Bežecká obuv pre bežcov s nadmernou hmotnosťou

Behanie> Bežecká obuv> Bežecká obuv pre ťažkých bežcov/nadváhu

telesná hmotnosť

Pre bežcov s nadmernou hmotnosťou a nadváhou sa odporúča obuv s tlmením alebo ovládaním pohybu. Existujú špeciálne požiadavky na stabilitu a medzipodrážku.

Kto je považovaný za „ťažkého bežca“?

Predtým, ako sa začnete zaoberať otázkou nákupu bežeckej obuvi, aké požiadavky by mali mať a z akých kategórií by ste ich mali vyberať, mali by ste si skontrolovať, či ste považovaní za „ťažkého bežca“ alebo „nadváhu“. Od toho sa odvíjajú špeciálne odporúčania pre správnu bežeckú obuv a pre udržanie zdravia.

Všeobecne sa to považuje za „ťažké“, ak existuje Bežec nad 70 kilogramov, alebo a Bežci viac ako 95 kilogramov váži. Túto informáciu je však potrebné vnímať všeobecne, pretože váhu je možné presnejšie určiť iba v kombinácii s výškou. Vyššie uvedené pravidlo 70/95 kilogramov pre „ťažkých bežcov“ je založené na skutočnosti, že priemerná veľkosť žena v Nemecku 1,70 metra, alebo muž v 1,85 metra lži. Menší a vyšší bežci by museli zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť svoju telesnú hmotnosť. Je jednoduchšie hodnotiť váhu pomocou vzorca BMI (index telesnej hmotnosti).

Bežci s nadváhou

The Index telesnej hmotnosti sa považuje za presnejší pri posudzovaní telesnej hmotnosti, ale stále sa nemá považovať za ideálny merací prístroj. Preddefinované normálne hodnoty by mali pomôcť zistiť, či sa má zaradiť do kategórie podváha, normálna hmotnosť, nadváha alebo obezita na základe telesnej hmotnosti a výšky. Nasledujúca tabuľka zobrazuje, do ktorej kategórie spadáte.

Index telesnej hmotnosti možno prečítať približne z nasledujúcich tabuliek:

(Klasifikácia podľa WHO)

kategórie	BMI (kg/m²)	telesná hmotnosť
ťažká podváha	≤ 16,0
mierna podváha	16.0-17.0	Podváha
mierne podváha	17,0-18,5
Normálna váha	18,5-25,0	Normálna váha
Obezita	25.0-30.0	Obezita
Obezita I. stupňa	30,0-35,0
Stupeň obezity II	35,0-40,0	Obezita
Stupeň obezity III	≥ 40,0

Zatiaľ čo „Svetová zdravotnícka organizácia“ (WHO) klasifikuje BMI čisto podľa hmotnosti, „Nemecká spoločnosť pre výživu“ (DGE) zahŕňa pohlavie, pretože muži majú zvyčajne väčší podiel svalov ako ženy. Z tohto dôvodu by sa tabuľka DGE mala považovať za podrobnejšiu.

(Klasifikácia podľa DGE)

kategórie	Muž	Žena
Podváha	≤ 20,0	≤ 19,0
Normálna váha	20 - 24,9	19-23,9
Obezita	25,0-29,9	24,0-29,9
Obezita I. stupňa	30,0-35,9	30,0-34,9
Stupeň obezity II	35,0-39,9	35,0-39,9
Stupeň obezity III	≥ 40,0	≥ 40,0

Zdroj: DGE, Výživová správa (1992)

Bežci s a BMI nad 25 platí podľa oboch štandardných tabuliek hodnôt ako „Bežec s nadváhou“. Význam BMI pre ľudí s vyšším percentom svalov je však kontroverzný, ako je to u dobre trénovaných silových športovcov, ktorí pravidelne behajú. Pretože majú vyššiu svalovú hmotu a nižšie percento telesného tuku, majú vyššie BMI, čo by sa dalo nesprávne interpretovať ako nadváha. Interpretácia BMI s pribúdajúcim vekom je rovnako kritická, pretože vekový faktor sa v tomto štandardnom výpočte nezohľadňuje. Toto prebrala iba „Národná rada pre výskum“ (NRC) a zhrnula ju v nasledujúcej tabuľke. Ak máte pochybnosti o svojej hmotnostnej klasifikácii, mali by ste si pri kúpe bežeckej obuvi nechať poradiť od odborníka.

(Klasifikácia podľa NRC)

Vek	ideálne BMI
19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	23-28
starší ako 65 rokov	24-29

Zdroj: NRC, strava a zdravie. Dôsledky pre zníženie rizika chronických chorôb (1989)

Špeciálne požiadavky na bežeckú obuv

Aj keď je to predovšetkým to, ako valivé správanie určuje, koľko stability musí topánka ponúknuť, pre bežcov s ťažkou alebo nadváhou sa všeobecne odporúča pevná a stabilná obuv. To predsa musí topánka pri behu robiť 2 - 3-násobok telesnej hmotnosti nosiť. Bežecká obuv s mäkká medzipodrážka by bolo s veľkou telesnou hmotnosťou nevhodný, pretože materiál podrážok by sa príliš stlačil a zdeformoval. To môže pre bežca spôsobiť vážne poškodenie muskuloskeletálneho systému. Bežecká obuv sa navyše opotrebuje oveľa skôr a už nebude môcť adekvátne vykonávať svoju stabilizačnú a tlmiacu funkciu.

