Bicyklovanie - zdravotné výhody

Bicyklovanie je to jeden z najpríjemnejších, najefektívnejších a najzdravších spôsobov cestovania, rekreácie a športu. Bicyklovanie je jednou z obľúbených pohybových aktivít ľudí na celom svete, vzbudzuje skutočné vášne bez ohľadu na vek praktizujúceho. Viac informácií o cyklistike sa dozviete z nasledujúceho materiálu.

Obsah:

Správne bicyklovanie: čo to obnáša

Bicyklovanie je to jedna z najobľúbenejších aktivít ľudí bez ohľadu na vek, finančnú situáciu alebo miesto pôvodu. Navyše v niektorých západných krajinách (Holandsko, Belgicko, Nemecko atď.), Ale aj za oceánom, je cyklistika skutočným náboženstvom. Väčšina ľudí tu používa svoje autá iba v prípade dlhých ciest alebo v prípade vyššej moci. Inak je bicykel hlavným dopravným prostriedkom bez ohľadu na počasie alebo prejdenú vzdialenosť.

Aj keď to nevyžaduje príliš veľa podmienok, jazda na bicykli vyžaduje niektoré základné pravidlá potrebné pre dobrú jazdu. Aj rýchla chôdza môže spôsobiť bolesť a nepríjemné pocity na krku alebo chrbte, najmä u nových cyklistov. „Aj keď niektorí veria, že nepohodlie je nevyhnutné, existujú určité jednoduché úpravy, ktoré môžu cestu výrazne uľahčiť,“ hovorí fyzioterapeut Erik Moen.

Skontrolujte svoje sedlo

Sadnite si na bicykel, kým je pripevnený, aby ste skontrolovali polohu sedla. Mali by ste byť schopní šliapať (bez rúk) bez pocitu, že sa pohybujete dopredu alebo dozadu.

Pracujte s tricepsom

„Triceps si udržuje vašu pozíciu, podporuje vašu váhu a funguje ako tlmič nárazov,“ hovorí Moen.

Na zmiernenie nepríjemných pocitov, ktoré sa môžu vyskytnúť v hornej časti tela, sa odporúča tónovať triceps pomocou fyzických cvičení. Skontrolujte tiež výšku a polohu riadidiel: na riadidlá, brzdy a prevodovku by ste mali siahať bez toho, aby ste si ľahli.

Nastavuje váhu

Ak pri jazde na bicykli prenášate veci do chrbta (napríklad pracovné oblečenie), odporúča sa nosiť batoh, ktorý rovnomerne rozloží váhu. Tí, ktorí denne pendlujú a trpia bolesťami hrdla, alebo niekto, kto preváža ťažké bremená, by mali zvážiť namontovanie košíka pred.

zahrieva sa

„Vaša hlava je ťažká ako bowlingová guľa,“ hovorí fyzioterapeut. Preto, ak sú držané vpredu, môžu byť krčné a chrbtové svaly stuhnuté. A čím dlhšia chôdza, tým väčšia bolesť potom.

Ak si chcete po prechádzke oddýchnuť, položte si ruky za chrbát a prepletajte ich. Zahrejte sa na 30 sekúnd a striedajte pohyby hlavy: brada-hrudník, uši po plecia a pohľad vľavo a vpravo. Tieto typy bolesti sú bežnejšie u začiatočníkov, ako pri akomkoľvek športe. Svaly sa prispôsobia a budú menej ovplyvňované, keď si telo zvykne na dlhšie prechádzky.

Upravte svoju viditeľnosť

Ak si chcete kúpiť prilbu, neodporúča sa jej použitie s nasadenou slnečnou clonou. Tie vás ohromia krkom, pretože budete musieť zdvihnúť hlavu vyššie ako obvykle.

Používajte správne vybavenie

Začiatočníci cyklisti sa môžu sťažovať na bolesti v sediacich kostiach, ale aj v oblastiach blízko nich. Odporúča sa používať vhodné vybavenie, napríklad podšité šortky. Dajú sa kúpiť aj krémy, ktoré môžu znižovať trenie počas cestovania.

Použite vhodný bicykel

Akýkoľvek bicykel je veľmi užitočný, ale odporúča sa zvoliť si bicykel, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu štýlu jazdy.

Tí, ktorí ho používajú iba na cestovanie z domu do kancelárie a naopak, sa môžu rozhodnúť pre bicykel v mestskom štýle so širším a nižším sedadlom a možno aj s košom vpredu. Najvášnivejší cyklisti, teda tí, ktorí cestujú na veľké vzdialenosti, si musia zvoliť cestný bicykel, ktorý im pomôže dosiahnuť čo najaerodynamickejšiu pozíciu. Existujú aj hybridné štýly.

