Bežte maratón Ro Club ráno alebo večer
Behajte ráno alebo večer?
Som z Iasi, 36 rokov, 1,72 m, 88 kg. Cítim sa veľmi dobre, že som toto fórum objavil, pretože som sa tiež rozhodol spustiť beh (asi o pár týždňov, keď bude vonku horúco). V minulosti som koketoval s behom (1-2 km cez park, už si nemyslím), ale zakaždým som to asi vzdal kvôli nedostatku inteligentného tréningového programu. Rozhodol som sa príliš veľa, príliš často behať a potom ma to odradilo. Čítam túto stránku už niekoľko dní a musel by som položiť niekoľko krátkych otázok, ak by mi niekto mohol objasniť určité aspekty
Moja hlavná dilema súvisí s ranným behom vs. večerným behom. čo je najlepší čas dňa na beh. Chcel by som ráno behať viac, pretože večer som to skúsil a vzdal som sa to z niekoľkých dôvodov: cez deň sa hromadila únava, psy v susedstve, benzínové pary vo vzduchu, to, že ľudia vyzerajú ako medveď
problémom, ktorý však nastáva, sú raňajky. ak behám medzi 6-7 hodinou, keď raňajkujem. raňajkovať o 4 ráno. alebo banán a jogurt v 5. Stále by som nebehal nalačno, hlavne preto, že som pochopil, že ak jem hneď po tom, čo behnem, všetok tuk sa ukladá a z tohto pohľadu nič neriešim.
s tréningovým programom a postupným zvyšovaním intenzity som sa pristihol, že čítam článok o príprave na kríž od nuly. Stále by ma zaujímalo, či je mojím konečným cieľom aspoň polmaratón, kedy by som mal ísť na každodenný tréning. Spočiatku som myslel na beh každý deň, aby som nevyšiel z rytmu, ale potom som si tu prečítal, že je lepšie najskôr deň behať dennú prestávku
Mám ešte jednu otázku ohľadom bežeckých topánok. Pár dní pred objavením sa tohto fóra som si kúpil pár Adidas Snova Glide 2M (samozrejme som ich vzal z obchodu Adidas a zaplatil som dvojnásobnú cenu, ako je uvedená na odkaze):
http://www.adidasshoes001.com/pv/g14292-adidas-Snova-Glide-2-M-running-shoes-2010-gray-blue_13615.html
veľkosť je dosť zvláštna, 41 1/3. Cítim sa v nich dobre, ešte som ich nevytiahla, zjavne mám chuť liať. ale čítal som tu názory, že bežeckých topánok by malo byť aspoň väčšie číslo, pretože noha sa od námahy rozširuje. či budem mať z tohto pohľadu problémy?
Spravil som si aj test vlhkosti a zistil som, že mám normálnu pronáciu, a preto by mi najlepšie sedeli topánky s poloblúkovou podrážkou. teraz sa mi podrážka zdá príliš plochá, nemôžem zistiť, či je dostatočne zakrivená alebo nie. smerom hore vidím, že sa to trochu kriví
a nakoniec, pretože stále chcem vedieť, koľko toho nabehám a pretože sa v Iasi práve otvoril obchod Decathlon, zameral som sa aj na akcelerometer Kalenji:
http://www.decathlon.ro/RO/kalenji-500-sd-149082009/
používa niekto tento produkt. Zaujímalo by ma, ako dlho vydržia batérie. Pozrel som sa tiež na Garmin 305, ale zdá sa mi to príliš zložité na začiatok
a tiež by ma zaujímal Decathlon, ak mi niekto vie odporučiť pár pančuchových nohavíc + bežeckú blúzku na obdobie marec-apríl, aby mi nebolo príliš horúco (chápem, že niektoré veci sa prehrievajú aj pri teplotách záporné)
Za každú radu vopred ďakujem
Páni, koľko dilem v jednom príspevku:)
Najlepšia rada, ktorú vám môžem dať, je experimentovať. V behu, ako aj v iných veciach, neexistujú všeobecne platné recepty. Aby ste sa nestali dogmatickými a nepoužívali veci ad-literam zo skúseností iných, budete musieť prejsť filtrom svojej logiky a schopností.
Keďže sme každý iný, veci fungujú inak. Cítim sa skvelo, keď behám o 5:30 ráno nalačno, iní majú radšej večer. Tuk, ktorý sa vráti späť, je pravdepodobne mýtus, počnúc slovami „vráťte to späť“. Všeobecne je dobré neopúšťať, ale váš žalúdok je plný a opäť je všeobecne dobré jesť po - beh a diéty hladom nerobia dobrý domov - na to, aby ste mohli behať, potrebujete energiu.
Budete musieť experimentovať a na svojej koži vidieť, ako je to lepšie: ráno alebo večer, čo jesť a čo nie a ako dlho predtým, čo nosiť, čo nosiť (tu to môže byť drahšie, ale nie máte čo robiť), čo piť a koľko piť, šliapať na pätu, palec na nohe alebo na celej podrážke, ako rýchlo bežať a to všetko.