Bežecký pás alebo trenažér - robíme porovnanie!

Bežecké pásy alebo trenažéry patria medzi najbežnejšie vybavenie vo fitnes štúdiách a domácich posilňovniach. Oba poskytujú efektívne kardio cvičenie a sú vynikajúce na spaľovanie kalórií. Crossové trenažéry a bežecké pásy majú oproti druhému zariadeniu svoje vlastné špecifické výhody. Crossový trenažér alebo bežecký pás: Porovnávame za vás.

Výhody bežeckého pásu

všestrannosť: Ležérna chôdza alebo HIIT na bežiacom páse - náročný beh do kopca aj v rovinách Severného Frízia. Bežecký pás vám ponúka všetko v rýchlosti a stúpaní. Ak si najskôr myslíte: „Môžete bežať iba na ňom“, rýchlo si všimnete, že „iba“ beh nie je možnosťou. Beh je jogging, chôdza, chôdza, beh a ďalšie.
prirodzenosť: Zo všetkých vytrvalostných športov je určite najprirodzenejší beh so všetkými vyššie uvedenými variantmi. Až behom sa z ľudí stali ľudia. Každý môže chodiť (ak niekto ignoruje smolu). Prečo teda necvičiť s vrodeným typom pohybu? V lete nepotrebujete ani bežecký pás.
Spotreba kalórií: Cvičenie na celom tele, crossový trenažér prirodzene konzumuje veľa kalórií. Pokiaľ ide o otázku na bežeckom páse alebo crossovom trenažéri, bežecký pás vyhráva z hľadiska spotreby kalórií. Je to jednoducho preto, že crossový trenažér vždy trochu podporuje telo. Na bežiacom páse musíte neustále hýbať celou váhou tela. To si vyžaduje viac sily, a preto spálite viac kalórií. Jedna výhrada: vždy to závisí od intenzity crossového trenažéra alebo bežiaceho pásu. Ak sa preplížim na bežiacom páse a budem cvičiť HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) na crossovom trenažéri, spálim viac kalórií na crossovom trenažéri.
Posilnenie: Často sa prehliada, že tréning, ktorý je obzvlášť šetrný k kĺbom, prirodzene tiež znižuje pozitívne stránky stresu. Ak je beh vykonaný správne, beh posilňuje aj kĺby, šľachy, kosti a samozrejme svaly. Zdravý človek sa nemusí obávať, za predpokladu, že to na začiatku tréningu vezme pomaly, aby sa telo dokázalo prispôsobiť záťaži. Bežecký pás má oproti behu na ulici ďalšiu výhodu: bežecké pásy sú odpružené. Zatiaľ čo príliš tvrdá podlaha skutočne nelichotí kĺbom, odpruženie bežeckého pásu poskytuje „odpruženie“ podobné lesnému chodníku. A kde je to lepšie ako v lese?
Je to také ľahké: Bežecký pás je, čítajte a žasnite, viac ako 125 rokov. Nečudo, princíp je tiež veľmi jednoduchý. Bežecký pás je posunutý a vy sa pohybujete na ňom. Tento jednoduchý princíp zaisťuje, že sa bežecké pásy stále zlepšovali. Pribudol svah, nainštalovali sa šikovné programy; základný princíp však vždy zostal rovnaký a vždy bol rovnako úspešný.
Stálosť: Výkon alebo úroveň obtiažnosti sa dajú na bežeckom páse nastaviť lepšie ako na akomkoľvek inom fitness prístroji. Konštantná rýchlosť a sklon neustále predstavujú pre telo rovnakú výzvu a vyžadujú si rovnakú úroveň výkonu. Nemôžete bežať rýchlejšie ako je nastavená rýchlosť na bežiacom páse. Pri crossových trenažéroch alebo ergometroch nie je rýchlosť šliapania špecifikovaná a skutočný výkon je preto oveľa variabilnejší.
Nákup je jednoduchý: Jediným fitnes vybavením, ktoré je jednoduchšie kúpiť ako bežecký pás, je činka. Dôležitá je iba váha. Vzorec nákupu bežeckého pásu možno vyjadriť nasledovne: väčší, silnejší, drahší znamená lepší. Krížoví tréneri sú oveľa neprehľadnejší. Napísali sme vám sprievodcu bežeckým pásom na tému: „Ktorý bežecký pás sa hodí najlepšie?“.

