Bežecký pás v dĺžke 34 minút, ktorý vám pomôže schudnúť - fitnes a strava
Cítiť sa byť fit môže byť niekedy nemožné, najmä ak ste nikdy necvičili alebo ste zvykli mať problémy so stavom vytrvalosti a návratom do rutiny. Máme to! Ale čo keby sme vám povedali, že si môžete nájsť cestu k zdravšiemu telu toneru a chudnutiu? Môže to za vás urobiť krátka intervalová rutina, ktorá vám zároveň zlepší zdravie.
Skôr ako poviete: „V žiadnom prípade; Nemôžem chodiť. "Nehovoríme o časovom rozvrhu chôdze." Náš plán intervalového pochodu obsahuje chôdzu v rovnom stave po rovnom stúpaní a prerušovanú chôdzu po stúpaní, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. „Pomocou snímača srdcového tepu som zistila, že môj srdcový rytmus je rovnaký ako pri behu bez svahu,“ povedala Sarah Chadwell, osobná trénerka s certifikátom NASM, ktorá túto techniku používala pri svojom vlastnom tréningu.
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o intervalovej chôdzi a jej výhodách, a 34-minútový plán, ktorý vám pomôže začať.
Intervalová chôdza jednoducho znamená pridať do svojej rutiny vyššiu intenzitu pridaním stúpania, zvýšenia tempa alebo oboch. Či už práve začínate svoju fitnes cestu, nemali ste pocit, že dnes beháte, alebo vám lekár predpísal kardio, ktokoľvek, a tým máme na mysli, že každý môže robiť intervalové tréningy. Je to naozaj také ľahké!
Uvidíte väčšie výsledky bez toho, aby ste strávili viac času tréningom: ak ste predtým behali 30 minút stabilným tempom, nemusíte zvyšovať dĺžku tréningu, aby ste dosiahli väčšiu výplatu, pretože iba zvyšujete intenzitu.
Je to lepšie pre vaše zdravie: Intervalový tréning sa často používa na zlepšenie kardiovaskulárnej kondície, a teda aj zdravia. Akákoľvek činnosť, ktorá zvyšuje váš srdcový rytmus a vyžaduje zvýšenú fyzickú námahu, posilňuje vaše srdce.
Zníži to váš telesný tuk: pri záchvatoch s vyššou intenzitou spálite viac kalórií ako pri chôdzi v ustálenom stave. Vyšší deficit kalórií znamená, že spálite viac tukov a stratíte viac kilogramov a centimetrov za kratší čas.
Možno si myslíte, že neexistuje žiadna technika behu, ale určite treba mať na pamäti niekoľko tipov na držanie tela. „Správna forma je dôležitá pri každom cvičení. Keď kráčate pešo, získanie formy vám pomôže zefektívniť tréning a predchádzať zraneniam, “uviedol Chadwell. Postupujte podľa týchto pokynov:
Pozerajte sa priamo pred seba, nie na nohy.
Prirodzene švihnite rukami a zároveň držte ohyb v lakťoch. Pumpovaním rúk môžete zvýšiť pohyb vpred. Nedržte sa rukovätí na bežiacom páse.
Utiahnite brušné svaly. Pomôže vám to držať chrbát vystretý.
Udržujte plynulú chôdzu pomocou kroku od päty po päty.
Tento plán bežeckého pásu pre začiatočníkov je iba 34 minút.
Zahriať: 5 minút pri 0% stúpaní pri rýchlosti 3,0. Váš srdcový rytmus by sa mal pohybovať medzi 120 - 130 BPM.
Prvý interval: 5 minút v stúpaní 2 - 3 percentá pri rýchlosti 3,5. Váš srdcový rytmus by sa mal pohybovať medzi 130 - 140 BPM.
Zvyšok/zotavenie: 2 minúty pri 0% stúpaní pri rýchlosti 3,0. Váš srdcový rytmus by mal klesnúť na 125 - 135 BPM.
Druhý interval: 10 minút v 2-3 percentnom stúpaní pri rýchlosti 3,5 - 3,8. Váš srdcový rytmus by sa mal pohybovať medzi 140 - 150 BPM.
Zvyšok/zotavenie: 2 minúty pri 0% stúpaní pri rýchlosti 3,0. Váš srdcový rytmus by mal klesnúť na 125-135
Tretí interval: 5 minút v 2-3 percentnom stúpaní rýchlosťou 3,5. Váš srdcový rytmus by sa mal pohybovať medzi 130 - 140 BPM.
Ukľudnenie: 5 minút pri 0% stúpaní pri rýchlosti 3,0. Váš srdcový rytmus by sa mal vrátiť na 120 - 130 BPM.
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.