Beží pre mňa # 2 Udržateľné tipy na menštruačnú bolesť - listová zelená
V dnešnej dobe existuje nespočetné množstvo vedľajších účinkov, ktoré môžu zmeniť menštruáciu na malé opakujúce sa peklo. V niektorých prípadoch je ťažké robiť každodenné veci alebo znemožniť vstanie z postele alebo dokonca opustenie domu. Pre mnohých je normálne, ak si cez deň doprajú veľa liekov proti bolesti. Ale čo keby existovala iná cesta? Bez silných menštruačných bolestí?
Ešte pred pár rokmi som ležal na zemi s plačom tri dni každý mesiac a nadával som na všetko, čo si môj mozog vie predstaviť v mojom bolestivom, stiesnenom a krvácajúcom tele. Môže to znieť ako prehnané, ale bohužiaľ to tak nebolo. Nasledovali roky boja proti symptómom tým, že sa tabletky užívajú až do dlhodobého cyklu, t. J. Zámerné vynechanie prestávky v užívaní tabliet, na radu lekárov, infúzie liekov proti bolesti a laparoskopia na boj proti cystám v nemocnici a v horách tabliet na (prežitie) každodenného života, nasledoval nakoniec požadovaný efekt boja proti príčine von.
Keď som sa asi pred tromi rokmi spontánne rozhodol vysadiť tabletku kvôli silným bolestiam a pretrvávajúcim poruchám cyklu a venoval som viac pozornosti prirodzenosti, bolesť a sprievodné príznaky sa v priebehu mesiacov prekvapivo zoslabovali až do bodu, keď som ju užil prvýkrát Po mnoho rokov som sa dokázal dostať cez mesiac bez liekov na bolesť.
K typickému PMS a príznaky menštruačnej bolesti Mimochodom, zahrňte: Napäté prsia, zmeny nálady, vyčerpanosť, škvrny na pokožke, bolesti hlavy, hnev, zadržiavanie vody, chute, plyn, kŕče, nevoľnosť a bolesti brucha od miernych po silné. Ak sa k tomu pridá endometrióza, chronické, nevyliečiteľné, ale nezhubné ochorenie, je všetko stratené. Trochu ako gastrointestinálna chrípka spojená s depresiou a štipkou skorých kontrakcií. V skratke: menštruačné bolesti sú ľahké. PMS je oasch. Endometrióza je viac ako jednoduchá. Nechcete to povedať inak, pretože to cíti rovnako.
Klamal by som, keby som povedal, že bolesť úplne zmizla, ale jej trvanie sa cítilo viac ako polovičné a je pre mňa oveľa ľahšie sa s ňou vyrovnať. Z počiatočných 12 liekov proti bolesti, ktoré som do seba vrazil do troch dní (to je naozaj zlé), si teraz vystačím s 1 - 2 tabletami za menštruáciu, ak je to vôbec potrebné. A pre mňa je to výhoda, po ktorej som túžil 13 bolestivých rokov.
Preto dnes existuje malá infografika/zhrnutie (pre motivovaných zberateľov Pinterestov medzi vami) a ďalšie informácie o jednotlivých bodoch nižšie.
Možno budete môcť vziať so sebou niektoré užitočné veci a integrovať ich sem. Okrem mnohých bežných núdzových tipov by som chcel zvlášť odporučiť tri udržateľné veci, ktoré mi osobne veľmi pomohli: Trvalá zmena stravovania, prechod na menštruačný kalíšok a prijatie nevyhnutnej situácie. Ak sa chcete dozvedieť viac tém, kliknite na príslušnú hlavičku. Na konci článku mi dajte vedieť, ktoré veci vám počas bolestivých dní prinesú malú úľavu.
