Bežecký tréning - tipy na beh, maratón, jogging, chudnutie, výživa
Silu treba hľadať v vyrovnanosti
Beh je ideálnym športom, ktorý pracuje na vašej kondícii - v každom veku. Prečo? Veľmi jednoducho: Pretože je to možné kedykoľvek a kdekoľvek.
Príliš často, príliš rýchlo - to sú najčastejšie hriechy, ktoré začnú behať a často vedú k zraneniam. Na rozdiel od svalov potrebujú naše kĺby, šľachy a väzy niekoľko týždňov, kým sa dokážu vyrovnať s bežeckou záťažou. Ako vyzerá optimálny beh pre začiatočníkov, závisí od zaťaženia a tiež individuálne veľmi rozdielne.
Atmosféra na polmaratóne EVL v Leverkusene bola fantastická. Po dlhom tréningu s množstvom vzostupov a pádov som prešiel cieľovou páskou (v strede) so skvelou skupinou! Bol som totálne vyčerpaný, ale šťastný. Takto je beh zábavný!
Kalle Wolber
Rozhodli ste sa trochu vylepšiť svoju kondíciu? Dobre štruktúrovaný bežecký tréning pre začiatočníkov je ideálny na zvýšenie výkonnosti a vyváženie práce. Moje skúsenosti vám v tom môžu pomôcť.
Poraďte sa s lekárom
Každý nový bežec by sa mal porozprávať so svojím lekárom o svojich plánoch skôr, ako začne. Dôkladné športové lekárske vyšetrenie zahŕňa EKG v pokoji a jedno v strese, prípadne ultrazvuk srdca, meranie pľúcnych funkcií a krvný test. Lekár sa pýta na predchádzajúce choroby a aktuálny stav tréningu. Pri fyzickej prehliadke poslúchne aj srdce a skontroluje bežcove nohy/kmeň, či nevykazujú hrubé odchýlky. Športová univerzita v Kolíne nad Rýnom poskytuje pod odkazom dotazník na tému zdravie a šport, ktorý však nenahrádza lekársku kontrolu športu!
Silu treba hľadať v vyrovnanosti
Mnoho začiatočníkov začína príliš rýchlo. Vaše telo si najskôr musí zvyknúť na neobvyklé namáhanie. Potvrdenie o prijatí však dostanete po niekoľkých minútach. Frustrácia, prepracovanie, bolesť alebo dokonca zranenie je len niekoľko možných výsledkov. Pre prvých pár jednotiek bežte tak, aby ste mohli chatovať. Dlhodobý úspech bude mať iba ten, kto svoje telo jemne zvykne na nové požiadavky.
Začnite v malých fázach
Máte veľkú motiváciu začať behať? Spustite svoje prvé jednotky vedome a bez očakávaného tlaku. Inak rýchlo stratíte motiváciu. Nájdite peknú rovnú trasu, ktorú poznáte, a rozdeľte ju na časové intervaly a na začiatku sa ju snažte udržať veľmi krátku. Začnite striedaním dvoch minút joggingu a dvoch minút chôdze. Predĺžte si s každým tréningom svoj čas o jednu minútu, kým neprekonáte celú vzdialenosť bez prestávky.
Ako často mám cvičiť
Určite by ste mali robiť svoje jednotky častejšie a kratšie, aby sa záťaž lepšie rozložila. Každý, kto sa pokúša rýchlo použiť páčidlo, sa musí vyrovnať s príznakmi preťaženia. Na naštartovanie odporúčam deň tréningu a deň regenerácie.
Fascinačný maratón: Silou pomalosti
V určitom okamihu je s tým konfrontovaný každý bežec - maratón! Keď si spomeniem na začiatok svojej bežeckej kariéry a niekto mi povedal, že raz zabehnem maratón, vysmial by som sa im - dnes som už úspešne absolvoval 12 Marthons. Na prípravu na maratón ako netrénovaný človek si musíte naplánovať zhruba rok nepretržitého tréningu. Existuje veľa plánov, dobrých aj zlých! Najlepšie je mať bežeckú skupinu s trénerom alebo so skúseným bežcom, ktorý dokáže zostaviť tréningový plán na celú dobu prípravy. Správne plánovanie tréningu je rozhodujúce pre úspešný beh. Dlhé a pokojné behy sa väčšinou konajú.