Beta alanín

Beta-alanín od SPONSER® je intracelulárny kyselinový tlmivý roztok pre konkurenčných a silových športovcov. Vhodný pre opakované zaťaženia vysokej intenzity, kde okyslenie svalov a pokles hodnoty pH v krvi obmedzujú výkon.
Vďaka zlepšenej „kapacite kyslého pufra“ zaisťuje beta-alanín zvýšenú toleranciu laktátu. Športovec tak môže dlhšie odolávať záťaži so svojou vyvinutou laktátovou toleranciou alebo v danom čase podávať lepšie výkony. Očakáva sa tiež podstatne rýchlejšie zotavenie, pretože odstraňovanie kyseliny sa urýchľuje zvýšenou kapacitou pufra.

Ktorý športový prínos? - typické anaeróbno-mliečne zaťaženie:
Plávanie, atletika (na krátke a stredné vzdialenosti), veslovanie, lyžovanie, beh na lyžiach (šprint)
- opakované intervalové zaťaženia:
Siloví športovci, rôzne kolektívne športy (futbal, hokej), bojové umenia (karate, džudo)

Izolovaný tréning s menším počtom svalov Siloví športovci lokálne produkuje veľmi vysoké hladiny laktátu, ktoré sa musia čo najrýchlejšie odstrániť. Ak sval zostane príliš dlho kyslý, ďalšiu sériu nie je možné prekonať dostatočne rýchlo a s dostatočným stresom.
Zlepšenie výkonu sa zdá byť tým výraznejšie, čím výraznejšia je metabolická acidóza (acidóza) vyvolaná cvičením. To znamená, že športovci ako bežci na stredné trate, veslári, plavci alebo lyžiari zvyknutí na anaeróbny stres by mali mať z doplnkového stravovania väčší úžitok ako vytrvalostní športovci, ako sú bežci na dlhé trate, triatlonisti alebo cyklisti.

Funkcia a režim činnosti
Beta alanín ako doplnok aminokyselín zvyšuje vlastný obsah karnozínu vo svale. Najdôležitejšou funkciou karnozínu je tlmenie kyselín. Na rozdiel od extracelulárneho tlmenia sódy (pozri LACTAT BUFFER), karnozín funguje v bunke. V tejto súvislosti je veľkým záujmom kombinované použitie obsahu sódy a suplementácie beta-alanínu na zlepšenie extra- a intracelulárnej pufrovacej kapacity.

Vďaka formulácii s pomalým uvoľňovaním vo forme tabliet sa zabráni inak neškodnému, ale trochu nepríjemnému mravčeniu pokožky, ktoré je typické pri užívaní beta-alanínu. Vezmite prosím na vedomie informácie o použití (fáza načítania).

Tip: Ako intracelulárne účinná tlmivá látka je beta-alanín ideálny v kombinácii s extracelulárnym kyslým tlmivým roztokom LACTAT BUFFER od SPONSER®.

Tento produkt je vegánsky.

žiadosť

2 x 2 tablety denne, najlepšie s jedlom. Neužívajte dlhšie ako 8 - 10 týždňov, potom prestaňte asi 4 týždne

Odporúča sa na silový tréning, rovnako ako na plávanie, atletiku, bojové umenia, lyžovanie, šprintérske disciplíny a na krátke vzdialenosti vo vytrvalostných športoch.

Pre maximálny výkon spoločnosť Sponser odporúča synergické použitie s laktátovým pufrom.

Nutričné hodnoty/výživové fakty

1 denná dávka

Energia/energia kJ (kcal)

z toho nasýtené mastné kyseliny

Zlepšuje laktátovú toleranciu

Beta-alanín podporuje silu a vytrvalosť

Štúdia potvrdzuje účinok beta-alanínu

Náplň sódy pomocou LACTAT BUFFER zvyšuje toleranciu laktátu pri cvičení s vysokou intenzitou

Okyslenie svalov, ako aj akumulácia laktátu a krátkodobý pokles hodnoty pH v krvi predstavujú faktory obmedzujúce výkon, pokiaľ ide o zaťaženie vysokej intenzity. Športovec sa „nahnevá“, a preto je obmedzený vo svojom výkone. Citrát sodný a hydrogenuhličitan sodný tu sľubujú nápravu. SPONSER® ponúka obe aktívne zložky v nápojovom prášku LACTAT BUFFER.

