bezplatné „okná“, ale vytvorte si ich aj sami.
Naplánujte si beh a tréning ako niečo veľmi dôležité pre váš život, niečo, čo závisí od vášho fyzického a duševného zdravia. „Strata“ 30 minút niekoľkokrát týždenne neznamená nič v porovnaní s tým, čo môžete získať späť: viac energie, zvýšená schopnosť sústrediť sa, dobrá nálada, lepšie tvarovaná postava, odstup od každodenných problémov? a kto povie, že to musí byť, musí to byť 30 minút?
Ak máte iba 10 minút, nedôjde k žiadnej tragédii, naopak; Posledné výskumy naznačujú, že kratšie tréningy ponúkajú približne rovnaké mentálne výhody ako tie, ktoré trvajú dlhšie.
Zvoľte si variant, ktorý vám vyhovuje! Vezmite si príklad od tých, ktorí majú skúsenosti, a nájdite vzorec, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu. Napríklad veľa bežcov trénuje každý deň v týždni. Ostatní bežci, iba dvakrát týždenne. Najskôr by pre vás mohla byť najlepšia voľba medzi týmito dvoma možnosťami. Skúste zistiť, aký je to pocit behať dvakrát týždenne, s dlhším tréningom cez víkend.
Postupujte tempom, v ktorom sa cítite dobre. Postupne zvyšujte čas strávený behom a udržujte pomalé a rovnomerné tempo. Každá voľba, ktorá vám bude vyhovovať, bude dobrá. Dobrý tip: nikdy nezrýchľujte dych tak rýchlo, aby ste nemohli viesť rozhovor. Takže ak dokážete rozprávať za behu, ste na dobrej ceste ...
NEVZDUŠUJTE SA PORUCHY! Striedanie behu s chôdzou je inteligentná a akceptovaná metóda, ktorá umožňuje aj začínajúcim bežcom dokončiť maratón aj po iba šiestich mesiacoch tréningu. Prečo sa nenechať inšpirovať touto technikou?
Výhody prestávok na chôdzu môže využívať každý, dokonca aj ten, kto má veľké skúsenosti, a to najmä tí, ktorí majú viac ako 40 rokov. Tieto prestávky vám umožnia rýchlejšie zväčšiť vzdialenosť a znížiť riziko zranenia.
A kto využíva beh bez prestávky? Nikomu, pretože konečným cieľom je stať sa celoživotným bežcom, čo znamená pohyb, zdravie, energiu navyše, dlhovekosť, vôľu a v inom nadštandardný plán pozitívny prístup k životu. Nie je to ťažké. Ak ste mierni, ale neustále v tréningu a otvorení všetkým pôžitkom, ktoré vám beh môže ponúknuť, môžete sa stať skutočným „bežcom na dlhé trate“.
NÁJDETE ĽUDÍ S PODOBNÝMI OBÁVAMI. Je dôležité mať príjemnú spoločnosť, ktorá vás podporí a zmobilizuje, keď sa chystáte vzdať. Teraz je organizovaných veľa bežeckých závodov, kde sa môžete stretnúť s ľuďmi, ktorí majú podobné obavy ako vy.
Takáto udalosť je tiež „Fun Race - Bukurešťský maratón“, vynikajúca príležitosť pridať sa k tým, ktorí chcú propagovať zdravý životný štýl založený na optimizme a vitalite, kde môžete objavovať potešenie z krásneho života bez toho, aby vás to niečo stálo.
Doprajte si čas!
Dôvod, prečo sa niektorí začiatočníci v behu rýchlo vzdajú, je ten, že strácajú trpezlivosť. Chcem získať všetky výhody naraz. Realita je taká, že každý začiatočník dokáže zvýšiť rýchlosť alebo vzdialenosť viac, ako by mal pre svoju tréningovú úroveň. To vás zo začiatku môže nadchnúť, ale okamžite pocítite bolesť, únavu, vyčerpanie.
Ak si chcete zmerať svoje sily, dáva vám to výhodu stretnutia na „FUN RACE“, populárnom 4 km dlhom preteku, ktorý sa uskutoční dňa 17. októbra, počas podujatia Bukurešťský maratón. Mestský maratón v Bukurešti organizuje Bukurešťská asociácia bežeckých klubov, ktorej prezidentkou je pani Valeria Racila. Zúčastniť sa môže každý, vrátane detí a ľudí na invalidných vozíkoch.
Súťažné testy:
- Maratón - 42 195 km
- Maratónska štafeta - 4 x 10 548 km
- Polmaratón - 21 095 km
- Populárne preteky - 4 km
- Detské preteky - 1 km
- Preteky na invalidnom vozíku - 4 km.