Bežecký pás alebo eliptický stroj: nevýhody bežiaceho pásu

Kĺby: Napriek tomu, čo sme povedali vyššie, beh je pre neskúsených záťažou pre kĺby. Bežecký pás je oveľa priateľskejší pre kĺby ako beh po spevnených cestách, ale crossový trenažér je ešte priateľskejší pre kĺby. So zdravými kĺbmi je však beh na bežeckom páse bezpečný. Kĺby sú dokonca spevnené.
Cítila neistotu: Pri vysokých rýchlostiach niekedy vzniká strach, že by sa jeden krok mohol pokaziť. To sa ale málokedy stane, iba na youtube. Alebo keď sledujete ostatných ľudí v telocvični. Pri vysokej rýchlosti preto majte oči vpred. Najlepšie je trénovať doma na bežiacom páse, menej vás odreaguje a sústredíte sa plne na tréning.
pokušenie: Je vždy veľmi lákavé chytiť zábradlie, keď chcete dýchať počas behu, alebo chytiť snímače pulzu ruky na meranie vášho pulzu. Oboje vedie k zlému bežeckému štýlu. Zábradlia sú tam iba kvôli bezpečnosti. Ručné snímače pulzu sú tam IBA na prestávky. Na meranie srdcového rytmu počas tréningu: noste hrudný pás alebo použite monitor srdcového tepu.
Problémy s držaním tela: Mnoho ľudí má tendenciu meniť svoj prirodzený štýl behu, keď sa im bežecká plocha zdá príliš malá. Preto aj naša rada k dezénu: čím väčšia, tým lepšia!

Výhody crossového trenažéra

Nevýhody crossového trenažéra

Vedený pohyb: Vďaka vedenému pohybu crossový trenažér prirodzene ukazuje trochu dynamiky. Samozrejme, môžete upraviť úroveň obtiažnosti, ale to sa na pohybe veľmi nezmení. Tu by ste mali venovať pozornosť modelom s krokovým nastavením dĺžky alebo s nastaviteľným sklonom. To dáva tréningu crossového trénera viac dynamiky a je to vhodné aj vtedy, keď chcú trénovať na zariadení rôzni ľudia.
Zaťaženie kĺbu: Minimálne zaťaženie kĺbov na trenažéri je skvelé, ale má to aj nevýhodu: tréning a spevnenie kĺbov sú menej výrazné. Športovci by preto mali kombinovať crossový tréner s tréningom na bežiacom páse.
zotrvačnosť: Nehovoríme o tom, že ľudia sú na crossovom trenažéri obzvlášť leniví, ale o zotrvačnosti. Pri crossových trenažéroch je poháňaný zotrvačník, najmä pri tréningu s nízkym odporom prechádza hybnosť vďaka zotrvačnosti na ďalší pohyb, takže sa trochu podvádzate.
Vysoká technológia: Cvičenie na crossovom trenažéri je veľmi jednoduché. Vykročte a začnite trénovať. Preto je každý tréner vhodný pre výcvik začiatočníkov. Ak sa však chcete tejto téme venovať trochu hlbšie, crossové trenažéry sú trochu komplikovanejšie ako bežecké pásy. Aby sme vám poskytli lepší prehľad, napísali sme pre vás veľmi rozsiahle a presné rady pre nákup crossových trenažérov.

Na čom spálite viac kalórií: bežecký pás alebo crossový trenažér?

Jasná odpoveď: Všetko záleží. Na bežiacom páse sú hore možné výrazne vyššie počty, pretože sa dá vypracovať oveľa viac. Ak trénujete s konštantnou srdcovou frekvenciou, bežecký pás je tiež len vpredu. V konečnom dôsledku však vždy záleží na tom, koľko plynu dáte, aký vysoký je sklon, ako ťažko použijete ruky.

Záver: bežecký pás alebo crossový trenažér

Crossový trenažér alebo eliptický trenažér možno použiť na vytrvalostný tréning, ktorý je obzvlášť šetrný k kĺbom. Pre optimálne spaľovanie tukov by mali byť zabudované jednotky HIIT, čo samozrejme platí aj pre HIIT na bežiacom páse. V zásade sa, bohužiaľ, dá povedať, že počítadlo kalórií v crossovom trenažéri je často až príliš optimistické. Na bežiacom páse sa dá určite spáliť viac kalórií. Výcvik na bežiacom páse je navyše pestrejší. Ale buďme úprimní: Kto robí HIIT na bežiacom páse, už sa nezaujíma o nízke rýchlosti pri chôdzi. Crossový trenažér ponúka tiež rozmanitosť, napríklad behom dozadu. Bežecké pásy vytrhnú cvičenca z jeho komfortnej zóny, ale spálite viac kalórií.
Pri problémoch s kĺbmi je jednoznačne vhodnejší crossový trenažér. Efekt tréningu je na bežiacom páse asi o niečo lepší. Nakoniec to zostane trochu otázkou vkusu. A jedna vec je istá: bežecký pás alebo trenažér sú lepšie ako pohovka.

Mohlo by vás zaujímať:

Ako robiť vysoko intenzívny intervalový tréning/HIIT na bežiacom páse
15 dôvodov pre bežiaci pás
Sedem vecí, ktoré môžete použiť na regeneráciu ako profesionál
Krytý cyklus vs. ergometer vs. kolieskový trenažér - ako chceme trénovať?
Beh pre začiatočníkov - 2. časť etikety