Úprava držania tela

„Najväčšia príčina bolesti krku často pochádza z toho, čo robíme po zvyšok dňa, pretože zostávame príliš dlho a v zlej polohe,“ hovorí Moen. „Cyklistika bojuje proti všetkým týmto existujúcim problémom. Preto sa dajú tieto návyky vylepšiť a vy sa budete počas a po cyklistike cítiť lepšie, “uviedol špecialista.

Bicyklovanie: vonku alebo v telocvični?

Niekto uprednostňuje jazdu na bicykli v posilňovni kvôli menším rizikám, zatiaľ čo iný sa pre pozitívny vplyv na srdcovú frekvenciu rozhodne pre pohyb vonku.

Fitnes

Indoor cyklistika:

Niektorí ľudia sa môžu cítiť motivovaní horúčavou v miestnosti, tlakom kolegov šliapajúcich do pedálov počas hodiny alebo krikom inštruktora a kardiovaskulárna odpoveď môže byť veľmi dobrá. V posilňovni však môžu byť svalové šľachy mimoriadne stresujúce a spaľovanie kalórií je nižšie.

Vonkajšia cyklistika:

Profesionálni cyklisti nielenže môžu zlepšiť svoju srdcovú frekvenciu rovnako alebo možno ešte viac ako tí, ktorí cvičia tento druh cvičenia v posilňovni. Na rozdiel od sálovej cyklistiky sa zadok, šľachy, štvorhlavý sval a lýtka používajú na čerstvom vzduchu. Cyklisti musia tvrdo pracovať na spevnení svalov a spálení značného množstva kalórií a veľa ľudí už na bicykli nejazdí tak intenzívne.

Obtiažnosť

Indoor cyklistika:

Vďaka použitiu stacionárneho bicykla môže byť šliapanie v posilňovni mimoriadne zdĺhavé a môže niekoľkokrát hýbať rovnakými svalmi. To môže spôsobiť, že bicyklovanie v interiéri sa zdá byť ťažšie ako bicyklovanie vonku. Ale zapojenie hudby, skupinová atmosféra a motivácia inštruktora môžu v tomto ohľade pomôcť.

Vonkajšia cyklistika:

Ak nie ste na náročných pretekoch, vonkajšia cyklistika je oveľa rýchlejšia a vo všeobecnosti sa cíti oveľa ľahšie, pokiaľ ide o úsilie. Ak sa chcete posunúť na vyššiu úroveň, sú potrebné technické zručnosti, ktoré môžu sťažiť jazdu na bicykli vonku len na prechádzke.

Účinky bicyklovania

Bicyklovanie pre zdravie a kondíciu

Dosiahnutie celkového zlepšenia zdravia trvá len dve až štyri hodiny týždenne. Účinky cyklistiky:

Malý vplyv - spôsobuje menej zranení ako väčšina iných foriem cvičenia.
Dobrý vplyv na svaly - cyklistika využíva všetky hlavné svalové skupiny.
Na rozdiel od iných športov cyklistika nevyžaduje vysokú úroveň fyzickej kvalifikácie. Väčšina ľudí vie, ako jazdiť na bicykli, a nikdy na to nezabudnú.
Bicyklovanie zvyšuje vytrvalosť a aeróbnu kapacitu.
Bicyklovanie je možné na začiatku absolvovať pri nízkej intenzite, pokiaľ sa odporúča na zotavenie po chorobe alebo úraze, ale môže sa z neho stať aj intenzívne fyzické cvičenie.
Zábavný spôsob, ako sa udržiavať v kondícii - dobrodružstvo a adrenalín, ktoré získate pri zjazde z kopca, vám môžu dať motiváciu pravidelne jazdiť na bicykli v porovnaní s inými fyzickými aktivitami, ktoré sa vykonávajú v interiéroch.
Časová efektívnosť - ako druh dopravy bicykel nahrádza sedavý život strávený v automobile alebo iných prostriedkoch verejnej dopravy.

Medzi výhody neustáleho bicyklovania patria:

zvýšenie kardiovaskulárnej kapacity
zvýšiť svalovú silu a pružnosť
zlepšenie pohyblivosti kĺbov
nízka úroveň stresu
zlepšené držanie tela a koordinácia
spevnené kosti
zníženie hladiny tuku v tele
prevencia alebo manažment chorôb
zmierňuje úzkosť a depresiu.

Cyklistika a rakovina

Mnoho vedcov skúmalo súvislosť medzi cvičením a rakovinou, najmä rakovinou hrubého čreva a prsníka. Výskum ukázal, že riziko rakoviny čriev je u cyklistov znížené. Niektoré dôkazy naznačujú, že pravidelné bicyklovanie znižuje riziko rakoviny prsníka.

Cukrovka a bicyklovanie

Miera cukrovky typu 2 stúpa a predstavuje vážny problém v oblasti verejného zdravia. Nedostatok fyzickej aktivity sa považuje za hlavnú príčinu vzniku tohto stavu u ľudí. Podľa vedcov sa zistilo, že ľudia, ktorí jazdili na bicykli viac ako 30 minút denne, mali o 40% nižšie riziko vzniku cukrovky.

