Chudnutie na 50 Takže ide; s!
Nie nadarmo by ste si mali v mladom veku vytvárať dobré podmienky, aby ste v starobe zostali fit, zdraví a možno aj štíhli. V priebehu rokov sa metabolizmus stáva čoraz pomalším. Chudnutie je preto pre mnohých obzvlášť ťažké. Jedným z dôvodov je určite nástup menopauzy.
Hormonálne zmeny v tele zaisťujú ochabnutie tkaniva, zvýšenie chuti do jedla a zväčšenie žalúdka. Je to preto, že produkcia estrogénu v tele klesá a mužské hormóny tak získavajú vplyv. Účinok: tukové usadeniny sa pohybujú od stehien a bokov k žalúdku.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Pretože ženy v menopauze majú často iba bazálny metabolizmus 1 000 až 1 200 kilokalórií za deň, chudnutie alebo udržanie štíhlosti je čoraz ťažšie. Ale to nie je nemožné! S týmito tipmi môžeš byť štíhla aj ty.
športovať
Je to také všedné, ale jednoducho účinné. Tí, ktorí cvičia na chudnutie v mladom veku, musia do 50. roku života urobiť dvakrát toľko pre chudnutie alebo udržanie hmotnosti. Dôvod: metabolizmus je spomalený v dôsledku menopauzy. Bazálny metabolizmus ženy vo veku 50 rokov a viac je iba okolo 1 000 - 1 200 kilokalórií za deň.
Bohaté raňajky a celá denná potreba je už pokrytá! Svoj kalorický účet si však môžete doplniť cvičením. Najlepšie sú na to vytrvalostné aktivity, ktoré pôsobia proti hromadeniu tukov.
Choďte na turistiku, plávanie, bicyklovanie alebo na gymnastiku. Svalový tréning sa odporúča najmä od 50 rokov, pretože zabraňuje ochabnutiu tkaniva a zvyšuje bazálny metabolizmus.
Fixné jedlá
Aj tu nebolo koleso objavené nanovo. Pri 50 Plus je vhodné zvyknúť si na tuhé jedlá s prestávkou medzi nimi minimálne štyri hodiny. To dáva telu čas vysporiadať sa s tukovými zásobami po strávenom jedle.
Najmä ak športujete! Ak ste príliš hladní, jedzte ovocie alebo zeleninu s krajcom celozrnného chleba. Pomáha to proti chute a je zdravé. Nemali by ste sa však úplne zaobísť bez svojich obľúbených sladkostí. Kus čokolády alebo koláča tu a tam nikdy nikomu neublížil a pomáha predchádzať frustrácii a agresii.
Aby ste boli v starobe skutočne fit, nemali by ste preskočiť zdravotnú kontrolu od 50 rokov, na ktorú sa zameriava predovšetkým prevencia rakoviny hrubého čreva. Ak sa toho budete držať, nič by vám nemalo stáť v ceste vašej radosti zo života na úrovni 50 plus!
To, aké dôležité je zdravie vo všetkých situáciách, nájdete tu: Zdravie je také dôležité.
Aktualizované: 1. 12. 2017, 11:40 hod
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.