Bežné chyby ovplyvňujúce našu plodnosť - starostlivosť o plod
Dnešná spoločnosť nám vnucuje dynamický životný štýl, často ostražitý, musíme sa vedieť prispôsobiť mnohým situáciám a tisícročné návyky ľudského druhu sú podrobené skúške.
Veľa času trávime v interiéroch, často v rovnakej polohe, pred počítačom, zvyčajne jeme niečo „na úteku“ a zvyčajne polotovary. Všetky tieto veci sa stali samozrejmosťou a môžu sa podpísať tam, kde to bolí najviac, konkrétne v našej reprodukčnej schopnosti.
Existuje veľa dôvodov, prečo žena otehotnie s hmotnosťou, počnúc nerovnováhou v stravovaní, nadváhou, stresom, vekom, škodlivými návykmi (konzumácia alkoholu, fajčenie), sedavým životným štýlom.
Pokúsme sa teda načrtnúť niekoľko rád, ako zvýšiť naše šance na otehotnenie a zároveň formovať náš životný štýl.
Stravovanie
To, čo jeme každý deň, môže zlepšiť kvalitu ovulácie alebo spermií u mužov. Možnosť pre mononenasýtené tuky (olivový, olivový olej, arašidový, vlašský orech, sezamový olej) a polynenasýtené tuky (kukuričný olej, sója, slnečnica, mastné ryby) na úkor nasýtených tukov (červené mäso, maslo) a tých “. trans “, ktorý nájdeme najmä v priemyselných potravinách (margarín, rýchle občerstvenie, pečivo), jednoznačne prináša ľudskému telu úžitok, a to aj z hľadiska plodnosti.
Vyhýbajte sa bežným stravovacím návykom, a to konzumácii odstredeného mlieka:
Odmasťovanie je proces oddeľovania tukov od mliečnych výrobkov odstredením, takže výsledné výrobky vytvárajú nerovnováhu medzi látkami rozpustnými vo vode, ktoré sa nachádzajú vo väčšom množstve ako látky rozpustné v tukoch, pričom podiel vitamínov a hormónov je nevyvážený. V odmasťovaných produktoch teda existuje viac faktorov na zvýšenie prolaktínu ako v neodmastených, niektoré štúdie poukazujú na súvislosť medzi týmto typom produktu a akné. Preto je lepšie konzumovať jeden, dva celé mliečne výrobky denne, ktoré obsahujú všetky prospešné prvky..
Zníženie alebo dokonca vylúčenie zo stravy produktov s vysokým glykemickým indexom, tj. Tých, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi (rafinovaný cukor, biela múka, zemiaky, džúsy, pečivo atď.):
Ich konzumácia vedie k významnému zvýšeniu sekrécie inzulínu, opakovanej hyperinzulinémii, ktorá mení proces ovulácie. V strave by sa mali uprednostňovať potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú obilniny, celozrnná múka, zelenina, ovocie.
Z hľadiska bielkovín musia bielkoviny tvoriť viac ako 50% celkového príjmu bielkovín (ryža, šošovica, pšenica, fazuľa). Červené mäso by sa malo jesť s mierou, jedna porcia, dve týždenne a živočíšne bielkoviny by mali pochádzať hlavne z tučných rýb, bohatých na Omega 3.
Pánom by mala venovať pozornosť konzumácia sóje, ktorá by sa v ich prípade mala znížiť. Sójové proteíny a izoflavóny pôsobia ako estrogény a môžu znižovať plodnosť mužov, najmä u osôb s nadváhou.
Čo sa týka vitamínov a minerálov, kyselina listová je veľmi dôležitá, pretože znižuje riziko abnormalít neurálnej trubice a rýchlosť potratov. Pozitívne ovplyvňuje aj ovuláciu a spermie. Príjem vápniku a zinku je tiež veľmi dôležitý.
Hovoríme o nadváhe od indexu telesnej hmotnosti vyššom ako 25 a obezite k indexu vyššiemu ako 27. Index telesnej hmotnosti sa počíta takto: hmotnosť vo vzťahu k výške na druhú (G (kg)/h * h (m)).
Samotná obezita neznamená neplodnosť, ale koreluje so zvýšeným rizikom, približne trikrát. Udržiavanie hmotnosti prispôsobenej výške, ktorú máme, je podstatnou vecou nielen pre plodnosť, ale chráni nás aj pred ďalšími metabolickými, hormonálnymi, kardiovaskulárnymi a artikulárnymi poruchami a zoznam pokračuje.
