Bez športu hrozí po Ute; t znovu získať váhu
Koľko športu musí človek robiť počas diéty a po nej, aby schudol a hlavne aby si ho udržal natrvalo? To bola otázka, ktorej sa venovala štúdia University of Pittsburgh, ktorá bola zverejnená v Archíve vnútorného lekárstva 28. júla 2008. Výsledok sa zdá byť jednoduchý: ak športujete asi hodinu denne päťkrát týždenne, máte veľkú šancu, že do dvoch rokov znížite svoju váhu o 10 percent a znova nepriberiete.
Štúdia a jej účastníci
V období od 1. decembra 1999 do 31. januára 2003 bolo sledovaných 201 žien s nadváhou alebo obezitou, ktoré sa prihlásili na program chudnutia ponúkaný na klinike. Žiadna zo žien nemala žiadne kontraindikácie týkajúce sa chudnutia alebo fyzickej aktivity. Index telesnej hmotnosti (telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená druhou mocninou výšky v metroch) bol u všetkých subjektov medzi 27 a 40 a všetci účastníci boli vo veku od 21 do 45 rokov.
Pacienti boli náhodne rozdelení do štyroch skupín, pričom každá zo štyroch skupín mala podobný priemerný vek a hmotnosť. Klasifikácia bola založená na dodatočnej spotrebe energie fyzickou aktivitou (1 000 alebo 2 000 kcal/týždeň) a jej intenzite (stredná alebo vysoká intenzita, každá v závislosti od maximálnej srdcovej frekvencie testovaných osôb). Účastníci boli tiež poučení, aby obmedzili príjem kalórií na 1 200 kcal až 1 500 kcal denne, v závislosti od toho, či počiatočná hmotnosť bola vyššia alebo nižšia ako 90 kg. Počas prvých 18 mesiacov sa pacienti zúčastňovali na skupinových sedeniach z motivačného dôvodu a kontakt medzi vedcami a testovanými osobami sa udržiaval prostredníctvom osobných diskusií a pravidelných telefonických hovorov.
Výsledok: žiadna cena bez potu
Medzi rôznymi skupinami neboli štatisticky badateľné rozdiely v úbytku hmotnosti ani po 6 mesiacoch (úbytok hmotnosti 8 - 10 percent), ani pri následnom vyšetrení po 24 mesiacoch (úbytok hmotnosti 5 percent). Avšak post-hoc analýza ukázala, že tí, ktorí stratili 10 alebo viac percent svojej hmotnosti za 24 mesiacov, cvičili viac ako tí, ktorí stratili menej ako 10 percent svojej pôvodnej hmotnosti (p & 0,001) priemerne 1835 kcal/týždeň. To zodpovedá asi 275 minútam fyzickej aktivity týždenne alebo inými slovami: 55 minút päťkrát týždenne.
Cvičenie môže viesť k klinicky významnému úbytku hmotnosti, preto je potrebné tomuto faktoru venovať veľkú dôležitosť. Odporúčaním je preto vykonávať miernu fyzickú aktivitu najmenej 150 minút týždenne, možno viac, aby sa dosiahlo väčšie zníženie hmotnosti.
Metodické deficity sťažujú interpretáciu
Štúdia má však aj určité metodologické nedostatky. Množstvo športu, ktoré bolo uvedené, vychádza z vlastných záznamov tiež výlučne ženských subjektov, ktoré nie je možné overiť. Navyše neexistuje kontrolná skupina, ktorá by vôbec necvičila, ale iba dodržiavala diétu. To obmedzuje zovšeobecnenie výsledkov, a preto sťažuje aj interpretáciu získaných údajov.
Záver: ktokoľvek sa pohne, unikne z jo-jo pasce
Obezita so všetkými svojimi vedľajšími účinkami bude v budúcich bohatých spoločnostiach naďalej vážnym problémom, a preto je potrebné čo najskôr prijať vhodné protiopatrenia. Môže stačiť malý pohyb.
Pretože však šport vyžaduje pre mnohých ľudí skutočné prekonanie, je dôležité iniciovať a v prípade potreby prepracovať svoje prostredie, aby ste si mohli svoje a svoje nové ciele stanoviť aj v škole alebo v práci, najmä doma (kľúčové slovo „gaučový zemiak“) môže nadviazať na získané správanie.
Bez ohľadu na metodologické obmedzenia však štúdia potvrdzuje neznáme múdrosti: Ak chcete trvale schudnúť a nespadnúť do pasce na jo-jo, musíte nielen znížiť prísun energie, ale predovšetkým sa viac hýbať. 275 minút týždenne.