Bery Fitness & Spa Iancului - somatické typy, autor Calin Marian

Článok zverejnený 09.04.2020

iancului

Určite ste si často mysleli, prečo niektorí z nás chudnú alebo priberajú svalovú hmotu alebo tukové tkanivo tvrdšie alebo ľahšie, zatiaľ čo iní už majú nejaký „vrodený“ potenciál.
Odpoveď nájdeme prehĺbením 3 somatických typov: ECTOMORPH, ENDOMORPH a MEZOMORPH .
Pred diskusiou o tejto téme musíme pochopiť, že človek nemôže byť stopercentne formovaný do jedného somatického typu, ale je kombináciou 3 typov s určitými prevládajúcimi vlastnosťami.
Všeobecné kritériá, ktoré je potrebné brať do úvahy, sú: percento svalovej hmoty, výška, tukové tkanivo a hustota kostí.

1. ECTOMORPH - slabý, vysoký typ, s nízkou svalovou hmotou, nízkym percentom tuku, tenkými kosťami. Metabolizmus ektomorfu sa zrýchľuje, čo sťažuje akumuláciu svalovej hmoty. Je lepšie používať základné cviky, ktoré zahŕňajú čo najviac svalových skupín, ako napríklad kľačanie na kolenách, vodorovné tlačenie s barlou, narovnávanie alebo baranenie.

2. ENDOMORPH - typ, ktorý sa ľahko zbavuje tuku, má značné tukové tkanivo, veľké, silné kosti a kĺby, krátke končatiny, pás a široké boky. Jeho metabolizmus je pomalý. Chudnutie je ťažké. Má schopnosť pomerne ľahko budovať svalovú hmotu. Hlavnou prekážkou je tuková vrstva, ktorá pokrýva svaly, takže endomorf musí vynaložiť ďalšie úsilie. Tréning by mal byť častý a trvale zvyšovať intenzitu.

3. MESOMORPHIC - typ s najväčším potenciálom pre fitness alebo kulturistiku. Má atletickú, svalovú konštitúciu, široké plecia, úzky pás a nízku tukovú vrstvu. Je to geneticky obdarený typ, ľahko akumuluje svalovú hmotu, bez tuku, efektívny metabolizmus, ľahko ovláda svoju váhu a percento tuku. Získajte výsledky pri takmer akomkoľvek type tréningu.

Na záver možno povedať, že tieto 3 somatické typy môžeme v náš prospech ovplyvniť správnou stravou a osobným tréningom.
Aj keď máme základné pojmy o výžive a internet oplýva takýmito informáciami, školenie je absolútnou nevyhnutnosťou a dosiahneme ho iba skúsenosťami pod starostlivým vedením inštruktora športu.