Náplň sódy: funkcia a účinok
Doplnok s LACTAT BUFFEROM alebo hydrogenuhličitanom sodným a/alebo citrátom sa tiež nazýva „obsah sódy“. Ak sa použijú citrát sodný a hydrogenuhličitan sodný na vysoko intenzívne zaťaženie približne 1 až 10 minút, možno očakávať výrazné zlepšenie výkonu. Čím jasnejšie je zaťaženie anaeróbno-mliečnou kyselinou, a tým výraznejšia je metabolická acidóza (acidóza) vyvolaná cvičením, tým efektívnejšie je možné výkon vylepšiť.

Ktorý športový prínos?
V praxi to znamená, že športovci, ako sú bežci na stredné trate, veslári, plavci, lyžiari atď., Majú z doplnkového stravovania oveľa väčší úžitok ako napríklad vytrvalostní športovci, ako sú bežci na dlhé trate, triatlonisti alebo cyklisti. Je to tak preto, lebo v anaeróbnych športoch sa vďaka tréningu trénuje výrazne vyššia tolerancia laktátu ako vo vytrvalostných športoch. Ďalšou skupinou športovcov, ktorí môžu potenciálne profitovať z načítania sódy, sú tí, ktorí majú opakované intervalové zaťaženie. To platí pre mnoho tímových, loptových a bojových umení.
Náplň sódy je zaujímavá aj pre silových športovcov, pretože izolovaný tréning menšieho počtu svalových skupín lokálne produkuje veľmi vysoké hodnoty laktátu, ktoré je potrebné čo najrýchlejšie odstrániť. Ak sval zostane príliš dlho kyslý, ďalšiu sériu nie je možné prekonať dostatočne rýchlo a s dostatočným stresom. Pretože plnenie sódy znamená aj zvýšený príjem sodíka, suplementácia by sa nemala uskutočňovať trvale, ale mala by byť vyhradená pre cielené intenzívne fázy. To isté platí pre športy, v ktorých sa každý týždeň koná jedna alebo viac súťaží.

Zvýšená tolerancia laktátu, zlepšená kapacita kyslého tlmivého roztoku
V dôsledku účinku zvýšeného hydrogenuhličitanového tlmivého roztoku v krvi sa nevyhnutne nezvyšuje individuálne dosiahnuteľná hodnota laktátu športovca, ale predovšetkým jeho laktátová tolerancia. To znamená, že športovec so svojou individuálnou hodnotou laktátu vydrží dlhšie záťaž alebo dosiahne v danom čase vyšší výkon. Športovec nemusí nutne vnímať vnímaný stres ako nižší, ak je zameraný na maximálny dosiahnuteľný výkon v súťaži. Naopak, daný definovaný výkon je vnímaný ako menej stresujúci. Vo všetkých prípadoch možno očakávať podstatne rýchlejšie zotavenie, pretože odstraňovanie kyseliny sa urýchľuje zvýšenou kapacitou pufra. To znamená, že „stuhnutý“ pocit vo svaloch po cvičení rýchlejšie zmizne a schopnosť rýchlejšie sa zotaviť.

Štúdie dokazujú účinnosť
Už v roku 1993 prvá metaanalýza skúmala 29 štúdií o športovcoch so sódou. Celkovo sa výkon až do vyčerpania výrazne zvýšil s priemerom 27%. Vzhľadom na rozmanitosť návrhov štúdií však tiež s veľkým rozpätím od + 7% do + 47% (v priemere iba 27%). Medzitým sa urobilo oveľa viac štúdií; S výsledkom: Vedci považujú nakladanie sódy za jedno z doplnkových opatrení s najširšie založeným účinkom zvyšujúcim výkonnosť.