Pre začiatočníkov a netrénovaných bežcov nemôžu byť nárazové sily na kĺby (chodidlá, kolená a bedrové kĺby) a chrbticu adekvátne absorbované, ak sú svaly stále nedostatočne vyvinuté. V tejto súvislosti by mali byť opatrní aj bežci v ťažkom behu a obzvlášť opatrní by mali byť bežci s nadváhou stabilné konštrukcie obuvi Opäť spadnúť. Iba tie môžu dlhodobo umožniť beh bez príznakov a v kombinácii s prispôsobeným tréningovým plánom. Pri kúpe bežeckej obuvi by ste sa preto mali ubezpečiť, že je tlmenie dostatočne pevné, medzipodrážka je pevnejšie napenená a vrchný materiál je dostatočne robustný. Najmä zvršok si musí udržiavať svoje podporné vlastnosti pri behu a zabrániť skĺzavaniu nohy v topánke. Špeciálny dôraz by sa ale mal klásť aj na pevný podpätok a podrážku odolnú proti oderu.

Typické kategórie bežeckej obuvi pre bežcov s ťažkou a nadváhou sú: obuv na kontrolu pohybu, tlmiaca obuv a stabilná obuv. Za účelom splnenia všetkých vyššie uvedených požiadaviek bežeckej topánky je jedna odborná rada vysoko odporúčané. Najmä bežci s nadváhou, ale aj začiatočníci by si mali pred kúpou zaobstarať tipy na kúpu bežeckej obuvi, aby sa predišlo preťaženiu a poraneniu väzov, šliach a kĺbov.

Ťažkí bežci a prehnané povolanie

Mnoho bežcov s nadmernou telesnou hmotnosťou a nadváhou je náchylných na nadmerné množenie kvôli svojej telesnej hmotnosti. To znamená, že sa noha pri behu nadmerne ohýba smerom dovnútra ku členku. Tu slabé svaly chodidla nemôžu dlhodobo vydržať zaťaženie a mali by byť primerane podporené pronačnou podporou. V opačnom prípade to zvyčajne vedie k bolestivým poraneniam kolena, Achilovho oka a členka. Ak sa vyskytnú takéto problémy, možno očakávať, že na uzdravenie bude potrebné urobiť si dlhšiu prestávku v tréningu. Ale nie každý bežec s nadmernou hmotnosťou alebo nadváhou je tiež nadmerným propagátorom. Nemožno vylúčiť normálnu pronáciu alebo dokonca supináciu. Aj tu je dôležité pri nákupe bežeckej obuvi získať rozsiahle rady alebo vykonať pohybovú analýzu.

Populárne modely pre ťažké váhy

Vhodné topánky so silným odpružením, pevnou medzipodrážkou a pronačnou podporou pochádzajú z kategórie stabilných obuvi a obuvi na kontrolu pohybu. Sú vybavené rovnou tyčou a sú dostatočne stabilné na to, aby absorbovali sily, ktoré na vás pôsobia pri behu. Okrem toho zaisťujú dostatočné vedenie nôh. Ťažkí bežci s normálnym valcovaním (bez nadmerného prehadzovania) môžu tiež použiť tlmiacu obuv a ak je úroveň tréningu vysoká, neutrálna obuv.

Pretože najmä a vo väčšej miere u netrénovaných a nadváhových bežcov je úlohou bežeckej topánky absorbovať veľkú časť rázových zaťažení, sú to práve oni kvalita požadovaný. Z nášho pohľadu to odporúča nákup dobrých značiek bežeckej obuvi. Populárni dodávatelia a modely bežeckej obuvi, najmä pokiaľ ide o odpruženie, stabilitu a kvalitu, sú:

Asics (Gel-GT 2170, Gel-Kayano)
Brooks (adrenalín GTS; Ravenna)
Saucony (ProGrid Omni; Stabil CS)
Mizuno (Wave Inspire; Wave Rider)

Pre bežcov s ťažkou a nadváhou je tiež obzvlášť dôležité nosiť bežeckú obuv včas vymeniť za nové, pretože topánky, najmä tlmiace prvky, sa opotrebúvajú rýchlejšie ako bežci s bežnou hmotnosťou.

tip: Najmä táto skupina bežcov by si mala dať pokoj a mala by začať s malými tréningovými jednotkami. Existuje osobitne riziko poranenia v dôsledku preťaženia.

Úprava bežeckej topánky pri zmene hmotnosti

Ak podľa vyššie uvedeného výpočtu (BMI atď.) Už nespadáte do kategórie „bežca s ťažkou alebo nadváhou“, má zmysel rýchlo si zaobstarať novú bežeckú obuv, ktorá je prispôsobená váhe a kondičným podmienkam, pretože je menej odpružená je potrebné. V tejto súvislosti by ste mali okamžite zvážiť kúpu druhého páru bežeckej obuvi z inej kategórie, aby ste využili pozitívne účinky na svaly, ktoré vyplývajú zo striedavo obutej bežeckej obuvi.