Bežecké väzy, šľachy, kĺby
Zdravie a úrazy pri behu
Pri joggingu je možné zabrániť správnemu bežeckému tréningu a správnej výžive, opotrebovaniu a poškodeniu kĺbov, šliach a väzov.
Beh poškodzuje kĺby, šľachy a väzy?
Poškodenie kĺbov, šliach a väzov je hlavnou príčinou zranení pri joggingu. Tieto časti tela sú obzvlášť vystavené namáhaniu a namáhaniu pri behu. Škoda sa však dá ľahko vyhnúť alebo znížiť dodržiavaním základných pokynov, ktoré môžu byť vyvolané nerešpektovaním alebo „zlým“ joggingom. V správnej intenzite, so správnym tréningom, bežeckou obuvou, stravou a hmotnosťou, joggingom trénujete a dokonca spevňujete kĺby, šľachy a väzy.
Príčiny poškodenia
Hlavné príčiny väčšiny škôd sú:
Zabráňte poraneniu šliach, kĺbov a väzov
Nasledujúce tipy môžu významne znížiť riziko poranenia šliach, väzov a kĺbov. Venujte zvláštnu pozornosť skutočnosti, že tieto časti tela sa prispôsobujú obzvlášť pomaly každému nárastu tréningu a vyžadujú viac času, ako sa zvyčajne predpokladá:
Cielený tréning svalov je dôležitý
Obzvlášť dôležitým opatrením na ochranu šliach, kĺbov a väzov je cielené precvičenie okolitej podpory a držania svalov, najmä na kolenách, členkoch a v oblasti krížov a bedier. Zastávame názor, že zníženie rizika úrazu na prijateľnú úroveň nie je možné bez takého svalového tréningu. Aby sa predišlo problémom s chrbticou, je rovnako dôležitý vývoj základných svalov, najmä chrbta a žalúdka. To sa dá dosiahnuť raz alebo dvakrát týždenne cieleným silovým tréningom v posilňovni alebo niektorými základnými cvičeniami doma alebo cielenými cvičeniami na pilates alebo joge. Bolo by však dôležité venovať silovému tréningu aj iné dni ako beh.