Dávkovanie a príjem
Sóda sa zvykla robiť akútne, t.j. asi 3 hodiny pred súťažou, čo bola enormná dávka, keď sa užilo 0,3 - 0,5 g hydrogenuhličitanu sodného a/alebo citrátu na kg telesnej hmotnosti, čo často viedlo k gastrointestinálnym problémom. Podľa najnovších zistení štúdie sa doplnky dnes užívajú niekoľko dní. Týmto spôsobom sa dá zabrániť problémom s kompatibilitou pri vysokých individuálnych dávkach.
V ideálnom prípade sa LACTAT BUFFER konzumuje 3 - 5 dní pred súťažou podľa odporúčaného príjmu počas dňa, posledný príjem najmenej 3 hodiny pred začiatkom. Je zaujímavé, že s touto viacdennou stratégiou príjmu sa zdá, že účinok zvyšujúci výkon pretrváva až 2 dni po ukončení užívania doplnkov. To je dôležité pre športové podujatia trvajúce niekoľko dní.

Kombinované zvýšenie intra- a extracelulárnej vyrovnávacej kapacity
Mnoho štúdií už bolo vykonaných s doplnkami na zvýšenie intra- a extracelulárnej pufrovacej kapacity; s mnohými rôznymi profilmi príjmu a formami stresu. Podľa očakávania a ako je uvedené vyššie, najväčší prínos sa dosiahne pri vysoko intenzívnom cvičení v trvaní 1 až 10 minút. Takéto výkonnostné formy produkujú najvyššiu úroveň kyslosti vo svaloch a vo výsledku v krvi. Aby sa dosiahol maximálny úžitok v rozsahu anaeróbno-mliečneho výkonu, je vhodné kombinovať zvýšenie kapacity extracelulárneho tlmivého roztoku zavedením sódy so zvýšením kapacity intracelulárneho tlmivého roztoku pomocou beta-alanínu. Kombinácia týchto dvoch opatrení môže viesť k ďalšiemu zvýšeniu výkonu, prinajmenšom pri chronickom plnení sódy (približne 3 - 4 dni pred súťažou). Pretože príjem BETA ALANÍNU si vyžaduje aj chronický príjem približne 8 týždňov, aby sa dostatočne zvýšili vlastné zásoby karnozínu v tele, pri takejto stratégii príjmu sa nemusíte obávať problémov s znášanlivosťou v porovnaní s akútnym príjmom v deň súťaže.

Súvisiace články
na tému »zvýšenia výkonu
na tému »Príprava súťaže
na tému »Veda

Autor: Remo Jutzeler
Vedúci výskumu a vývoja SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Science FH
MAS Výživa a zdravie ETHZ

Beta-alanín podporuje silu a vytrvalosť

Beta-alanín podporuje silu a vytrvalosť - štúdia potvrdzuje účinok beta-alanínu

Ďalšia nedávna štúdia potvrdzuje účinky beta-alanínu na zvýšenie sily v súvislosti s tvrdým silovým tréningom. Beta-alanín je správne uvedený ako doplnok A Austrálskeho inštitútu pre šport.

β-alanín je jednou z neesenciálnych aminokyselín, o ktorých je známe, že zlepšujú silový výkon. V štúdii bolo 30 zdravých, pravidelne cvičiacich silových športovcov testovaných päť týždňov nasledovne: Jedna študijná skupina konzumovala 6,4 g beta-alanínu denne v dávke 8 x 800 mg, s príjmom najmenej 1,5 hodiny. Druhá študovaná skupina užívala placebo. Obaja absolvovali progresívny silový tréning trikrát týždenne. Hodnotenie ukázalo významné zvýšenie priemernej sily, maximálnej sily a tiež silovej vytrvalosti v študijnej skupine s beta-alanínom v porovnaní s placebom.

Beta-alanín od spoločnosti SPONSER
SPONSER® ponúka BETA ALANÍN vo forme tabliet s pomalým uvoľňovaním. Je vhodný pre všetky vysoko intenzívne opakujúce sa záťaže v anaeróbno-mliečnych športoch, pri ktorých sa prekyslenie svalov stáva výkonnostne obmedzujúcim; najmä pre športy ako silový tréning, šprint, vzpieranie, atletika, bojové umenia atď., ako aj pred vysoko intenzívnymi tréningovými obdobiami vo vytrvalostnej oblasti.

literatúry
Maté-Muñoz JL a kol. (2018): Účinky suplementácie β-alanínu počas 5-týždňového silového tréningového programu: randomizovaná, kontrolovaná štúdia. Vestník Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu (2018) 15:19.

Autor: Remo Jutzeler
Vedúci výskumu a vývoja SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Science FH
MAS Výživa a zdravie ETHZ