Trvalo udržateľné tipy proti bolesti z obdobia
Fľaša s horúcou vodou na kŕče a bolesť
Teplo uvoľňuje telo, a preto má tiež spazmolytický účinok. Nezáleží na tom, či si ľahnete do teplého kúpeľa, dáte si rýchlu horúcu sprchu, idete do sauny, zahrejete si telo čajom alebo necháte slnko zahriať na bruchu, zabalíte si nohy do hrubých ponožiek alebo si na spodnú časť chrbta dáte fľašu s horúcou vodou. Majte teplo po ruke - kedykoľvek a kdekoľvek. Aj keď toto teplo nezanechá iba vaše bolesti a kŕče, môže ich zmierniť. A samotná nádej na úľavu je veľkým lúčom nádeje, keď máte pocit, že ste roztrhaní, spálení a bodnutí súčasne.
V prípade fliaš na teplú vodu je potrebné dbať na to, aby ste v záujme ochrany životného prostredia a zdravia používali výrobky bez obsahu BPA, pokiaľ je to možné, vyrobené z prírodného kaučuku. Ďalšou alternatívou je vankúš z čerešňového kameňa, ktorý sa dá rýchlo zohriať v mikrovlnnej rúre.
Boj proti príčinám: vyvážená výživa
Túžba po jedle tu nemohla byť iná. Niektorí pociťujú takmer túžbu po sladkom, zatiaľ čo iní kvôli bolestiam a kŕčom nemajú vôbec žiadnu chuť do jedla. Viete: Vaše telo je šikovný a zložitý stroj, ktorý vám, najmä v núdzi, úžasným spôsobom ukazuje, čoho všetkého by zjavne mohlo potrebovať viac. Platí to najmä pre menštruačné bolesti, a to je presne miesto, kde je zjavný nedostatok tryptofánu, horčíka, železa a vitamínu B.
horčík
Horčík podporuje uvoľnenie svalov a pomáha proti kŕčom. V kombinácii s vitamínom B6 cenným partnerom proti brušným kŕčom.
Vitamíny skupiny B.
Napríklad spracované jedlá, luxusné jedlá, stres a tabletky sú skutočnými lupičmi vitamínov. Najmä pokiaľ ide o vitamíny skupiny B. Hladiny B1, B3 a B6 sú obzvlášť dôležité pre menštruačné kŕče. B3 je dôležitý pre sliznice a má vazodilatačný účinok. B6 a B1 sú stavebnými kameňmi látok prenášajúcich informácie, ktoré sú zodpovedné za prenos stimulov medzi nervovými bunkami (zvýšená potreba B6 pri užívaní tabliet!). Najlepšie v kombinácii s vitamínom C.
Omega 3
Tieto mastné kyseliny pôsobia ako základné makroživiny regulujúce hormonálne systémy a sú zapojené do procesu bolesti u mužov, pretože priaznivo ovplyvňujú syntézu prostaglandínov.
železo
Železo je v krvi mimoriadne dôležité pre tvorbu červeného krvného farbiva hemoglobínu. Je viazaný na červené krvinky a tiež sa podieľa na transporte kyslíka krvou. Ženy majú vyššiu potrebu železa ako muži kvôli svojej menštruácii. Tento stopový prvok môže telo najlepšie absorbovať, ak je dodávaný aj vitamín C.
Trypotfan
Tryptofán je esenciálna aminokyselina a prekurzor hormónu šťastia serotonínu. U žien hladina serotonínu v tele klesá pomaly po ovulácii a dokonca prudko pred menštruáciou. Dôsledky sú zmena nálady, smútok a podráždenosť.
Nie je náhoda, že túžba po čokoláde pred začiatkom obdobia výrazne stúpa: kombinácia tukov a sacharidov v čokoláde zvyšuje tryptofán v krvi, takže je možné syntetizovať viac serotonínu a zvýšený obsah serotonínu zaisťuje zlepšenie nálady. V kakau je tiež veľa teobromínu, ktorý pôsobí uvoľňujúco a na zlepšenie nálady.
Výhodné je aj dostatočné množstvo Vápnik, vitamín E a D a správne množstvo Vlákno.
