Bez pohybu nič nefunguje
Zoberte si pohodlne eskalátor namiesto stúpania po schodoch. Malý krok pre každého jednotlivca, ale významný pre spoločnosť - jeden verí profesorovi Gerhardovi Huberovi. Vedec z Inštitútu pre šport a športové vedy na univerzite v Heidelbergu si je istý: „My pohyb zámku systematicky z našich životov. “Eskalátor je len jedným príkladom z každodenného života, ktorý ukazuje, aké jednoduché fyzická námaha citeľne zmizne z nášho života. So smrteľnými následkami.
teória
Huber to tvrdí Klesajúca fyzická aktivita je príčinou globálneho nárastu nadváhy a obezity. Preto sú diéty odsúdené na neúspech a pribúdajú civilizačné choroby, ako je cukrovka.
Minimálne početné štúdie prišli k záveru, že nejde o stravovanie rastúca obezita môže za to skôr obyvateľstvo málo cvičenia. Začína sa to u najmladších, hovorí Huber. „Do školy alebo školy ich vozia namiesto chôdze alebo bicyklovania - aj keď sú nie ďaleko žiť. “
paradox
Veda si kladie dve veľké otázky celosvetové problémy s hmotnosťou: Konzumujú ľudia viac kalórií alebo menej cvičia? Ako sa zmenila spotreba kalórií?
Americká štúdia z roku 1998, ktorá popisuje „americký paradox“, ukazuje napríklad, že v priemyselných krajinách sa už roky niečo vymklo spod kontroly. Napriek jednému znižujúci sa obsah kalórií v strave a nízkotučných potravinách pribúda v USA čoraz viac ľudí. „Kľúčom k problému musí byť teda pohyb,“ uviedol Huber počas prednášky v centre vzdelávania dospelých v Heilbronne.
Nemecká štúdia poskytuje podporu. Dievčatá s nadváhou a štíhle dievčatá dostávali rovnakú stravu s detektormi pohybu vybavené, ktoré zaznamenávali činnosti. Štíhle dievčatá priemerne spotrebovali o 593 kilokalórií týždenne viac ako ich súčasníčky s nadváhou, pretože prechádzali dňom pohyblivejšie.
Dilema spočíva v evolúcii. „Ľudia sú výsledkom výberového procesu,“ hovorí Huber. Lov, zber, príprava - po celé storočia centrálne a vyčerpávajúce Úlohy našich predkov, pre ktoré je telo určené dodnes. Ale tieto „gény z doby kamennej“ sa podľa vedca už nezhodujú moderných ľudí.
Telo si stále ukladá tuk na zlé časy, vyhýba sa údajne zbytočnej fyzickej aktivite a reaguje na jedlo hneď, ako je niečo k dispozícii - aj keby vôbec žiadny hlad Má. Muž z doby kamennej však jedol, kedykoľvek bolo niečo. Napokon, nikdy nemohol vedieť, kedy bol zabitý ďalší mamut.
Mor
Dnes „sedí“ Mor storočia„Ako zdôrazňuje Huber.“ Nárast chronických chorôb je spôsobený aj nedostatkom pohybu. “Ale bez ohľadu na to, či ide o cukrovku, osteoporózu alebo kardiovaskulárne choroby - u každého ďalší krok riziko je znížené.
K 60 percentám ide pravidelné cvičenie Znížte riziko mŕtvice, tiež riziko srdcového infarktu a cukrovky typu II, riziko rakoviny hrubého čreva sa znižuje cvičením o 50 percent, riziko rakoviny prsníka o 30 percent. Gerhard Huber pracuje v cvičebných programoch s pacientmi s rakovinou už mnoho rokov. „Môžeme robiť rakovinu nehojiť sa, ale športom sa to stáva Kvalita života postihnutých vylepšený. "
Huberova správa preto znie všeobecne: Áno malé cvičenie prináša veľa. Jeho tip: „Kúpte si krokomer iba pre wow faktor.“ Väčšine ľudí chýbalo to, čo bolo ich denný kilometrový výkon obavy. „Poznajú spotrebu svojho automobilu, nie svoju,“ upozorňuje Huber.
Je to však tak celkom vytriezvenie. Pri odpočinku telo spáli jednu kilokalóriu (kcal) na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu, v stoji sú dve, pri chôdzi štyri, pri bicyklovaní šesť a pri joggingu dvanásť kcal.
Mierna
Nikto nemusí rovno na športové delo bude. Dôležitejšie je byť jednoduchý a priamy Pohyb v každodennom živote má byť zabudovaný. Je veľmi dôležité udržiavať alebo budovať svaly, pretože energia sa vo svaloch spotrebúva. The vnútorné slabšie ja tak to treba prekonať. Alebo ako to v skratke hovorí Gerhard Huber: „Vezmite svojho psa von každý deň - aj keď ním ste vôbec nemať.„