Zranenia kostí, artritída a cyklistika

Bicyklovanie zlepšuje silu, rovnováhu a koordináciu. Môže tiež pomôcť zabrániť zlomeninám. Jazda na bicykli je ideálnou formou cvičenia pre ľudí s osteoartrózou, pretože ide o cvičenie s nízkym dopadom, ktoré málo zaťažuje kĺby.

Duševné choroby a jazda na bicykli

Duševné choroby, ako sú depresie, stres a úzkosti, sa dajú zmierniť bicyklovaním. Môže za to radosť, ktorú môže cyklistika priniesť.

nevýhoda

Napriek priaznivým fyzickým a duševným účinkom môže byť jazda na bicykli tiež spojená s určitými rizikami a nevýhodami.

Nebezpeční vodiči

Aj keď niektoré ulice alebo bulváre obsahujú pruhy pre cyklistov, mnohých vodičov uznali vinnými z vážneho zranenia alebo dokonca z usmrtenia niektorých cyklistov. Cyklisti, ktorí majú iba ochranný odev a prilby, sú z hľadiska bezpečnosti premávky zjavne znevýhodnení. Nebezpečenstvo zdieľania cesty s automobilmi viedlo niektorých cyklistov k rozhodnutiu, že riziko je príliš veľké, a preto sa vzdali tejto vášne.

Zlé poveternostné podmienky

Jazda na bicykli sa neodporúča v podmienkach mrazu, snehu alebo dažďa. Problémy môžu mať cyklisti aj kvôli silnému vetru alebo vysokým teplotám.

Náklady

Bicyklovanie je pomerne drahý koníček. Bežný bicykel stojí cez 600 lei, zatiaľ čo ten profesionálnejší môže dosiahnuť niekoľko tisíc eur. K tomu všetkému potrebujete adekvátne vybavenie vrátane prilby, rukavíc, svetiel a ďalších súvisiacich predmetov, ktoré môžu stáť niekoľko stoviek lei. Údržba bicykla si vyžaduje aj ďalšie finančné úsilie.

Zvýšené riziko zranenia

Cyklisti môžu utrpieť ťažké zranenia. Okrem rizika úrazov pri páde sú cyklisti náchylní na rozvoj bolesti chrbta, šliach alebo kolien.

Cyklistika slabne?

Áno, je to všeobecne známe cyklistika slabne. Mnoho ľudí sa vyhýba jazde na bicykli a hovorí, že telesná hmotnosť im bráni v tomto druhu fyzickej činnosti. Títo ľudia sa obávajú, že dopad, ktorý môže mať cyklistika na ich zdravie, môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Výskum ukázal, že sociálna podpora pomáha porušiť rutinu a pre zlepšenie kondície a chudnutie je nevyhnutná dôslednosť. Cyklistika je spoločenský šport. Preto sa odporúča, aby si ľudia s nadváhou našli skupinu priateľov, s ktorými by mohli ísť na cestu. K dispozícii sú tiež cyklistické kluby.

Prejdite na bicykli do obchodu alebo do práce, aby ste dosiahli správnu váhu.

Bicyklovanie ovplyvňuje prostatu?

Stav po dlhú dobu môže viesť k rozvoju prostatitídy. Mnoho sediel na bicykle vyvíja tlak na oblasť prostaty a spôsobuje podráždenie. Preto je dôležité kupovať správny typ. Mäkké, gélom alebo dierou vyplnené môžu byť ideálnym riešením na prevenciu poškodenia prostaty. Nastavte sedlo tak, aby menej tlačilo na prostatu. Pravé sedlo udržiava prietok krvi do penisu a slabín, zabraňuje otupeniu a nedráždi oblasť prostaty.

Efektívna je v tomto prípade byť v čo najvyššej pozícii. Počas prechádzok sa tiež odporúča nosiť podšité šortky.

Okrem toho je dôležité zostať hydratovaný, často močiť, vyhnúť sa dlhšiemu sedeniu v kresle a neustále ejakulovať. Znížte konzumáciu kofeínu a alkoholu a vyhýbajte sa tabaku a korenistým jedlám. Nezdvíhajte ťažké predmety s plným mechúrom.

Mestská cyklistika: riziká

Ako sme spomenuli, tí, ktorí jazdia na bicykli v meste, sa môžu stretnúť s vážnymi problémami. Pre nepozornosť vodičov alebo dokonca cyklistov skončili niektorí z nich s ťažkými zraneniami, v iných prípadoch dokonca so smrťou.

Jednou z hlavných príčin je skutočnosť, že nie všetky ulice a bulváry majú cyklotrasy, z ktorých mnohé musia cestovať medzi autami a hromadnou dopravou.