Bežné mýty o kalóriách; Armando Lungu

Bežné mýty o kalóriách !

Poďme si niečo povedať o týchto zaužívaných mýtoch o kalóriách.

Mnoho ľudí verí, že chudnutie je jednoducho o znižovaní kalórií. Veria, že na to, aby ste schudli, musíte znižovať kalórie (jesť menej), priberať, musíte pridávať kalórie a na udržanie hmotnosti udržiavať konštantné kalórie.

Existujú určité mylné predstavy o kalóriách, telesnej hmotnosti, odbúravaní tukov a zdraví. Tieto mýty o kalóriách sú často zakomponované do pravdy, ktoré sú prinajlepšom zbytočné, prinajhoršom škodlivé a nerobia veľa pre to, aby pomohli priemernému človeku stratiť telesný tuk.

Jednoduché je krásne. Jednoduchý je dobrý. Ale je to príliš jednoduché na to, aby to bolo nebezpečné, rozoberme preto toto tvrdenie.

Asi „in“ a „out“ kalórie

„Kalórie“ - to, čo jeme. Nemôžeme metabolizovať slnečné svetlo alebo kyslík. Jedlo, ktoré jeme, úplne určuje kalórie. Jednoduché.

Kalórie „von“ - tam sa všetko zamotáva:). Existuje niekoľko komponentov na „vylúčenie“ kalórií:

Výdavky na energetický odpočinok - energia použitá na správu denných fyziologických a údržbových funkcií;
Tepelný účinok potravy - energia použitá na trávenie potravy a živín v tráviacom procese;
Aktívny výdaj energie - energia použitá počas pohybu (zámerné činnosti, ako je vzpieranie, jogging a chôdza, ako aj spontánna činnosť, ako je chvenie a beh)

Nie je to také jednoduché, však? Existuje mnoho ďalších premenných, ktoré je potrebné vziať do úvahy.

„In“ a „out“ kalórie sú nezávislé premenné.

Ktokoľvek so základnými aritmetickými schopnosťami (alebo s počítačom) by sa mohol stať úspešným trénerom pri chudnutí a len veľmi málo ľudí by malo nadváhu. 🙂

V skutočnosti množstvo a typ kalórií, ktoré konzumujeme, ovplyvňuje množstvo energie, ktoré konzumujeme. Počas kalorických obmedzení si telo „bráni“ svoju telesnú hmotnosť znížením rýchlosti metabolizmu a znížením spontánnej fyzickej aktivity.

Príkladom môže byť to, že bielkoviny vyžadujú viac energie na spracovanie a trávenie ako iné makroživiny. V porovnaní s stravou s vysokým obsahom tukov a sacharidov zvyšuje strava s vysokým obsahom bielkovín 100% energetický príjem u zdravých mladých žien.

Kalórie „in“ ovplyvňujú kalórie „out“. Tieto dve premenné sú ľubovoľné, sú však navzájom nezávislé.

Chudnutie a chudnutie sú to isté.

Ľudia nechcú chudnúť. „Chudnutie“ je bežný jazyk, ale skutočne chceme stratiť telesný tuk a udržať si alebo nabrať svaly.

Len „váha“ nám toho veľa nehovorí. Akú váhu? Stratíme, priberáme tuk alebo svaly, kosti, orgány? Zvyšujeme silu nášho hrubého čreva a počet obyvateľov baktérií (ktorí sú síce malí, ale majú váhu a zaberajú miesto)? Tieto faktory majú význam pre zdravie.

Cvičenie vám pomôže schudnúť iba spaľovaním kalórií.

Väčšina ľudí si pod pojmom cvičenie predstavuje spôsob, ako mechanicky spáliť kalórie. A je to pravda, do istej miery. Cvičenie „spaľuje“ kalórie, a to je faktor pri chudnutí. Robí to však veľa ďalších zaujímavých vecí pre našu fyziológiu, ktoré tiež môžu pomôcť zlepšiť zloženie tela.

V porovnaní s niečím vysokej intenzity, ako sú burpees alebo niečo aeróbne, voľné váhy nespália veľa kalórií, keď ich zdvihnete. Ale zlepšuje citlivosť na inzulín, čo znižuje množstvo inzulínu vylučovaného pre určité množstvo sacharidov a zvyšuje našu schopnosť spaľovať telesný tuk.

Zvyšuje svalovú hmotu, ktorá využíva kalórie (bielkoviny). Posilňuje spojivové tkanivo, ktoré tiež využíva kalórie. Dokonca si udržuje chudnutie počas chudnutia a stimuluje ho až 72 hodín po tréningu. Všetky tieto zmeny ovplyvňujú osud kalórií, ktoré konzumujeme.

Ak je spaľovanie kalórií najdôležitejším faktorom, potom najlepším spôsobom, ako schudnúť, je stret s vytrvalostnými cvičeniami. Štúdie ukazujú, že kombinácia aeróbneho a vytrvalostného tréningu vedie k väčšiemu zníženiu telesného tuku ako ktorýmkoľvek z týchto spôsobov.