Behala som a jedla oveľa menej, ale moje chudnutie sa zjavne zastavilo

Začal som behať asi pred 2 mesiacmi, aby som schudol a s tým jem ešte menej (1 000 - 1 500 kalórií denne). Začal som okolo 200 libier a klesol na 188,6, ale pred pár týždňami sa moje chudnutie zastavilo na 188,6 a zostalo na ňom niekoľko týždňov, aj keď stále behám 5 dní v týždni a dobre sa stravujem. Zaujímalo ma, či robím niečo zle.

jedla

2 odpovede

Každý sa počas chudnutia dostane na náhornú plošinu. Za predpokladu, že budete aj naďalej jesť s výrazným deficitom kalórií (odporúčanie je medzi 10 a 20% vášho TDEE) a budete ich dobre sledovať, mali by ste znova začať chudnúť.

Ako správne vysvetľuje ddinchev, ak budete jesť príliš málo, vaše telo bude hladné. ““

Mohlo by vás sem umiestniť 1 000 kalórií. Vstup do „režimu hladovania“ si však vyžaduje aktívne zapojenie hladu a je to pomerne ťažké.

Ak poznáte svoju výšku a váhu, môžete ju online zapojiť do kalkulačky TDEE a znížiť toto číslo o 10 - 20%, aby ste dosiahli deficit kalórií. Bez podrobnejších informácií o vašom stravovacom pláne a štatistikách tela vám nemôžem pomôcť okrem všeobecných rád.

A konečne, chudnutie má nízku výťažnosť, pretože dosiahnete maximálnu „vrcholovú“ váhu, bude sa vám chudnúť a znova ľahšie chudnúť čoraz ťažšie. Pohyb z 30% telesnej hmotnosti na 27% je oveľa ľahší ako pohyb z 15% na 12%.

Na okraj je potrebné zvážiť, čo robíte ako životný štýl. Ak prestanete cvičiť a budete jesť to isté, vaša váha sa vráti. Dosiahnutie a udržanie telesnej hmotnosti a postavy je zmena životného štýlu.

Tiež by som sa pozrel na vykonanie týždňa „opätovného kŕmenia“, ktoré by pracovalo pre množstvo ľudí na strave, aby jedli týždeň alebo mierne nad TDEE, aby „resetovali“ svoj [metabolizmus].

Obnova z náhorných plošín je zložitá, pretože sú obidve frustrujúce a zvyčajne musíte urobiť pravý opak toho, čo sa zdá byť racionálne - urobiť krok späť. Keď sa ľudia snažia schudnúť viac, zvyčajne znižujú viac kalórií a zvyšujú fyzickú aktivitu/iné fyzické aktivity, čo problém ešte zhoršuje. Vaše telo prejde do „režimu hladovania“, čo znamená, že začne strácať viac svalov, aby sa stalo efektívnejším, spomalí váš metabolizmus a čoskoro bude váš hlad nezvládnuteľný.

Na základe mojich skúseností a vecí, ktoré som sa naučil pracovať sám pre seba, uvádzam krátky zoznam vecí, ktoré je potrebné zvážiť:

  • Vymeňte niektoré bežecké alebo šprintovacie (HIIT) sedenia. Beh je vynikajúci, ak chcete byť maratónskym bežcom. Ale intenzívnejšie tréningy sú efektívnejšie na odbúravanie tukov.
  • Môžete jesť príliš málo. Neznižujte viac ako 25 - 30% svojich nákladov na energiu. Ak ste už nejaký čas jedli - skúste zodpovedať odhadovaným spáleným kalóriám v nasledujúcich dvoch týždňoch (čo znamená áno - zvýšte svoje kalórie a sústreďte sa na dlhodobý výhľad, nie na krátky pokrok). Zamerajte sa však na zdravé a ideálne jedlá bez cukru.
  • Analyzujte svoju stravu - pokúste sa znížiť celkový príjem sacharidov, zvýšiť príjem bielkovín na najmenej 1 g na kilogram telesnej hmotnosti a zvýšiť príjem tukov tak, aby zodpovedali vašim kalóriám (tuky z rýb, mäsa a orechov sú všetko úžasné). Proteín pomáha opravovať svaly a viac sa plní a prostredie s nízkym obsahom sacharidov zlepšuje citlivosť na inzulín.