Bicyklovanie, chudnutie Môj bicykel, zabijak kilogramov - FIT FOR FUN
Schudnite 2 kilá uvoľnene za 4 týždne: Je to možné, ak namiesto auta jazdíte do práce na bicykli? Náš kolega to vyskúšal za vás!
Jazda na bicykli: chudnutie bez toho, aby ste sa vzdali
Bicyklovanie - tento pojem vzbudzuje asociácie, v ktorých drsné typy s tvrdými lýtkami a v profesionálnych odevoch na drahých karbónových orechoch hrmia cez kopec a bojujú v tvrdom cyklistickom tréningu. Keď premýšľate o „cyklistike“, na druhej strane máte tendenciu myslieť na pohodové bicykle a na pokojné šliapanie do chodieb. Pravda leží v strede: Môžete tiež intenzívne a efektívne jazdiť na bežnom mestskom bicykli a bez špeciálneho oblečenia a stimulovať svoj metabolizmus tukov. Náš „vedúci digitálu“ Andreas Mauch (33) sadol na bicykel na štyri týždne - a pritom stratil dobré štyri kilá.
Bicyklovanie predlžuje život
Odborník FIT FOR FUN Prof. Ingo Froböse z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom zdôrazňuje: V prípade netrénovaných ľudí sa asi 60 percent energie požadovanej pri miernom rozsahu zaťaženia a asi 80 percent energie požadovanej trénovanými ľuďmi získa z tukov. Ideálne sú jednotky 30 a viac minút. Neustále šliapanie do pedálov vám dokonca predĺži život: Dánski vedci pozorovali počas 15 rokov 30 000 ľudí vo veku 20 až 93 rokov - výsledok: U tých, ktorí jazdia na bicykli každý deň približne 30 minút, je o 40 percent menej pravdepodobné, že predčasne zomrú. . Tip: Každú chvíľu by ste mali absolvovať stredne rýchly šprint k ďalšej skupine semaforov - a potom spomaliť, kým sa váš pulz opäť neupokojí.
Strata 2 kilogramov každý mesiac: Ak chcete vedieť, aké metódy používali naše ďalšie testované osoby na chudnutie a ako sa im darilo, kliknite sem!
A tu naša cyklistická téma!
Bicyklovanie: chudnutie s relaxačným faktorom
Náš „vedúci digitálneho“ Andreas Mauch (33) si trúfa podstúpiť autotest FIT FOR FUN: Jednoducho choďte mesiac bez auta - vaše telo sa vám poďakuje!
Aká bola vaša pracovná náplň?
Moja vzdialenosť od hamburskej štvrti Lokstedt k vydavateľstvu na Labe je asi desať kilometrov. Za štyri týždne som teda najazdil okolo 400 kilometrov.
Bolo pre vás ťažké namotivovať sa na dennú prehliadku?
Za nepriaznivého počasia to už prekonávalo, na začiatku bolo pokušenie vziať si auto. Ale úroveň relaxácie je oveľa vyššia večer, keď jazdíte na bicykli - to vynahradilo malú námahu. Akonáhle je zavedená rutina, funguje to. Ranný úsek do kopca smerom na mesto bol pre mňa po pár dňoch ľahší.
Aké účinky mala cyklistika na vaše telo?
Nemám nadváhu, ale vo výške 1,83 metra som sa s dobrými 81 kilami cítil trochu príliš ťažko. Preto som sa rozhodol nasadnúť na bicykel, akonáhle bude počasie viac pripomínať jar. Výrazne som nezmenil svoje stravovacie návyky, ale v čase obeda jem stravnejšie: namiesto Talianov viac cestovín a šalátov ako cestovín. Za štyri týždne som schudol celkovo 2,4 kila a teraz vážim iba 79 kíl.
Môj záver
Môže to urobiť ktokoľvek! Jazda na bicykli je ideálnym športom - dokonca aj pre ľudí s nadváhou: Zaťaženie kĺbov je dosť nízke, pretože 70 percent telesnej hmotnosti nesie sedlo, riadidlá a pedále. Osoba vážiaca 75 kíl spáli pri rýchlosti 20 km/h až 500 kilokalórií za hodinu a nohy sa rýchlo dostanú do formy. Odporúča sa však doplnkové cvičenie pre brušné a chrbtové svaly.