Bicykel alebo bežecký pás QUICKFIT Drážďany ›QUICKFIT fitnescentrum
Domov »Všeobecné» Čo prináša viac fitnes: bicykel alebo bežecký pás?
Čo prináša viac fitnes: bicykel alebo bežecký pás?
Pohyb je nevyhnutný. Namiesto odporúčaných 10 000 krokov urobí veľa z nás iba 1 000 krokov denne. Následky sú zničujúce, pretože mnohým fyzickým deficitom sa dá vyhnúť väčším cvičením. Cesta do štúdia je najlepším liekom na nedostatok pohybu, pretože tam nám s ergometrami a bežeckými pásmi na bicykli pomáha ideálne vybavenie. Nové porovnanie ukazuje, ktorý liek je pre koho najlepší.
Výber správneho kardio prístroja by mal vždy vychádzať z vašich vlastných cieľov. Sú to skôr veľmi základné tréningové ciele, ako napr B. Všeobecná zdatnosť, oba kardio prístroje sú vhodné, berúc do úvahy individuálne výkonové a zdravotné požiadavky.
Kardio tréning a kardio fitnes v zásade slúžia na cielený rozvoj a udržiavanie zdravia a výkonnosti kardiovaskulárneho systému pravidelným a kontrolovaným zaťažením orgánov.
Ergometer na bicykli je stále klasikou medzi kardio prístrojmi v štúdiu a je veľmi populárny z hľadiska popularity. Jedným z dôvodov je oboznámenie sa s touto jednoduchou formou pohybu. Takmer každý sa v ranom detstve naučil jazdiť na bicykli; je to preto jedna z najobľúbenejších športových voľnočasových aktivít.
Mnoho fitness športovcov uprednostňuje bicykel kvôli nekomplikovanej pohybovej postupnosti, aby si mohli počas tréningu niečo prečítať alebo pozerať televíziu. Jednoduchosť je pri bicykli veľkým plusovým bodom. Aj preto ho tréneri radi odporúčajú ako kardio prístroj.
Na jednej strane je starostlivosť a chybovosť pomerne nízka a na druhej strane je takmer vylúčené riziko fyzického preťaženia. Zaťaženie je možné regulovať na základe príkonu, dĺžku tréningu je možné presne regulovať a tempo si určuje každý sám.
Z hľadiska účinnosti je bežecký pás veľmi dôležitý v telocvični. Vďaka použitiu mnohých a veľkých svalových skupín na ňom požadovaný efekt straty hmotnosti veľmi závisí. Bicyklovanie je v tomto ohľade oveľa menej efektívne z dôvodu menšieho svalového stresu, ktorý kladie. Za predpokladu, že trvanie a intenzita sú v porovnaní podobné.
Niektoré nedávne štúdie ukázali, že beh na bežiacom páse je nespornou jednotkou číslo jeden, čo sa týka spotreby kalórií. Pre mnohých jeden z hlavných dôvodov, prečo sa venovať cvičeniu v posilňovni. Na porovnanie medzi bicyklom a bežiacim pásom sa teda dá pozerať aj z hľadiska jednoduchosti a efektívnosti. Nasledujúci obrázok ukazuje výhody a nevýhody oboch kardio strojov:
Ergometer na bicykli:
Výhody:
• individuálne a stabilné miesto na sedenie
• jednoduchá a známa postupnosť pohybov
• nízke požiadavky na koordináciu
• nízke namáhanie pohybového aparátu
• nízky tlak na kardiovaskulárny systém
• dobré individuálne dávkovanie pri cvičení
• Dobre sa hodí ako testovacie zariadenie na testy odolnosti
Nevýhoda:
• Relatívne nízky kardiovaskulárny účinok v dôsledku lokálneho namáhania stehenných svalov
• Zvýšenie krvného tlaku pri vyšších intenzitách
• nízka spotreba kalórií
• Trvalé tlakové zaťaženie medzistavcových platničiek statickým sedením
• Malá kompenzácia pre sediacu osobu
Beh na bežiacom páse:
Výhody:
• Zapojenie mnohých svalov do pohybu (asi 80 percent celých svalov tela)
• To znamená dobrý tréning celého tela
• Toto má vysoký tréningový účinok na kardiovaskulárny systém
• vysoká spotreba kalórií, dôležitá pre tých, ktorí chcú schudnúť
• individuálne dávkovanie pri cvičení
• zaťaženie nízkym krvným tlakom
Nevýhoda:
• vysoké namáhanie pohybového aparátu (chrbtica, kolená, bedrá)
• Náročná koordinácia, najmä pre mnohých začiatočníkov
• vyžaduje dobrú techniku behu
Obrázok: Shutterstock, LuckyImages; Text: formujte fitnes