Bench press činka

úvod

bench

The Bench press Používanie činiek je vedľa klasickej činky Bench press jeden z najúčinnejších cvikov na precvičenie veľkých svalov hrudníka. Z dôvodu izolovanej činnosti paží Svaly na hrudi zaručene. Pretože však tréning s činkami vyžaduje určitú mieru koordinácie, nie je toto cvičenie pre začiatočníkov zvlášť vhodné.

Cvičené svaly

  • veľký prsný sval (Starosta M. pectoralis)
  • Triceps (M. trizeps brachii)

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Keďže ruky sú spojené v najvyššom bode pohybu, precvičuje sa najmä vnútorná časť svalov hrudníka. Tento cvik je preto vhodný najmä pre ženy, ktoré by si pri cvičení s činkami mali tiež držať ruky trochu bližšie pri sebe.

Postavte svaly na hrudi

Svaly na hrudi

  1. Veľký prsný sval
    (Kľúčna kosť - podiel) -
    Pectoralis major sval,
    Pars clavicularis
  2. Veľký prsný sval
    (Hrudná kosť - rebrá - oblasť) -
    Pectoralis major sval,
    Pars sternocostalis
  3. Veľký prsný sval
    (Oblasť brucha) -
    Pectoralis major sval,
    Pars brušné
  4. Predný videl sval -
    Serratus predný sval
  5. Proces havranieho zobáka-
    Sval nadlaktia
    (druhá vrstva) -
    Sval Coracobrachialis
  6. Sternum sval (často chýba) -
    Sval Sternalis
  7. Malý prsný sval
    (druhá vrstva) -
    Pectoralis menší sval
  8. Široký chrbtový sval -
    Sval Latissimus dorsi
  9. Proces havranieho zobáka -
    Korakoidný proces
  10. Kľúčna kosť -
    Kľúčna kosť
  11. Hrudná kosť - hrudná kosť
  12. Deltový -
    Deltový sval
  13. Tukové a spojivové tkanivo,
    ako aj žľazové lalôčiky -
    Glandula mammaria

Prehľad všetkých snímok od Dr-Gumperta nájdete pod: lekárske snímky

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

popis

Rovnako ako pri tlaku na lavičke, športovec leží naplocho na tréningovej lavici. K tomu rovnováha Menej skúsení športovci by na druhej lavičke nemali prísť o nohy minimálne od šírky ramien.

Zaujatie východiskovej polohy je obzvlášť ťažké pri tlaku na lavičke s činkami. Športovec sedí na lavičke a závažia si kladie na stehná. Zatiaľ čo leží späť na lavičke, jeho paže zaujmú východiskovú pozíciu. Pri cvičení s nízkymi váhami to nie je problém.
Vo fáze kontrakcie sa paže postupne približujú, až kým sa činky nedotknú v najvyššom bode pohybu.
Poddajná (výstredná) fáza by mala prebiehať čo najpomalšie.

úprava

Pri tlači na lavičke s činkami je možné meniť sklon tréningovej lavice. Čím je lavica strmšia, tým viac sa využívajú horné časti svalov hrudníka.

Použitie expandéra umožňuje stabilné zvyšovanie záťaže počas fázy kontrakcie.

Kvízová športová medicína

Si Športový expert ? Potom si preverte svoje vedomosti o sprístavné lekárske témy.
Odpoveď na toto nasledujúcich 30 otázok.

Tu prejdete priamo na Športový kvíz

Ďalšie informácie

Tu nájdete ďalšie informácie Tréning svalov hrudníka

  • Bench press
    • Bench press činka
  • motýľ
  • Lietanie
  • Motýľový ťahák

Tu nájdete ďalšie informácie Skupiny svalov s jednotlivými cvičebnými formami.