Бђ… бђ ... Tipy na prerušované hladovanie 7 najlepších tipov na prerušované hladovanie pre začiatočníkov
Tipy na prerušované hladovanie - # 1: Začnite pomaly.
S prerušovaným pôstom 16/8 nemusíte nič uponáhľať. Pretože v jednej veci prerušovaný pôst určite nie je: prevrátiť si stravovací rytmus cez noc hore nohami. Ľudia sú zvyčajne tvormi zvyku a zmena nie je ich najlepším priateľom. Poďme teda na to pomaly.
A aký je najlepší spôsob, ako to urobiť? Pre niektorých nováčikov pôstu môže byť cestou radikálny rez - pre iných však môže byť lepšie pomaly upustiť od starých zvykov, ako sú raňajky. Ak sa vám nechce skočiť priamo do hlbokého konca, môžete začať napríklad tým, že si raňajky zatiaľ nahradíte nepriestrelnou kávou. Káva (s kokosovým olejom a maslom) je vhodnou náhradou za váš ranný raňajkový rituál pre vaše telo.
Nemalo by sa však počas fázy pôstu človek úplne vzdať všetkých kalórií? Iste, je to pravda - ale stále sme na úplnom začiatku našej pôstnej kariéry. Takže konzumujete niekoľko kalórií cez kávu (alebo nepriestrelnú kávu), ale na nejaký čas ste nasýtení, dodáte telu cenné tuky a tiež hladina cukru v krvi nie je úplne mimo kontroly, ako napríklad s tradičnými raňajkami s rožkami alebo musli.
Nie si kamarát na kávu? Nevadí! Ďalšou možnosťou je postupné priblíženie sa k 16-hodinovému pôstnemu rytmu. Prečo nezačnete predbežne s 13-hodinovým prerušovaným rytmom pôstu? Takže 13/11. Keď si zvyknete na pôst, môžete toto obdobie rozširovať kúsok po kúsku. To môže napríklad znamenať, že si vedome dáte celý týždeň, aby ste sa o hodinu priblížili k intervalovému pôstnemu rytmu 16/8. Podľa hesla Zajtra od 10:00, pozajtra od 11:00 atď. •
Tipy na prerušované hladovanie - č. 2: Nájdite si pôstneho partnera.
Je zrejmé, že priateľ môže byť veľkou pomocou pri prerušovanom pôste. Povedzte svojim priateľom o krátkodobom pôste. Určite nájdete niekoho, kto sa zúčastní a s kým môžete zdieľať svoje skúsenosti s intervalovým pôstom. Motivujte sa navzájom, navzájom sa povzbudzujte a kráčajte spoločne po ceste. Veľa vecí je pre dvoch zábavnejších - prerušovaný pôst je jednou z nich:-)
Máte stáleho partnera? O to lepšie. Páry, ktoré spolu začnú prerušovaný pôst, to majú zvyčajne oveľa jednoduchšie. Je to ako s toľkými vecami v živote: s dvoma ľuďmi je všetko jednoduchšie - je pravdepodobnejšie, že zostanete na lopte. To samozrejme neznamená, že to nezvládnete sami - samozrejme, že to funguje tiež. Napriek tomu môže byť prerušovaný pôstny partner pre vašu motiváciu zlatom.
Tipy na prerušované hladovanie - # 3: Zamestnajte sa.
Ruku na srdce: Ako často jete od nudy? Buďte úprimní - nikto sa to nedozvie;-) Ale nebojte sa, nie ste s tým sami. Ukázalo sa, že nuda vedie k prejedaniu. Keď máme málo práce, máme tendenciu veľa jesť. Pri prerušovanom pôste 16/8 je to samozrejme viac ako prekážka, pretože koniec koncov chceme 16 hodín pokračovať bez jedla. Čo s tým teda môžeme urobiť? Je zrejmé, že rozptýlenie je najlepším liekom na hlad.
Všeobecne a najmä prerušovaným pôstom. Určite to viete aj vy - keď máme za jeden deň čo robiť, čas letí. A to bez toho, aby ste čo i len pomysleli na to, že teraz musíte niečo jesť. Čo sa z toho môžeme naučiť? Vyplňte si deň záľubami, hrami, zábavou, prácou alebo prechádzkami. Vypnite myseľ z jedla a čas ubehne.
