Bez čoho by ste sa pri diéte určite nemali zaobísť

Ak chcete schudnúť, mali by ste vynechať (príliš veľa) kalórií, ale nie túto jednu vec

určite

Bez toho by ste sa pri diéte určite nemali zaobísť

To, že by ste pri chudnutí mali šetriť kalórie, nie je žiadna novinka. Výsledky štúdie publikovanej v časopise Advances in Nutrition v decembri 2019 však ukazujú, že hoci by si človek mal odrezať kalórie, mal by jesť niečo iné.

Menej kalórií, viac bielkovín

Výsledky štúdie hovoria, že ľudia, ktorí pri cvičení prijímajú menej kalórií, potrebovali viac bielkovín, aby dosiahli ideálne výsledky pri chudnutí. Pri chudnutí zmizne nielen tuk, ale aj svalová hmota, ktorú telo potrebuje pre metabolizmus. V záujme udržania svalov sa oplatí jesť viac bielkovín. Pri chudnutí navyše znižujte množstvo nasýtených tukov, rafinovaných sacharidov, pridaných cukrov a potravín obsahujúcich sodík.

Pre väčšinu ľudí stačí 0,8 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti, aby pokryli ich denné potreby. Pre 70 kilovú ženu by to bolo okolo 55 gramov bielkovín denne. Ak chcete schudnúť (zdravo), zvýšte jeho množstvo a pravidelne konzumujte jednu alebo viac z nasledujúcich potravín.