Ber Cheaty; Refeeds; a metabolická flexibilita - Hashimoto pod kontrolou - Žiť zdravo s Ketoleom
Vaša strava by mala byť rovnako flexibilná ako celý náš život.
Nič nie je statické - nič nie je vytesané do kameňa.
Počuli ste o cheatoch a refeeds a zaujímalo vás, aký to má zmysel a rozdiel?
Možno vás už zaujímalo, čo to meno Ketoleo v skutočnosti znamená?
No priznávam, že v horúčave som to ešte poriadne neopísal.
Ketoleo predstavuje kombináciu keto (generálnej) a (pa) leo diéty. Takže z môjho osobného pohľadu strava, ktorá kombinuje to najlepšie z oboch svetov. Mohol som si však zvoliť Keto-flex alebo Flex-Paleo alebo, alebo, alebo. Pretože v prvom rade si s Ketoleo stojíme za flexibilným prispôsobením výživy a životnej rovnováhy potrebám nášho tela.
Určite poznáte príslovie: nič nie je také neustále ako zmena. A prečo by naša strava a potreby nášho tela nemali neustále dodržiavať toto pravidlo, ale mali by byť skôr vytesané do kameňa? Nič nie je také neprirodzené ako pravidelnosť.
Poďme sa pozrieť: Čo sú to cheat alebo cheat days?
Pokiaľ ide o ketogénnu stravu alebo takzvanú anabolickú stravu (hlavne pre kulturistov alebo ľudí, ktorí intenzívne pracujú na budovaní svalov), často sa hovorí o dňoch zaťaženia a cheat days.
Ak sa stravujeme trvalo ketogénnou stravou, naše telo trvale prepne na čistý metabolizmus tukov. Sme v ketóze. Po dlhú dobu to samozrejme vedie aj k zmenám v hormonálnom systéme. Jedným z hormónov, ktoré potom menia svoj účinok, je leptín. Spravidla riadi pocit hladu, pretože keď je dostatok leptínu, mozog vysiela signál, že je „plný“. Ale keďže pôsobí aj na iné hormóny, riadi aj spaľovanie tukov, pretože interaguje s týmito hormónmi. Pri dlhodobej ketóze hladina leptínu klesá a zámerné zvýšenie leptínu potom môže opäť pozitívne stlačiť váhové plató, pretože mení metabolizmus, ktorý momentálne beží pevnou cestou.
To je dôvod, prečo sa niektoré zdroje zasadzujú vrátane podvodných dní. Sú to dni, v ktorých ľudia jedia viac ako obvykle a s inými jedlami. „Podvádzať“ však potom často znamená, ako už názov napovedá: „odpadky“. Podľa mojich skúseností si myslím, že nemá zmysel jesť zdravo a potom stavať na dňoch, v ktorých jeme všetko, o čom vieme, že pre nás nie je dobré. V dnešnej dobe môže byť naplnenie cukru - lepku - nezdravými druhmi tuku dráždivé pre metabolizmus a vyvedie ho z uviaznutého rytmu, ale tiež to znamená, že naše telo je stresované a v závislosti od stavu nášho osobného tela musí celé dni zápasiť s odstránením škodlivých látok. priniesť k.
„Refeedy“ fungujú inak.
Aj tu sa ľudia stravujú nad rámec toho, čo je potrebné, a mení sa makro distribúcia. V týchto dňoch sa napríklad zje podstatne viac sacharidov a o niečo menej tukov. Sacharidy však nepozostávajú z cukru a múčnych výrobkov (lepok), ale zo škrobovej zeleniny, ako je plantain, sladké zemiaky, biela ryža basmati a tekvica. Môže byť tiež pridaných trochu viac ovocia, ako sa zvyčajne odporúča pri ketogénnej diéte. Tieto zeleninové odrody okrem iného obsahujú aj odolný škrob, ktorý dodáva nášmu črevnému systému dobré baktérie.
Malý záver z tohto: ak ketóza a ketogénna strava nie sú zo zdravotných dôvodov absolútne nevyhnutné, môže mať úplný zmysel zavádzať „dni nakládky“. Ale prosím nie ako „podvádzanie“ alebo „dni hriechu“, ale ako občerstvenie pri dobrom a čistom jedle. Potom sú také dni vhodné na dosiahnutie iného cieľa pre naše telo:
Čo je to znova?
Vlastne normálny stav nášho tela, aký zažili aj naši predkovia. Naše telo pozná dva metabolické stavy: metabolizmus cukrov, v ktorom sa generuje energia zo sacharidov prevedených na glukózu (preto tvrdenie, že zo sacharidov sa vždy stane cukor, bez ohľadu na zdroj v tele - zdroj ovplyvňuje iba to, ako rýchlo sa to stane) alebo metabolizmus tukov, pri ktorom telo vytvára ketóny a využíva ich na výrobu energie.
Ak teraz jeme ketogénnu stravu, sme výlučne v tukovom metabolizme. Ak jeme stravu bohatú na sacharidy, sme v metabolizme cukrov. Pre našich predkov bolo prirodzené, že sa telo medzi dvoma stavmi neustále menilo v dôsledku meniaceho sa prísunu potravy prostredníctvom prírodných cyklov (ročné obdobia - lov šťastia atď.) Zmena medzi týmito dvoma stavmi je preto prirodzenejšia ako výlučný metabolizmus cukrov alebo tukov, najmä preto, že oba stavy spôsobujú odlišné metabolické procesy v tele, ktoré nás udržiavajú zdravé.
Vzhľadom na obvyklú stravu, ktorá sa odporúča hlavne s vysokým obsahom sacharidov, naše telo takmer zabudlo na metabolizmus tukov. Prostredníctvom ketogénnej stravy sa opäť učí využívať energiu získanú z tukov. Ak sme v permanentnej ketóze, odstaví sa od metabolizmu uhľohydrátov. Ale nie je len: buď - alebo - nielen čierna a biela. Je to zmes, ktorá robí rozdiel.
Krmivá stimulujú prechod z metabolizmu tukov na metabolizmus cukrov a naopak, čím podporujú schopnosť tela prepínať medzi dvoma metabolickými úrovňami. To má pozitívne účinky na endokrinný systém, ako aj na zdravie čriev, váhu a našu pohodu. Do krmiva na kŕmenie by sa však malo dostať až vtedy, keď je naše telo „prispôsobené“. Najprv ste sa teda naučili využívať tuk trvale ako zdroj energie.