Schudnite pomocou športovej chute; vyhnúť sa ďalším chybám VidaVida
Chudnutie s cvičením nie je také ľahké. VidaVida vysvetľuje, čo je potrebné, aby sa chudnutie dosiahlo cvičením a nielen cvičením pre zábavu ...
Chudnutie cvičením: to je dôležité
1. Vyhnite sa chute po cvičení
Veľkým problémom je vyváženie cvičenia s príliš veľkým počtom kalórií. Cvičenie spotrebúva energiu, ale zároveň stimuluje chuť do jedla. Ak po cvičení prídete domov pažravý a prepadnete chladničku, nakoniec zjete viac, ako potrebujete. Tým sa zabráni chudnutiu cvičením.
Mali by ste jesť dosť, ale mali by ste byť schopní znova včas zastaviť. Nechajte program VidaVida, aby pre vás vytvoril stravovací plán, ktorý obsahuje presne toľko kalórií, koľko potrebujete na chudnutie pri cvičení.
2. Čo by ste mali jesť pred alebo po cvičení?
Ak je to možné, prestaňte jesť dve hodiny pred cvičením. Príjem potravy spôsobuje zvýšenie hladiny inzulínu, a tak pôsobí proti spaľovaniu tukov. Ľahko stráviteľné jedlá, ako sú ovocie, tvaroh alebo jogurt, je možné zapracovať až dve hodiny pred cvičením bez toho, aby ste cvičeniu bránili v chudnutí.
Podľa výsledkov štúdie spaľovanie tukov funguje najefektívnejšie ráno, takže ak si pohybový program odložíte na ráno, môžete dosiahnuť optimálny úspech v strave. Samozrejme večerné školenie je rovnako žiaduce a pre mnohých profesionálov sa nedá realizovať iným spôsobom. Aj večer po tréningu by ste nemali hneď niečo jesť. Skúste počkať aspoň pol hodinu pred ďalším jedlom. Váš metabolizmus je v plnom prúde, najmä po cvičení. To tiež znamená, že vaše zásoby energie sú v týchto chvíľach „efektívne“ využité. Spaľovanie tukov je v plnom prúde. Keď pocítite veľký hlad, vaše telo je pripravené opäť vstrebať.
Ak po cvičení máte skutočnú chuť, skúste ju zapariť vodou alebo kúskom ovocia. Máte teda čas pripraviť si diétne jedlo podľa plánu. Vždy majte na pamäti, že chudnutie s cvičením môže fungovať, iba ak sa budete držať správnej veľkosti porcie.
3. Nepotrebujete proteínové koktaily
Energetické tyčinky a športové nápoje bohužiaľ obsahujú veľa cukru, a teda veľa energie. Proteínové koktaily a špeciálne produkty, ktoré rýchlo dodávajú energiu, preto nie sú vhodné na chudnutie pri cvičení. Len čo sú vaše športové jednotky veľmi intenzívne a trvajú najmenej 90 minút, môžete na vyrovnanie straty tekutín použiť napríklad izotonické nápoje. Aj v takom prípade vám pohár jablkového rozstrekovača vráti potrebnú tekutinu a zodpovedajúce minerály.
4. Cvičte sa
Ak chcete spáliť telesný tuk a schudnúť, musíte sa zapotiť. Ľahký aeróbny tréning nestačí. Ak radi chodíte na kurzy, vyskúšajte tie, ktoré sa naozaj dajú do práce. Ste na dobrej ceste, len keď vaše srdce správne pumpuje a prúdia prvé kvapky potu. Nebojte sa cvičiť s vlastnou váhou. Cielené budovanie svalov pomáha spaľovať tuky a formovať postavu.
Tip: Aj pri krátkom časovom rozpočte je dôležité využívať každú minútu. Ak máte iba 20 - 30 minút, mali by ste svoj tréning urobiť čo najostrejší. Vyberte si vysokú intenzitu alebo zahrňte šprinty od 30 do 60 sekúnd.
5. Hlavné úlohy: vaša strava
Ak budete cvičiť pravidelne, budete odmenení mnohými spôsobmi. Čím ste fit, tým lepšie vaše telo dokáže odbúravať stresové hormóny a podporovať chudnutie cvičením. Nemali by ste stratiť zo zreteľa svoju stravu, pretože spotreba energie pri cvičení je často preceňovaná. Napríklad za 30 minút aeróbneho cvičenia spálite medzi 190 - 200 kalóriami. Latte macchiato alebo smoothie rýchlo ukončí záťaž. Závisí to teda od správnej kombinácie zdravej výživy a pohybu.
Začnite svoju stravu už dnes pomocou plánu vyváženej stravy VidaVida. Ideme na to.