Bez ohľadu na stravu je hlavnou vecou nedostatok kalórií (zdravie a medicína, šport, výživa)
Ketogénnu diétu som vlastne vždy robil s úspechom, ale aj s veľkým úsilím a nenávisťou. Ale v skutočnosti, ak máte deficit, nezáleží na tom, akú stravu držím? 7 000 kalórií je 1 kg tuku
Takže ak ušetrím 7 000 týždenne, potom stratím 1 kg tuku týždenne bez ohľadu na to, ako to urobím, tak prečo všetky tieto diéty ?
5 odpovedí
Z vlastnej skúsenosti by som teda radil proti diéte.
Prečo? Diéty nie sú večným riešením. Lepšia je dlhodobá zmena stravovania a pravidelného pohybu.
Napríklad som sám pre seba zistil, že ak jem pravidelne, t. J. Ráno na poludnie a večer, už to pomáha telu ukázať, že nepotrebuje vytvárať tukové zásoby, pretože každý deň prijíma dostatok výživných látok.
Strava by samozrejme mala byť vyvážená. Napríklad kuracie prsia so zeleninou a nízkotučnou omáčkou.
Je tiež vhodné predvariť. Neznamená to kupovať hotové jedlo v práci alebo cez prestávky, ale skôr varené jedlo, pretože potom presne viete, čo sa v jedle nachádza.
Potom by ste mali tiež pravidelne cvičiť. Stačí jeden až dvakrát týždenne. Tréningový plán by mal byť prispôsobený vašim potrebám.
Ako už bolo spomenuté vyššie, diéty z dlhodobého hľadiska nedosahujú požadovaný výsledok, predovšetkým by ste sa mali vyhnúť hladovaniu alebo málo jesť. Pretože takzvaný JOJO efekt sa môže zapnúť a to určite nechcete.
Ešte jeden tip: ak napríklad žujete jedlo dlhšie 15-krát sa rýchlejšie prejaví aj pocit sýtosti. Jedlo by ste mali jesť aj z menšieho taniera, takže si vaše dieťa bude myslieť, že ho máte na tanieri viac, čo tak vôbec nie je:)
Dúfam, že som vám mohol pomôcť!
Na jednej strane musí byť k dispozícii dostatok makro a mikroživín spolu s dostatkom tekutín. Na druhej strane nie všetky kalórie sú rovnaké, niektoré gumené medvedíky nemajú kvalitu zdravých tukov a dobré sacharidy. Ani vám sa nechce skĺznuť do jo-jo efektu. Celý musí mať systém, telo ho musí dodržiavať lepšie Zvyknite si na stravu. Inak môžete túto nezdravú a nezmyselnú nulovú diétu vyskúšať hneď. Napríklad bicyklujem s nízkym obsahom sacharidov alebo so sacharidmi a nehladujem iba od hladu, inak by to malo negatívny vplyv na koncentráciu a mnoho ďalších vecí.
Forma stravovania poskytuje osobe sprievodcu.
Ak je pre vás ľahké vyhnúť sa sacharidom, stojí za to low-carb diéta atď.
Princíp „nedostatku hlavnej veci“ je založený na „ak sa hodí k vašim makrám“.
Môžete jesť, čo chcete, hlavné je, že makra a kalórie sú správne.
Odrezali ste tuk z deficitu, správne.
Musíte sa však ubezpečiť, že si udržujete svaly.
Vypočítajte 2 gramy bielkovín na 1 kg hmotnosti.
Proteín by mal byť stálou hodnotou v strave.
Tuky alebo sacharidy sú rôzne
Telo chce vždy stratiť svalovú hmotu a udržať ju tukovú. Ako keby ste neprišli o 1 kg tuku. Nemôžete to jednoducho povedať alebo vypočítať tak plošne.
Šetrenie sacharidov je vlastne vždy svinstvo, pretože sú najlepším dodávateľom energie. Môže to mať dopad aj na zdravie.
Zjedol by som menej všetkého, ale predovšetkým nízky obsah cukru/tuku.
Spočiatku chýbajú všetky informácie ako pohlavie, vek, hmotnosť/BMI
Diéty nemajú zmysel. Štúdie preukázali, že majú sklon viesť z dlhodobého hľadiska k priberaniu, pokiaľ nedržíte diétu do konca života a kto to aj tak robí. Dáva väčší zmysel sa viac hýbať.
Trvalý úspech budete mať iba pri správnom a efektívne vykonávanom športe udržateľnou stravou.
podobné otázky
Mám podváhu, BMI 16,1 a potrebujem pribrať. Nechcem len pribrať, chcem aj vycvičené telo so svalmi. Počul som, že ketogénna strava by mohla pomôcť, to je pravda?
