Bicyklovanie alebo jogging, čo je lepšie pre spaľovanie tukov a vytrvalosť
Niekto najradšej nakopne svoje kalórie na bicykli, iný ich spáli pri joggingu. Buď Ísť na bicykel ako aj behať sú dobré pre vytrvalosť, kardiovaskulárny systém a udržujú telo v kondícii.
Existujú však malé rozdiely: Ktorý šport trénujete viac svalov? Čo je šetrnejšie ku kĺbom? A bicyklovanie alebo behanie je lepšie pre začiatočníkov?
Z tohto dôvodu budem v tomto článku porovnávať kardio tréningové metódy cyklistika a jogging.
Behanie používa viac kalórií
Jednoduché porovnanie: prebehnite niekoľko kilometrov a potom prejdite rovnakú vzdialenosť. Výsledok: Po dokončení behu ste hotoví, po jazde na bicykli si ťažko všimnete, že ste sa venovali nejakému športu.
"Keď beháme, hýbeme viac svalov a tým pádom spotrebujeme viac kalórií," vysvetľuje Dr. Marc Ziegler, špecialista na športovú medicínu na univerzite v Hamburgu. "Pretože je zapojených viac svalov, musí aj srdce pracovať lepšie." Urobí asi ďalších desať úderov za minútu. Behanie je tiež namáhavejšie. ““
Pulz takmer 160 mínus vek je vhodný na spaľovanie tukov. Túto pulzovú frekvenciu možno veľmi dobre dosiahnuť aj svižnými chôdzami alebo ľahkým joggingom. Mali by ste cítiť malú námahu, ale stále byť schopní rozprávať. Udržujte svoj srdcový rytmus na tejto úrovni najmenej 30 minút. Ak si nie ste istí, ako by mal vyzerať váš ideálny tréningový srdcový rytmus, ak ste veľmi tučný a ak ste dlhší čas nešportovali, poraďte sa vopred so svojím lekárom, ktorý vám s tým poradí.
Zvýšený výdaj energie v dôsledku nepretržitého športovania závisí od typu športu, dĺžky tréningu, intenzity cvičenia a telesnej hmotnosti, to znamená, že ťažký človek počas športu spáli viac energie ako človek s menej kilami.
Vybavte sa starým dámskym bicyklom
Tým, ktorým záleží na kalóriách, lepšie poslúži behanie: pri rýchlosti desať kilometrov za hodinu jogger spotrebuje okolo 850 kalórií za hodinu.
Cyklista musí jazdiť dvakrát rýchlejšie, aby dosiahol dokonca 600 kalórií. V tomto ohľade jogger robí viac pre svoju kondíciu s menšou námahou. Nie je však také ľahké určiť kalorickú spotrebu cyklistov. Na hore alebo v protivetre je viac šliapania. A bicykel je tiež dôležitý. Na závodnom stroji za 3 000 eur môžete jazdiť veľmi rýchlo a s malou námahou, bicykel starých dám vyžaduje viac úsilia.
Musí to byť zábava
So starým bicyklom by cyklista unikol lacnejšie ako zvyčajne. Pretože bicyklovanie býva drahšie ako behanie.
Dobrý bicykel stojí 500 eur a za ročnú kontrolu u odborného predajcu ďalších 40 eur. Za tieto náklady sa zábava pre niektorých rýchlo zastaví. A šport, ktorý vás udrží vo forme, by mal byť zábavný.
Pri rekreačných športoch je najdôležitejšia zábava. Tí, ktorí vstávajú iba kvôli fitnes, rýchlo stratia chuť na bicyklovanie alebo jogging.
V tomto okamihu je potrebné poukázať na ďalšie výhody bicyklovania alebo joggingu.
- Pravidelné bicyklovanie alebo behanie buduje svalovú hmotu a tým sa zvyšuje bazálny metabolizmus, t. J. Jazda na bicykli alebo behanie nespĺňa iba vyššie uvedené joulové hodnoty.
- Bicyklovanie alebo jogging má pozitívny vplyv na naše chovanie k apetítu, t. J. Pravidelné nepretržité športy normalizujú prirodzenú reguláciu saturácie hladu/apetítu.
- Bicyklovanie alebo jogging môžu posilniť motiváciu k trvalej zmene stravovacích návykov a životného štýlu človeka.
- Bicyklovanie alebo jogging pomáha znižovať stres.
- Bicyklovanie alebo jogging pomáha zlepšovať všeobecnú pohodu.
- Bicyklovanie alebo jogging sprostredkúva pocit úspechu, a ponúka tak príležitosť na sebapotvrdenie a sebarealizáciu.
- Bicyklovanie alebo jogging je príležitosť na socializáciu a spoznávanie ďalších ľudí.
V tomto porovnaní som nemohol zistiť, ktorý šport je zábavnejší. Musíte sa rozhodnúť sami 🙂
Príjemnú zábavu a úspech pri tréningu!