Na druhej strane vedie nedostatok potravy alebo veľmi nízky kalorický príjem k závažným hormonálnym poruchám, s poruchami menštruácie.
S hmotnosťou úzko súvisí aj cvičenie pravidelného cvičenia. Je to veľmi dôležité, ale nie prehnaným a extrémnym spôsobom, pretože to môže mať negatívny vplyv a nepriamo spôsobiť nedostatok ovulácie u žien.
Konzumácia alkoholu
Dánska štúdia ukázala, že konzumácia 10 pohárov vína, zatiaľ čo pár chce splodiť dieťa, výrazne zvyšuje riziko potratu. Konzumácia alkoholu môže tiež narušiť menštruačné cykly a znížiť kvalitu ovulácie. U mužov spôsobuje alkohol zníženie vylučovania testosterónu (mužského hormónu) a zvýšenie estrogénu. Priamym dôsledkom je zníženie libida a zmena spermií: klesá množstvo spermií, klesá ich pohyblivosť a zvyšuje sa podiel abnormálnych spermií. Preto sa odporúča znížiť konzumáciu alkoholu 3 mesiace pred plodením, toto obdobie predstavuje cyklus dozrievania novej série spermií.
Často počujeme frázu „Prestanem fajčiť počas tehotenstva“, ale musíme povedať, že to bohužiaľ nestačí (iba polovici tehotných žien sa podarí prestať fajčiť, jednou z nízkej pôrodnej hmotnosti plodu). Fajčenie môže dôležitým spôsobom znížiť plodnosť: z cigaretového dymu bolo izolovaných viac ako 4 000 látok, z ktorých 400 je karcinogénnych a mutagénnych, čím sa zmenila kvalita oocytov a spermií.
Ženy, ktoré fajčia, musia navyše otehotnieť takmer dvakrát tak dlho (v priemere od 6 mesiacov do viac ako roka). Zníženie plodnosti úzko súvisí so stupňom fajčenia, tj s počtom vyfajčených cigariet denne a vekom ich vzniku. Potešujúcim faktom však je, že negatívne účinky fajčenia sú zväčša reverzibilné. Ovplyvňujú však pohlavné ústrojenstvo na rôznych úrovniach: sú ovplyvnené vajíčkovody, zvyšuje sa riziko mimomaternicového tehotenstva, a to znížením pohyblivosti mihalníc na tejto úrovni a zvýšením náchylnosti na infekcie pohlavných orgánov; na úrovni krčka maternice je cervikálna glera zmenená so znížením schopnosti spermií prechádzať; na úrovni endometria klesá prietok krvi a v prípade vaječníkov sú škodlivé účinky na oocyty.
U mužov je fajčenie spojené s niekoľkými stavmi: problémy s erektilnou dysfunkciou, ktoré sú do istej miery reverzibilné, ak sa tohto zvyku vzdáte; zmena parametrov spermií: zníženie ich počtu, ale aj zníženie ich vitality a pohyblivosti, zmena morfológie spermií.
Užívanie kanabisu
Užívanie kanabisu má jednoznačne negatívny vplyv na mužskú plodnosť, a to znížením objemu spermií, počtu spermií, ich rýchlosti spočiatku ich zvýšením a potom znížením pri priblížení k vajíčku, čo má negatívny vplyv na oplodnenie.
Rutinná konzultácia s lekárom
Pravidelná konzultácia s gynekológom nám prináša adekvátne informácie o zdraví našich genitálií a rady šité na mieru našim potrebám. Nemali by sme čakať na príznaky, ktoré nám naplánujú stretnutie s gynekológom. Existuje veľa štrukturálnych abnormalít genitálneho traktu, ktoré nemajú klinickú expresiu, ako aj niektoré infekcie s nezvratnými účinkami na genitálny trakt, ako napríklad infekcia chlamýdiami, pohlavne prenosná choroba zistená u 20% populácie a ktorá napríklad často sa to neprejavuje.
Existuje teda veľa rozhodnutí, ktoré môžu ovplyvniť našu schopnosť otehotnieť, od životného štýlu (strava, šport, škodlivé látky) až po zvládanie stresu a individuálnej zodpovednosti (lekárska konzultácia).
Kľúčom k úspechu sa zdá byť rovnováha, vyhýbanie sa extrémom akéhokoľvek druhu, a najmä pokiaľ je to možné, škodlivým látkam.
Mihai Daniela, Špecialista na pôrodníctvo a gynekológiu a Spolupracovník starostlivosti o plod