Ak prijmem 7 000 kalórií nad dennú potrebu kalórií, priberiem 1 kg telesnej hmotnosti? (teoreticky)
Povedzme, že moja denná potreba je 2 500 a spotreboval by som okolo 9500 kalórií, potom by ste museli prijať 1 kg tuku alebo?!
Takže ak jeden kg telesného tuku pozostáva z približne 7000 kalórií a každý deň dosiahnete deficit 2 000cal po dobu 4 dní, teoreticky ste stratili 1kg telesného tuku.
Viem, že by to tiež nebolo zdravé, ale neplánujem to
Chcem držať diétu. Vážim 78 kíl a mám 175 cm. Moje percento telesného tuku je okolo 22% a rád by som klesol na okolo 12%. Takže zo 17,16 kg tuku by som musel spáliť 7,8 kg. 1 kg tuku zodpovedá 7000 kcal, takže je možné, že ak si každý deň vypracujem deficit 1 000 kcal, dostanem sa na požadovanú váhu za 8 týždňov (1 kg za týždeň)? A ako to všetko dokážem bez straty svalovej hmoty? Dakujem za odpovede dufam ze si niekto najde cas
ahojte ľudia, vie niekto koľko kalórií má kilo svalovej hmoty?
s tukom hovoríte asi 7000, myslím (čo neznamená, že musíte len ušetriť 7000 kalórií a k tomu preč je kilo tuku)
Chalani, včera som toho strašne zjedol. A dnes váha ukazuje o 1,5 kg viac. Je to naozaj tučné alebo len voda.
Teraz neprichádza s 7000 kalóriami sú 1 kg
Neviem koľko kalórií, ale veľa som jedla. Raz som ale čítal, že za jeden deň môžete získať iba 200g tuku, bez ohľadu na to, koľko toho zjete.
Ps: prosím odpovedzte na dve otázky
Ahojte ľudia, držím ketogenickú (anabolickú) stravu asi 3 týždne. Teraz som klesol s kalóriami od 4 000 (približne denný celkový obrat) do 3 000 a som na približne 50 g sacharidov za deň. Teraz som čítal, že do známej ketózy sa dostanete iba z asi 30 g sacharidov. Môj problém: Skutočne nejem nič, čo by mi výrazne zvýšilo sacharidy, ale tiež nechcem ísť na minimum kalórií, pretože mi ubúdajú svaly a podobne. Je niečo do 30g alebo čo by ste na to povedali.
Ako sa hovorí vyššie, vždy sa hovorí, že ak chcete schudnúť 1 kg, musíte spáliť 7000 kalórií
Chceš tým povedať, že naozaj stratíš kg čistého telesného tuku? Alebo schudnete 1 kg na váhe, ale nie je to len tuk, ale aj svalová hmota/voda atď.?
Momentálne držím diétu, aby som stratil tuk, a bojím sa, že kvôli deficitu prídem o všetky svaly. Ale stále jem vysoké bielkoviny, takže 2g na 1kg telesnej hmotnosti
Mám 16 rokov a rád by som vyskúšal anabolickú/ketogénnu diétu na zníženie KFA. Myslím si však, že vďaka mojim študentským možnostiam dostávam denne iba maximálne 1 000 - 1 500 kalórií! Som moslim a nemôžem jesť každé jedlo z diskontného obchodu. Bol by taký deficit kalórií zlý? Bude prechádzať stravou maximálne 2 týždne
Takže ak musíte schudnúť, musíte „jesť“ 7 000 Kcal za kilogram, nech už to trvá akokoľvek dlho, 500 Kcal každý deň v deficite alebo podobne. Ale je to úplne to isté, keď priberáš, ak máš 7 000 Kcal, potom priberáš jeden kg.
pretože som schudol a potom som tomu párkrát nevenoval veľkú pozornosť a samozrejme vážim viac ale všetky dni keď som jedol viac nedosahujú 10 000 kcal čo by znamenalo že by som pribral nanajvýš 1,5 kg.
Ahoj všetci, ktorí mi môžu povedať, ako dlho môžete/mali by ste robiť ketogénnu/anabolickú diétu, aby ste dosiahli dobré výsledky alebo aby ste schudli asi 6 kg. Vopred ďakujem:)
Akú ďalšiu tému si môžeš vziať?
Čo je to strava? rôzne diéty. Čo jete na diéte? po a výhody diéty? Počítať kalórie? Ľahké výrobky! Ako funguje strava? Váhová tabuľka
Našiel som zaujímavý článok a teraz by ma zaujímalo, či je možné, že keby ste jedli 30 000 kalórií denne a neboli fyzicky aktívni, mohli by ste pribrať 4 kilá denne. 7000 kalórií je 1 kg a 4x 7000 = 28 000. Nemalo by byť možné pribrať 4 kg naraz?