Viac o výžive pre menštruačné kŕče sa dozviete na jednotlivých hodinách. Môžete si ma rezervovať tu.
Pretože telo potrebuje určitý čas na doplnenie pamäti a na zvýšenie jej použiteľnosti, nestačí samozrejme len správne vyvážené stravovanie počas menštruácie. Preto sa snažte začleniť vyváženú stravu do svojho každodenného života vyhýbaním sa hotovým výrobkom a umelým prísadám, konzumácii prírodných potravín, pokiaľ je to možné, a ich doplneniu, ak je to potrebné (napr. Vegánskym životným štýlom alebo medicínsky objasneným nedostatkom železa).
Tabuizovaný predmet
Okrem tabuizovanej témy menštruácie je téma sexu počas menštruácie spoločensky neprijateľná, pretože menštruačná krv sa neoprávnene považuje za špinavú a nehygienickú. Nikto o tom nerád hovorí, mnohí súdia.
Faktom však je: Počas orgazmu sa podporujú svalové kontrakcie, ktoré umožňujú lepšie odvádzanie výstelky maternice, a uvoľňuje sa tiež dobrý pocitový hormón oxytocín, ktorý tlmí bolesť. To isté platí pre masturbáciu. Z lekárskeho hľadiska nič nehovorí proti sexu alebo masturbácii počas celého ženského cyklu.
Menštruačný kalíšok namiesto bežných tampónov
Výhody menštruačného kalíška v každom prípade prevyšujú výhody bežných vložiek a tampónov. Okrem nesmiernej úspory (pohár vydrží dobrých 10 rokov) má pohár oveľa väčšiu kapacitu ako tampóny (30 ml pohár v porovnaní s 15 ml tampónu) a nemusí sa tak často meniť. V silných dňoch to znamená: Viac času na dôležitejšie veci a viac slobody. V slabších dňoch to znamená: vagína nevysušuje, proces výmeny je príjemnejší, vaginálna flóra nie je v rovnováhe a plesňové infekcie a infekcie močových ciest majú malú šancu na rozšírenie. Dôležité tiež: v menštruačných kalíškoch sa nepoužívajú žiadne pesticídy ani bielidlá.
Mnoho používateliek menštruačného kalíška udáva menšiu bolesť. Vzal som. Preto môžem každej žene odporučiť, aby hrnček vyskúšala iba raz. Viac informácií o udržateľnej mesačnej hygiene sa dozviete tu.
Lekárske hodnotenie
Faktom je, že menštruačné bolesti, pri ktorých sa cítite chorí alebo pripútaní na lôžko, nie sú normálne.
Ak opakovane trpíte silnými bolesťami, požiadajte o radu svojho gynekológa! V niektorých prípadoch môžu byť za tým choroby ako endometrióza. Naklonená maternica alebo vychýlenie bedrového stavca môžu tiež zvýšiť menštruačné bolesti.
Mimochodom, bezohľadné občerstvenie v domácej lekárničke nie je dlhodobým riešením problému, ale skôr bojom proti symptómom. A aj tu platí nasledujúce: Lieky proti bolesti by sa mali užívať iba po konzultácii s gynekológom.
Bylinkový čaj na žalúdočné a črevné ťažkosti
Akoby kŕče v bruchu nestačili, veľa žien zažíva aj kŕče v žalúdku a črevnom trakte. Podobne takmer tretina žien má počas menštruácie hnačky alebo zápchu. Je to spôsobené hormónmi (prostaglandíny), ktoré sú zodpovedné za to, že sa maternica počas menštruácie sťahuje, a vylučujú tak sliznicu maternice.
Veľké množstvo živočíšnych potravín môže stimulovať uvoľňovanie tohto hormónu, a preto by sa mala spotreba mlieka a podobne obmedziť niekoľko dní pred začiatkom obdobia.
