Bicepsový tréning s činkami, koľko kg (svalov)

Dobrý deň, mám 17 rokov, moja váha je 52 kg. A mám 172 metrov. Plánujem pracovať s bicepsom, ale zaujíma ma, s akou veľkou váhou začať. Dlhodobo robím brušáky a brušáky. Teraz však s činkami. A ako často deň a koľko to stačí? Ďakujem za odpovede

5 odpovedí

Pokiaľ čítam vaše údaje správne, ste z hľadiska hmotnosti, nie presne na hornej hranici. Samotný tréning bicepsu nie je, povedzme, zameraný na cieľ. Musíte cvičiť celé telo a hlavne jesť správne, ale to je už iná téma. Na tréning by som odporučil objemový tréning. Znamená 8 - 10 opakovaní, 4 - 5 sérií pribúdania na váhe. Pričom posledná sada môže mať iba 6 opakovaní. Ale tréningom nastavíte iba svalový stimul, časti potom dorastú v pokojových fázach a musíte telu dodať správnu výživu.

Vezmete toľko váh, že zvládnete 8 - 15 opakovaní v 2 - 3 sériách. To nanajvýš každé 2-3 dni. Vaše svaly sa nehromadia cvičením, ale zotavením. A ešte jedna vec: samotné bicepsy vyzerajú naozaj pekne. von. Myslite na svoje tricepsy, plecia, predlaktia atď. Inak budete vyzerať ako Popeye. Len s nadlaktím. Radšej si zacvičte naplno.

Mali by ste už teda mať základnú úroveň kondície, to znamená, začínať od malého, aby ste prvý deň neboli úplne v a. sú ^ ^ ale inak hovoríte toľko váhy, koľko môžete získať maximálne 10-krát. tak som počul. potom urob 3 vety 3 opakovania. myslím si, že každé 2 dni je tréning jasný, pretože sval rastie vo fáze zotavenia. Ak som napísal niečo zle, dúfam, že sa zlepším

Sám cvičím 3 mesiace a mám 15 rokov, 1,79 cm a za 1 mesiac by som na tvojom mieste odporučil tréning so 4-6 kg, pretože máš miernu podváhu a v 17 rokoch iba 1,72. Neskôr tomu budete čoraz viac pridávať na váhe. Tiež vám odporúčam vaše lichobežníkové rameno a hrudník nohy, ktoré by som tiež odporučil, pretože podľa informácií máte tenké nohy a musia niečo robiť

---