Tipy na prerušované hladovanie - # 4: hýbte sa.
Stres je jedným z hlavných dôvodov, prečo máte chuť na jedlo. kto to nevie? Každý, kto je v strese, by chcel načerpať cukor, tuk a soľ bez konca. Ak chcete schudnúť, nemalo by to samozrejme byť prostriedkom voľby na zníženie stresu. Existujú lepšie a predovšetkým viac spôsobov, ako zachrániť figúru? Iste, existujú. Každý, kto chce redukovať stresové hormóny, by mal cvičiť čo najviac. Prechádzky a šport vás budú odvádzať, zlepšovať náladu a „nešťastní“. Pravidelné cvičenie vám môže začiatok prerušovaného pôstu oveľa uľahčiť.
Tipy na prerušované hladovanie - # 5: Pite dosť.
Veľmi dôležitý bod: dosť pite. Väčšina z nás, ktorí začínajú prerušovaný pôst 16/8, sa vedome rozhodne vynechať raňajky a začať s obedom v našom každodennom „stravovacom okienku“. Problém s tým? Kto ráno nič neje, neprijíma cez jedlo žiadnu tekutinu. Znie to logicky! Ak tiež patríte do skupiny bez raňajok, mali by ste veľmi vedome dbať na príjem tekutín. Čo to konkrétne znamená? Voda z vodovodu, bylinný alebo čierny čaj a čierna káva (bez mlieka a bez cukru). Ktoré bezkalorické nápoje máte najradšej?
Pitie je najlepšou oporou počas pôstnych fáz krátkodobého pôstu. A je tu ešte jedna výhoda: Zároveň zabránite tomu, aby ste si zmätili hlad od smädu.
Tipy na prerušované hladovanie - č. 6: Čistite si zuby.
Znie to hlúpo? Možno máš pravdu! Akokoľvek hlúpo to môže znieť, existuje dosť ľudí, ktorí prisahajú, že si počas prerušovaného pôstu čistia zuby od hladu. Takže s ďalšou zlou parou: Stačí vydlabať zubnú kefku.
Tipy na prerušované hladovanie - č. 7: Nerobte si starosti.
Vážne: o čom je prerušovaný pôst? Vždy majte na pamäti tento cieľ: Chceme urobiť niečo pre svoje zdravie! Prerušované hladovanie vylepšuje presne dve skrutky v tele: chudnutie a zdravie. Zatiaľ pre vás nič nové.
O čom však nie je krátkodobý pôst? Nejde o to, aby ste dokázali donekonečna znášať hlad. To znamená - ak sa necítite dobre na prerušovaný pôst 16/8, potom prerušte fázu pôstu a niečo zjedzte. Bez zlého svedomia. Aké sú pre vás zdravotné výhody, ak sa počas pôstu necítite dobre? Jednoduché pravidlo: Buďte k sebe jemní, buďte k sebe dobrí, flexibilita to robí.
Prerušovaný pôst: dlhodobý pobyt na lopte.
Malý tip, ako môžete udržateľne udržať svoju motiváciu na výrazne vyššej úrovni? Písomne zaznamenajte svoje úspechy, skúsenosti a pokrok. Úprimne - akokoľvek to znie hlúpo - veďte si o tom denník. Denné záznamy nie sú potrebné. Čo však skutočne pomáha: Z času na čas si zapíšte, ako vás prerušovaný pôst cíti a aké zmeny si všímate na sebe, na tele, na nálade, na energii atď. Iste, najskôr je potrebné začať s písaním, vyžaduje si to trochu úsilia. Čo vás však môže zabezpečiť: Dlhodobý úspech. Nestojí to za pokus? Prerušovaný pôst vám dá veľa na oplátku: „Ste na dobrej ceste k tomu, aby ste si svoje užšie džínsy znovu nasadili, stimulovali váš mozog a predlžovali život. Krátkodobý pôst je váš najlepší dôchodkový plán.
Ak chcete dostať na palubu jedného alebo najlepšie niekoľkých odborníkov na chudnutie s prerušovaným pôstom, je to tak AK „ZMENA“ možno práve pre vás. Naši odborníci na výživu a pôst vám ukážu, ako môžete dosiahnuť svoju pohodlnú váhu pomocou intervalového pôstu 16/8 za pouhých 7 týždňov, bez stresu, prirodzeného a zdravého.