Bežecký pás - užitočné tipy
Beh na bežiacom páse je zvyčajne súčasťou tréningu všetkých tých, ktorí chcú buď schudnúť, alebo sa udržiavať v kondícii. Či už sa cvičíte v posilňovni alebo v pohodlí domova, zdá sa, že tento typ cvičenia patrí k obľúbeným u ľudí od 60. rokov. Vzhľadom na popularitu tohto typu cvičenia vám odporúčame, aby ste spoločne zistili, aké sú výhody, ale a jeho nevýhody ako samotné cvičenie, tak aj v porovnaní s bežným behom.
Bežecký pás sa zvyčajne používa na lekárske a rekreačné účely, ale tiež na kontrolu hmotnosti v nemocniciach, fitnescentrách, olympijských výcvikových strediskách, univerzitách, výcvikových miestnostiach pre ozbrojené sily, políciu, hasičov alebo dokonca NASA.
Výhody
• Ponúka možnosť cvičiť bez ohľadu na počasie
• Bežecká plocha je pri náraze na chodidlo menej agresívna ako povrchová úprava nachádzajúca sa vonku. Mnoho bežeckých pásov je navrhnutých so špeciálnou bežeckou plochou, mäkšou a dosť pružnou.
• Možnosť zmeniť sklon pásma kvôli zvýšeniu náročnosti tréningu - detail, ktorý nie je možný v situácii, keď pravidelný beh veľmi závisí od geografických faktorov
• Možnosť nastaviť zariadenie tak, aby udržiavalo stály rytmus
• Mnoho takýchto bežeckých pásov je vybavených špeciálnymi programami, ktoré dokážu simulovať rôzne typy terénu, len aby vytvorili rôzne typy cvičení.
• Schopnosť udržiavať aktuálne informácie, ako napríklad prejdená vzdialenosť, počet spálených kalórií alebo srdcová frekvencia
• Sloboda vykonávať ďalšie činnosti súčasne, napríklad sledovanie televízie alebo počúvanie obľúbenej hudby.
nevýhoda
• Beh pásma sa považuje za ľahší ako bežný beh vonku, a to kvôli kontaktnému lesku a nedostatku prírodných faktorov, ako je odpor vetra. Odborné štúdie preukázali, že človek, ktorý beží rýchlosťou od 8 do 14 km/h, spotrebuje až 5% viac energie, ak vykonáva túto činnosť vonku. Iba zmena sklonu bežeckého pásu môže zvýšiť náročnosť cvičenia, takže je podobný behu vonku.
• Mnoho ľudí považuje beh na bežiacom páse za monotónnu činnosť, ktorá spôsobí, že v určitom okamihu stratia záujem. Tento typ činnosti navyše v porovnaní s bežným vonkajším behom nepomáha odpojiť sa od každodenných problémov.
• Bežecký pás v dome zaberá veľa miesta
• Vysoké náklady na obstaranie a/alebo údržbu
Bežecký pás a beh vonku sú dva úplne odlišné problémy, pretože rotácia bežeckého pásu uľahčuje beh. Z tohto dôvodu si môžete zvoliť bežecký pás ako dobrý tréning na zvýšenie rýchlosti behu. Bežecký pás vám môže pomôcť pri rýchlejšom behu vykonaním potrebných nastavení. Je veľmi dôležité striedať časy, keď beháte rýchlo, s chvíľami relaxácie, keď by sa beh mal viac podobať chôdzi. Počas tréningu si nerobte prestávky a neprestávajte náhle behať na bežiacom páse! Na konci tréningu spomalte a pokračujte ľahkým behom a potom prechádzkou, aby ste sa vyhli nežiaducim kontrakciám svalov! Rovnako nezabudnite do svojho tréningu zahrnúť aj strečingové cviky na flexibilitu svalov, ale tiež cvičenie skomplikujte.
Pre zintenzívnenie/spestrenie vášho tréningu sa môžete rozhodnúť pre rôzne typy špeciálnych programov:
1. Striedavý beh s ľahkou chôdzou
2. Maratón
3. Rýchly
4. Všetky vyššie uvedené
Začnite toto cvičenie ľahkým trojminútovým behom, potom nakloňte pásmo o 2% a pokračujte v behu jednu minútu. Potom pásku znova sklopte tak, aby dosiahla 4%, a postupujte podľa rovnakých krokov. Po týchto sériách vráťte pás späť do východiskovej polohy a choďte asi minútu voľne relaxovať a začnite proces iba opačným smerom: na začiatku sklopte pásmo na 4% a bežte dve minúty, potom choďte dole na 2% a urobte to isté a dokončite minútu chôdze.
Chyby v behu na bežiacom páse
Tu je niekoľko rád, ako sa vyhnúť častým chybám tých, ktorí behajú na bežiacom páse a mali by sa im okamžite vyhnúť.
• Udržujte svoje telo vo vzpriamenej polohe. Nenakláňajte sa k páske
• Neváhajte striedať sklon pásu. Nastavením sklonu niekde medzi 1 a 3 stupňami simulujete bežný beh vonku.
• Nebehajte na vrcholoch. Celú podrážku umiestnite na bežecký pás, aby ste predišli zraneniu
• Nerovnávajte kolená. Kolená majte pokrčené, aj keď ich má bežecký pás tendenciu narovnávať
• Na beh na bežeckom páse noste topánky s tenšou podrážkou
• Nezabudnite sa vopred zahriať. Začnite niekoľkými strečingovými cvičeniami, potom pokračujte v programe chôdze, aby ste si na pás zvykli.
• Nezastavujte náhle! Cvičenie ukončite vždy chôdzou, aby ste sa vyhli bolestivým kontrakciám svalov
Beh na bežeckom páse sa môže ukázať ako veľmi dobré cvičenie na chudnutie aj na udržanie tónu. Aj keď sa vám kúpa takéhoto zariadenia pre domácnosť javí ako dobrý nápad vzhľadom na to, že čas vám nedovolí ísť do posilňovne, stále vám odporúčame skúsiť ísť v organizovanom prostredí alebo aspoň zabehať čerstvý vzduch. Mnoho z tých, ktorí sa pokúsili trénovať doma, zistili, že v takom prostredí existuje príliš veľa rozptýlenia, ktoré by im mohlo brániť v správnom tréningu. Ak sa aj napriek tomu rozhodnete cvičiť v pohodlí domova, skúste sa odpojiť od akejkoľvek inej činnosti, iba počúvať chytľavú hudbu.