Ale progesterón, ktorý sa tvorí vo vaječníkoch, ovplyvňuje aj trávenie. Vysoká hladina tohto hormónu môže spôsobiť zápchu, zatiaľ čo nízka hladina počas menštruácie môže viesť k hnačkám.
To všetko poškodzuje tráviaci systém a niekedy spôsobuje kŕče a plyny. Prírodné bylinné čaje tu môžu pomôcť pri relaxačných a tráviacich účinkoch. Patria sem harmanček a mäta, ale aj aníz, fenikel, rasca a zázvor. Ja osobne v týchto časoch milujem detský čaj Sonnentor, ktorý funguje dobre aj pre dospelých a upokojuje žalúdok a črevá. Chuť horkých bylín nie je pre každého, ale s malým kúskom zázvoru, ktorý je možné pridať do čaju, sa relaxačný horúci nápoj stáva dobrou alternatívou k bolesti.
Naučte sa prijímať svoju vlastnú ženskosť
Už pred začiatkom menštruácie sa veľa žien bojí predstavy, že musia každý mesiac prekonať všetky bolesti. Požehnanie ženskosti sa teda stáva prekliatím. Ak nemôžete prijať svoju menštruáciu alebo ju považujete za stresujúcu alebo dokonca nechutnú, vaše telo pracuje proti vám. skutočnosť.
V západnom svete menštruácia bohužiaľ nie je vnímaná ako pozitívna. Doteraz ani jedna reklama neukázala krv, ale modrú tekutinu. Mimochodom, modrá je z psychologického hľadiska studená farba. O menštruácii sa zriedka hovorí otvorene a v mnohých prípadoch sa dokonca vníma ako nevoľnosť. Signálne slová ako „chrániť“ alebo „neviditeľné“ v reklame vyjadrujú pocit, že menštruácia je niečo, za čo by sa ženy mali hanbiť. Niečo, čo sa skrýva pred ostatnými. Negatívny pohľad na ženský cyklus sa v spoločnosti hodnotí ako pozitívny. V podstate je menštruácia démonizovaná, aj keď je skutočne prirodzená, výkonná pre telo a úplne zdravá.
Nie je samozrejme potrebné tancovať v kruhoch okolo ohňa a robiť menštruačný aktivizmus, ale vždy treba pamätať na to, že mesačné krvácanie je dôležité a prospešné pre ženskosť a zdravie. Myslím len: môžeme krvácať týždeň bez toho, aby sme zomreli. #badass
Zmysel pravidla
Menštruácia je nízkoenergetický variant ženského organizmu, ktorý udržuje sliznicu v čakacej polohe na šťastie dieťaťa. Odkrvením výstelky maternice sa pôrodný stroj tiež vyčistí a takpovediac čerstvo zrekonštruuje. (Nevýhoda je zrejmá: Ak nehniezdia žiadne vajíčkové bunky, nakoniec sa všetko s veľkou vervou opäť rozbije na kúsky.
Rovnako tak dĺžka vášho cyklu a dĺžka a množstvo menštruácie vám môžu veľa napovedať o vašom fyzickom zdraví. Ak stratíte veľa krvi (nad 80 - 100 ml) alebo máte obavy z konzistencie menštruačnej krvi, je nevyhnutné vyhľadať radu od svojho gynekológa. Máte často medzimenštruačné krvácanie? Pre lekára! Máte menštruáciu? K lekárovi!
CBD olej
CBD olej je konopný extrakt z legálnych odrôd konope, ktorý obsahuje kanabinoidy, čo môže mať potenciálne priaznivé účinky na bolestivé kŕče a menštruačné ťažkosti. Maddie (dariadaria.com) dala tento tip a rád vám ho odovzdám.
Magu-CBD pochádza z Rakúska, je to 100% prírodný konopný extrakt CO2 z priemyselného konope bez GMO a rozpustený v kontrolovanom organickom oleji z konopných orechov. Konope sa pestuje za kontrolovaných podmienok bez použitia pesticídov a bez ťažkých kovov.
