Bežecký denník spoločnosti Insa Preto tempo nie je všetko
Odkedy Insa začala pôsobiť v berlínskom bežeckom klube, boli v jej rozvrhu pravidelné testovacie súťaže, čo môže byť stresujúce. Pred svojimi druhými pretekmi sa dokonca uhla. To, čo sa z toho naučila a ako odvtedy čoraz viac kultivuje rastové myslenie, to je to, o čom je dnes.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Už takmer dva mesiace behám za Berlin Track Club alebo skrátene BTC, za berlínsky športový klub, do ktorého som sa kvalifikoval so svojím polmaratónskym časom v apríli.
Pretože, aby ste sa mohli zúčastniť, musíte dosiahnuť určité časové ciele. V BTC mám teraz sklon trénovať na kratšie vzdialenosti 1 500 až 10 000 metrov.
Napokon „stopa“ v názve nie je náhodná. Môj pôvodný maratónsky cieľ teraz aj tak spadol do vody kvôli Corone.
„Moje telo bolo boľavé svaly“
V BTC sa môj tréningový plán stal ešte intenzívnejším. Počas mojej jarnej prípravy na polmaratón som absolvoval štyri až päť behov a zhruba 40 km týždenne, ako je popísané.
Môj tréningový plán BTC teraz predpisuje denné jednotky s ďalšími atletickými sedeniami - t. J. Silovým tréningom a mobilitou - a kombináciou intervalových behov, dlhých behov, tempových behov a „ľahkých behov“.
Týždenné vzdialenosti 60 - 70 km sa pre mňa stali normálnymi. Prvé dva týždne boli z môjho tela boľavé svaly.
Medzitým som si zvykol a niekedy si dovolím „Cheat Days“: Ak som naozaj unavený, mám bolesti alebo menštruáciu, tak si dovolím pauzu. Je koniec koncov dôležité nestratiť zábavu z behania.
O výhrach a prehrách
Pretože momentálne neexistujú žiadne bežecké udalosti kvôli situácii s korónami, môj klub pravidelne organizuje interné tímové testovacie behy, aby sme nehrdzaveli - samozrejme s príslušnými bezpečnostnými opatreniami.
A hoci tieto testovacie jazdy nie sú oficiálnymi pretekmi, vo vzduchu vždy vládne súťaživá atmosféra - prichádzajú diváci, tréneri stoja so stopkami na hrane a všetci bežci majú oblečené svoje čierne súťažné oblečenie.
Prvú testovaciu jazdu som mal po takmer dvojtýždňovom tréningu: 3 000 m na trati. Predtým som bol nervózny na smrť. Nakoniec som podal solídny závod s časom 11:30 minúty.
Môj druhý beh - opäť 3 000 m - sa mal uskutočniť o štyri týždne neskôr v polovici júna. Ale štipol som. Na tréme sa mi pridal strach z neúspechu. Čo ak budem tentokrát horší?
Nechcel som sklamať ani seba, ani svojich trénerov. Ale nebolo to vlastne sklamanie, že som nezačal? Napokon som štyri týždne medzi pretekmi tvrdo trénoval a mal som dobrú formu, určite lepšiu ako v prvom behu.
Ale v našej spoločnosti sa často predpokladá, že všetko musí byť čoraz lepšie a lepšie - vyššie, rýchlejšie, ďalej. Oslavuje sa nie proces alebo úsilie, ale výsledok.
Aj po mojom polmaratónskom čase 1:34:58 h, na ktorý som bol veľmi hrdý, bola reakcia často: "Super! Potom nabudúce určite dobehnete pod 1:30!"
Možno. Možno nie. A vlastne to nemá význam. Pokiaľ absolvujem príslušný tréning a v deň pretekov odovzdám maximum!
Tréning talent vs.
V odraze po mojom exponovanom behu som si spomenul na rozdiel medzi Rastové zmýšľanie a Opravené myslenie, model, ktorý psychologička Carol Dweck popisuje vo svojej knihe „Self-Image: How Our Thinking Causes Success or Failure“.
Fixné myslenie popisuje myšlienkový vzorec, ktorý považuje naše schopnosti za nemenné. Na druhej strane je tu rastové myslenie, to znamená rast alebo model dynamického myslenia, ktorý predpokladá, že zručnosti sa dajú naučiť a zdokonaliť prostredníctvom tréningu.
V športe môže pevné myslenie znamenať: Môj výkon je výsledkom môjho talentu. Toto je iba dané a nedá sa veľmi zmeniť. Dynamické myslenie na druhej strane kladie oveľa väčšie zameranie na proces, na tréning.
Pri pevnom nastavení mysle sa človek rád vyhýba výzvam a vyhýba sa chybám. S rastovým myslením čelíte výzvam, vnímame ich ako príležitosti rastu a čelia kritike a svojim vlastným slabostiam.
Trasa je cieľ
Dobrá vec je: je len na vás, aké zmýšľanie si vyberiete. Ak si vyberiete rastové myslenie, môžete jednoducho súťaž považovať za test, pozrieť sa cez plece a podľa toho upraviť svoj tréning.
Cieľom nie je konkrétny čas alebo pozícia, ale spôsob, ako sa tam dostať. To isté samozrejme neplatí len pre beh, ale aj pre život, napríklad s tvorivými procesmi: Skutočný produkt obvykle nespĺňa samotný hotový výrobok, ale samotný proces jeho tvorby.
Tam, kde je fixné myslenie obmedzujúce a frustrujúce, je rastové myslenie zábavnejšie v každej oblasti života. Pretože (takmer) všetko je možné naraz! A chyby zrazu už neznamenajú: „Nie si dosť dobrý“, ale iba: „Zatiaľ to nedokážeš.“ Zrazu už nie sú porážky. Iba učenie.
V zmysle: Dôverujte procesu! Určite absolvujem ďalšie testovacie preteky znova. Proti sebe, a nikomu inému. Neváhajte ma sledovať na Instagrame alebo na mojom blogu a sprevádzať ma!
Insa je spisovateľka na voľnej nohe, blogerka a učiteľka jogy. Pre svoju amenoreu, t. J. Neprítomnosť menštruácie po dobu 2 rokov, sa začala v roku 2017 zaoberať stravou, športovým programom a psychikou.