Podľa Agentúry pre bezpečnosť potravín (AGES) nie je CBD olej schválený na konzumáciu, neodporúča sa jeho požitie a použitie je zakázané. Oficiálne vám teda nedávam odporúčanie na orálnu konzumáciu oleja a nedávam vám ani nijaké osvedčené lekárske rady. V takom prípade sa obráťte na lekársky vyškolený personál, ktorý je s CBD oboznámený.
Nájdite spôsoby, ako relaxovať
Venujte zvláštnu pozornosť signálom tela a vašim potrebám počas menštruácie. Často je to práve stresujúci každodenný život, ktorý je v dnešnej dobe obzvlášť zreteľný a nakoniec vám dá vedieť, že by ste si mali určite urobiť o krok kratšie. Vedomé prestávky a relaxačné jednotky vám môžu pomôcť zmierniť príznaky, aj keď sa to zo začiatku javí ako úplne absurdné, pretože bolesť len ťažko umožňuje relaxáciu. Napríklad jóga v tomto prípade nielen uvoľní myseľ, ale aj uvoľní alebo uvoľní svaly. Nájdite útočisko, kde si môžete oddýchnuť a využiť ho. Nezáleží na tom, či tam vonku plačete pri milostnom vzťahu, čítate dobrú knihu, počúvate death metal alebo cvičíte relaxačné cvičenia.
Vedomé napätie na uvoľnenie svalov
V prípade silných bolestí a kŕčov by nemali byť na pláne ani vytrvalostné športy, ani silné silové tréningy. Ľahké cvičenie však môže mať vynikajúci prostriedok proti bolesti a spazmolyticky. Z vlastnej skúsenosti viem, že bolestivá cesta z gauča do prírody vyžaduje veľa sily, ale nakoniec sa určite môže oplatiť absolvovať krátku prechádzku v parku. Čerstvý vzduch a pohyb stimulujú krvný obeh a zmierňujú kŕče, slnko dodáva vitamín D, ktorý pozitívne ovplyvňuje vaše pohlavné hormóny a váš cyklus a zmierňuje depresívne nálady a rozptýlenie je zaručené.
Tip od môjho gynekológa, ktorý sa snažím zapracovať už roky: Ak sa vám nechce menštruovať, nezabudnite do zvyšku cyklu zahrnúť aj jednotky pravidelného cvičenia. To môže znížiť nepríjemné pocity v období, pretože sa tu posilňujú brušné svaly (najmä psoas, t.j. veľký bedrový sval).
Brušná masáž proti kŕčom v bruchu a plynom
Bolesť brucha počas menštruácie môže silne vyžarovať do krížov. Je to hlavne kvôli svalovému napätiu v maternici, ktoré je badateľné aj prostredníctvom napätia v krížovej oblasti. Klasická masáž tu dokáže zázraky, pretože nielen uvoľní telo a dušu, ale tiež stimuluje krvný obeh.
Ľahká masáž žalúdka ale poskytuje aj relaxačné chvíle. Ako nosičový olej na masáž je vhodný neutrálny telový olej, ako je jojoba. Pri problémoch s trávením môžu pomôcť aj éterické oleje ako fenikel, harmanček, majoránka, levanduľa a bergamot.
Tu zmiešate niekoľko kvapiek éterického oleja s nosným olejom a asi päť minút masírujete bruško v smere hodinových ručičiek okolo pupka. Bez tlaku.
Zasvätený tip aspirín
Lieky proti bolesti pôsobia na zriedenie krvi. Z tohto pohľadu to tiež znamená, že zriedia nielen krv v tele, ale aj na oblečení. Takže ak sa pokazí trochu krvi, môžete ju ľahko napichnúť z vlákien látky. Môžu sa použiť všetky tablety, ktoré obsahujú účinnú látku kyselinu acetylsalicylovú. Tabletu rozpustite v troche studenej vody a do vnútra vložte znečistenú časť odevu. Nechajte krátko pôsobiť a umyte ako obvykle.